Здоровье

вчера, 07:13 9 мин.

Превращаем трезвость в суперспособность: эффекты, которые выведут здоровье в топ

Автор

Не пытаемся никого убедить отказаться от спиртного, но то, что без него человек здоровее – факт. Трезвость (даже непродолжительная) творит с телом и разумом удивительные вещи: нормализуется сон, лучше работает ЖКТ, восстанавливается печень.

Объясняем поэтапно, что происходит с организмом после отказа от алкоголя.

День без алкоголя

Первый день отказа обычно самый трудный, особенно для тех, кто выпивает регулярно. В первые 24 часа организм очищается от остатков алкоголя и продуктов его распада, поэтому могут появиться:

● озноб;

● дрожание рук, ног;

● раздражительность;

● повышенная потливость;

● тревожность;

● бессонница;

● головная боль.

Это временное состояние, которое обычно проходит за несколько дней.

У людей с алкогольной зависимостью синдром отмены может затянуться на несколько недель и проявляется более серьезными симптомами: резкими «скачками» артериального давления, судорогами, спутанностью сознания, слуховыми и зрительными галлюцинациями. Если такое начинается, нужно немедленно звонить в скорую.

Неделя без алкоголя

Через неделю после отказа этанол и продукты его распада полностью выводятся из организма, поэтому улучшается общее самочувствие: уходит отечность, повышается энергия, улучшается настроение, кожа выглядит свежее.

Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку алкоголь повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. В течение следующих недель активно восстанавливается печень.

Две недели без алкоголя

К этому времени снижается физиологическая тяга к алкоголю – организм постепенно адаптируется к жизни без этанола, нормализуются обменные процессы, улучшается сон и общее самочувствие.

Но эмоциональная и психологическая зависимость сохраняются. В моменты скуки, тревоги, веселья у человека, как правило, появляется желание выпить. Поэтому важно научиться справляться с эмоциями без выпивки и при необходимости обращаться за поддержкой к специалистам и близким.

Месяц без алкоголя

Обычно к этому моменту человек ощущает прилив энергии, у него улучшается концентрация внимания, снижается уровень тревожности. Сон более глубокий и восстанавливающий, нормализуется аппетит.

Многие отмечают, что кожа становится более ровной и увлажненной, уходят отеки, а с ними и 2–3 лишних килограмма.

95 дней трезвости. «Одна из главных причин, по которой я решил завязать с алкоголем, – это желание улучшить физическую форму. Мне до жути надоело ощущать себя плохо в собственном теле»

Восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется артериальное давление, уменьшается риск сахарного диабета. Причем главным фактором восстановления выступает именно отказ от алкоголя, улучшения происходят вне зависимости от того, как человек питается и занимается ли спортом.

Печень продолжает регенерировать, на полное восстановление ей потребуется от нескольких месяцев до года.

Полгода без алкоголя

Спустя полгода трезвости проявляются долгосрочные положительные изменения. Вес стабилизируется, особенно у тех, кто раньше пил регулярно: алкоголь сам по себе калориен, а вместе с ним часто идут спонтанные высококалорийные перекусы. У многих уменьшается жировая прослойка в области живота, уходит отечность лица.

Снижается риск развития онкологических заболеваний, в первую очередь рака печени, пищевода и молочных желез. Это связано с тем, что ацетальдегид – токсичный метаболит алкоголя – перестает накапливаться в тканях и повреждать клетки.

«Сейчас у меня 8,5 месяцев трезвости и минус 16 килограммов. Я снова чувствую себя собой»

Печень, которая раньше регулярно перерабатывала алкоголь, теперь работает в штатном режиме и активно восстанавливается. Уровень печеночных ферментов (АЛТ, АСТ, ГГТ) возвращается к норме.

7 месяцев трезвости. «Я весил 102 кг, когда бросил пить, и сбросил 13 кг уже в первый месяц. С тех пор ушло еще около 4–5 кг»

Физически человек тоже чувствует себя иначе: появляется стабильная энергия в течение дня, становится легче просыпаться по утрам, не нужна «подзарядка» в виде кофе и сладкого после 16:00. Повышается выносливость: прогулка в быстром темпе уже не вызывает одышки, становится проще заниматься спортом.

Год без алкоголя

Через год без алкоголя снижается риск большинства хронических заболеваний, рака ротовой полости, печени, пищевода и молочных желез. Меньше вероятность болезней поджелудочной железы и пищеварительной системы в целом.

300 дней трезвости. «Надеюсь, это поможет тем, кто задумывается о том, чтобы бросить пить. Обещаю – вы не пожалеете. Просто помните: один день за раз»

Мозг и психика:

● Улучшается память, внимание, способность концентрироваться.

