Где лучше бегать : на улице или на беговой дорожке?
Курица или рыба? Лыжи или сноуборд? Беговая дорожка или улица? С последним вопросом и пользой бега будем разбираться в нашей статье... Для начала скажем, что одно из ключевых различий между бегом на свежем воздухе и на беговой дорожке - количество мышц, которые вы задействуете. Бег по ровной поверхности на улице, как и бег по прямой на беговой дорожке, не тренирует и не укрепляет те мышцы, которые вы задействуете при уклонении от людей на тротуаре, прыжках вверх и вниз по бордюрам, обходе препятствий и беге по неровным поверхностям и ступеням.
Немного теории
Также спортсмены могут получать одинаковую тренировку, бегая на беговой дорожке или на улице, при условии, что они сохраняют одинаковый уровень усилий. Но «усилия» в данном случае являются субъективной мерой. С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на феномене, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это занятие.
Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно будет меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас более высокий пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может показаться «тяжелее», чем бег с тем же наклоном и расстоянием на беговой дорожке.
Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может влиять на то, насколько много мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.
Тем самым можно отметить один из главных плюсов беговой дорожки - большая производительность при меньшей усталости. Но давайте поговорим обо всех нюансах подробнее.
Плюсы занятий на беговой дорожке
Никаких погодных и температурных ограничений
Бегать в ненастную погоду неудобно даже если вы хорошо одеты. В жаркую погоду существует риск обезвоживания или теплового истощения, а бегать по снегу и льду рискованно. На беговой дорожке вы избежите этих неудобств и рисков. Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с климат-контролем и защищены от любой ненастной погоды. Вам также не придется беспокоиться о солнцезащитном креме или о том, одеты ли вы по погоде.
Вы можете моделировать условия забега самостоятельно
Если вы готовитесь к марафону по холмам, можете пробежать холмы на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам. В общем, тонкая настройка маршрута под себя - ещё одно преимущество беговой дорожки.
Вы можете контролировать свой темп
На улице может быть трудно поддерживать постоянный темп. По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пройденное расстояние и темп. Вы также можете остановиться в любой момент.
Вы можете работать в режиме многозадачности
На беговой дорожке можно безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов. Вы можете также смотреть телевизор или даже листать журнал.
Это легче для суставов
Беговые дорожки обеспечивают лучшую амортизацию, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени, особенно если вы используете беговую дорожку с хорошей амортизацией.
Вы можете бежать в одиночку и в любой час
Бег на беговой дорожке в помещении означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице. Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без партнера или группы .
Минусы занятий на беговой дорожке
Вы не можете спускаться вниз
Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам также следует тренироваться на участках трассы, спускающихся по склону.
Вы не можете совершать повороты
Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает ваши возможности улучшить боковую маневренность.
Это может быть скучно
Даже если вам составят компанию музыка или телевизор, длительная работа на беговой дорожке может быть утомительной. Хотя тренажеры могут быть хороши для коротких интервальных пробежек или тренировок на скорость, они могут быть очень монотонными для многочасовых тренировок.
Плюсы занятий на улице
Это недорого
Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием спортзала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы получать удовольствие от бега на свежем воздухе.
Вы можете продолжать тренировки даже во время путешествия
Отели часто могут предложить близлежащие маршруты. Бег — отличный способ осмотреть новое место. Если вы соблюдаете меры предосторожности и используете заранее запланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место.
Они обеспечивают спортивную подготовку для марафонов.
Из-за бега на свежем воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше приспособлены к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь во время забега. В зависимости от вашего марафона, тренируйтесь на трассе, дороге или тропе, и вы сможете точно имитировать конечные условия забега. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и знать, когда следует приложить дополнительные усилия, столкнувшись с возвышенностями или известными препятствиями.
Это позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом
Некоторые исследования даже показали, что упражнения доставляют больше удовольствия, когда они выполняются на улице. Также, вы преодолеваете большее расстояние и видите больше достопримечательностей.
Это может быть мотивирующим
Бег на улице — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или за его пределами — может быть воодушевляющим. Также интересно выполнить дистанционную цель на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы идете туда и обратно, вам все равно придется завершить свой маршрут, чтобы добраться домой.
Минусы
Существует риск получения травмы
Согласно исследованиям Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего маршрута бега на открытом воздухе вы можете столкнуться с разнообразной и неровной поверхностью, что потенциально увеличивает риск получения травмы.
Вы зависите от погодных условий
Независимо от того, бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, и вам придется бежать на открытом воздухе под внезапным дождем или снегом. Кроме того, бег на улице означает, что вы должны следить за индексом жары и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы. А устойчивые к поту солнцезащитные кремы для бегунов просто необходимы.
Это может быть опасно
Помимо травм от чрезмерного перенапряжения, снаружи существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и, как бы то ни было прискорбно, другие люди.
Что в итоге?
Если вашей единственной целью является достижение и поддержание ваших целей в области сердечно-сосудистой системы и похудения, беговая дорожка может обеспечить все, что вам нужно. Сочетая упражнение с точным пульсометром, вы сможете правильно нагружать себя, сохраняя при этом максимальную частоту пульса.
С другой стороны, готовясь к соревнованиям, вы явно получите больше пользы от бега на улице. Хотя вы всё ещё можете включить бег на беговой дорожке для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его не более чем 40% от общей тренировки.
Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места бега зависит от ваших личных предпочтений. Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на свежем воздухе не обязательно должен быть решением «или-или». Когда вы зашнуруетесь и начнете двигаться, выберите лучший для вас маршрут. Комбинация и того и другого может подойти вам, и тогда вы пожнёте преимущества каждого вида беговых тренировок.
