Бег вреден! И даже опасен…
… если не делать ОФП. А начинать бегать вообще нужно не с бега, а с силовых тренировок* Как избежать типичных беговых травм? Не знаю, наверное никак. Но можно существенно снизить риски. Хотите поговорить об этом? Читайте дальше. ⠀ * ИМХО ⠀ К самым частым травмам у бегунов-любителей можно отнести «колено бегуна», воспаление надкостницы, плантарный фасциит. Реже случаются усталостные переломы, грыжи и др. Несколько советов, как избежать этих неприятностей: ⠀
Я жестко топлю за ОФП и убеждён, что бегунам любого уровня нужны силовые тренировки. Это лучшая профилактика проблем с суставами! Ведь, в большинстве случаев, именно слабые мышцы становятся причиной беговых травм. Короче, не забивайте на ОФП. ⠀ В осенне-зимний сезон, когда покрытие нестабильное, бегайте в спокойном темпе. Во время гололеда лучше заменить пробежку на другой вид циклической нагрузки - велотренажер, эллипсоид, гребля и т.д. ⠀ Увеличивайте беговой объем не более чем на 10% в неделю. Если чувствуете общую слабость, устраивайте разгрузочные недели, снижайте объем и интенсивность.
Выполняйте не более 2-х развивающих (интервальных или темповых) тренировок в неделю. Остальное - лёгкий бег в комфортном темпе ⠀ Бегайте по разным поверхностям и в разных кроссовках. Это нужно для адаптации опорно-двигательного аппарата к разной нагрузке. Объём бега по новому для вас покрытию повышайте постепенно ⠀ Уделяйте внимание восстановлению, в первую очередь сну и еде. Из биодобавок для укрепления суставов и костей доказанной эффективностью обладают коллаген и витамин D3 с кальцием. ⠀ Сталкивались с травмами? У меня вот надкостница как то воспалилась, жуть) А ещё плантарный фасциит два месяца лечил.
Почитайте книжку "Бегай быстро и без травм" Гордона Пири. Прозреете насчёт обуви.
А что касается "колена бегуна" или тенденита, то против этой дряни есть надёжное средство в ролике одного молодого человека, который поборол этот недуг. Я по его методу тоже избавился от этой гадости.
https://www.youtube.com/watch?v=TzFGFGaWU-o