● Уходит постоянное чувство тревожности, эмоциональный фон становится стабильнее.

● Повышается устойчивость к стрессу, потому что человек больше не «глушит» эмоции, а учится их проживать.

● Снижается риск депрессии и панических атак.

Сердце и сосуды:

● Стабилизируется артериальное давление.

● Снижается уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

● Снижается риск ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.

Печень:

● Если не было серьезных повреждений, печень успевает почти полностью восстановиться.

● Уменьшается жировой гепатоз (алкогольная жировая болезнь печени).

Обмен веществ:

● Нормализуется уровень сахара в крови и улучшается чувствительность клеток к инсулину: уменьшается риск развития сахарного диабета 2-го типа.

● Стабилизируется вес. Многие теряют 5–15 кг за первый год просто за счет отказа от «пустых» калорий алкоголя и переедания после него.

● Восстанавливается гормональный баланс (тестостерон, эстроген, кортизол), особенно у мужчин.

Иммунитет и кости:

● Алкоголь угнетает иммунную систему – спустя год иммунитет становится значительно крепче.

● Повышается плотность костей – это снижает риск остеопороза, особенно у женщин.

Кожа, волосы и ногти:

● Кожа становится чистой и более увлажненной, уменьшаются или полностью проходят сосудистые «звездочки» на лице.

● Уходит отечность, особенно под глазами.

● Волосы становятся гуще, ногти крепче.

Три и более лет без алкоголя

Дольше всего после отказа от алкоголя восстанавливается плотность костей. Она придет в норму только через 3–4 года воздержания от спиртного. Дело в том, что даже умеренное употребление алкоголя нарушает усвоение кальция и витамина D, замедляет работу клеток, отвечающих за обновление костной ткани. В результате кости становятся более хрупкими, а значит, повышается риск переломов, особенно у людей старше 40 лет.

7 лет трезвости. «Нет ничего хуже того, куда меня завел алкоголь. Я бесконечно благодарен тому, что смог отказаться»

Спустя годы трезвости печень работает как следует, сердечно-сосудистая система укрепляется, нормализуется давление, уменьшается вероятность инфарктов и инсультов.

Нервные клетки восстанавливаются: человек мыслит более ясно, чувствует себя эмоционально стабильнее. Кроме того, нормализуется обмен веществ, что помогает удерживать здоровый вес и снижает риск развития сахарного диабета.

Пищеварительная система работает без сбоев, исчезает дискомфорт. Общая энергия и выносливость значительно возрастают, что позволяет вести более активный и полноценный образ жизни.

Дополнительные бонусы отказа от алкоголя

Кроме пользы для физического и психического здоровья, есть еще ряд важных преимуществ трезвости: от финансового благополучия до улучшения отношений с близкими.

Экономия денег

Алкоголь – вредная привычка, которая часто требует значительных материальных затрат. Отказ от спиртного позволяет существенно сэкономить. Освободившиеся деньги можно направить на важные и приятные вещи: путешествия, подарки себе и близким, хобби, образование, «подушку безопасности».

Так, если человек покупает две бутылки вина в неделю, каждая из которых стоит 1000–1500 рублей, это уже сэкономленные 2–3 тыс. рублей еженедельно, или 8–12 тыс. рублей в месяц. За год выходит от 96 до 144 тыс. рублей – это неделя отпуска в подмосковном санатории с трехразовым питанием и процедурами, год занятий в фитнес-клубе или новая PlayStation 5 Pro с годовой подпиской на игры – и все это только благодаря отказу от вина по пятницам.

Бассейн в подмосковном санатории «Березки», в котором можно целую неделю плавать на сэкономленные на алкоголе деньги

Если раньше вдобавок к алкоголю деньги тратились на бары, рестораны, такси после вечеринок и спонтанные онлайн-покупки «под градусом», то фактическая экономия может быть даже больше.

Продление жизни

Отказ от алкоголя может стать не только вкладом в здоровье, но и способом подарить себе больше времени – буквально.

Да, трезвость не делает нас бессмертными, но снижает риск умереть от массы болезней: от рака до язвы и инфаркта. Чем меньше алкоголя, тем ниже вероятность «вылететь» с дистанции раньше срока.

Кроме того, в трезвости человек получает шанс прожить не только дольше, но и качественнее – без больниц, горстей таблеток и хронической усталости.

Улучшение отношений

Алкоголь легко может разрушить даже самый крепкий многолетний брак. Ссоры на ровном месте, обиды, недосказанности – все это часто связано с выпивкой.

Когда спиртное уходит из жизни, вдруг оказывается, что можно разговаривать спокойно, слышать друг друга, не раздражаться из-за ерунды и проводить время не за бокалом, а действительно вместе.

Больше статей о разрушительном влиянии алкоголя на жизнь и здоровье: