Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом?
Серотонин, который еще часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», участвует в различных физиологических процессах организма. Он напрямую влияет на регуляцию сна, настроения, пищеварения, работу половой системы.
Откуда он берется? Как понять, что у вас дефицит серотонина? И какие существуют легальные средства и решения, которые помогают повысить уровень гормона счастья? Ответы на эти вопросы читайте в статье.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/a9/1cd3365a64e4eaeddd86ddfe51aeb.jpeg?f=webp&q=90)
Что такое серотонин
Серотонин – это нейромедиатор, химическое вещество, которое участвует в передаче импульсов между нервными клетками (нейронами).
Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и еще 1-2 % – в центральной нервной системе.
Медицинские препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина, широко используются в психиатрии и неврологии.
Что делает серотонин в организме и как работает
Серотонин регулирует множество процессов организма, включая сердечно-сосудистую систему и работу легких, желудочно-кишечный тракт и эндокринную функцию, мочеполовую систему.
Рецепторы серотонина в головном мозге управляют различными поведенческими функциями:
настроение;
внимание;
память;
гнев;
агрессия;
страх;
стресс;
аппетит;
привязанность;
сексуальное влечение.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/f8/fc7dfa5ac4c77a9d31ba5af2d131c.jpeg?f=webp&q=90)
Специфика работы рецепторов заключается в том, что они одновременно регулируют несколько процессов. Именно поэтому лекарственные препараты, которые нацелены на конкретные рецепторы серотонина и используются при лечении психических и неврологических расстройств, оказывают влияние на несколько поведенческих функций.
Во время активации тромбоцитов серотонин участвует в их агрегации (соединении друг с другом) и сужении кровеносных сосудов, облегчая остановку кровотечений.
Как понять, что у вас дефицит серотонина
Серотонин и рецепторы серотонина важны для регуляции практически всех функций мозга, поэтому нарушение регуляции данного гормона может приводить к психическим и неврологическим расстройствам.
Среди типичных симптомов низкого уровня серотонина выделяют:
депрессивное настроение;
слабость;
негативные мысли;
раздражительность;
снижение полового влечения;
панические атаки;
бессонница;
проблемы с кишечником;
гормональная дисфункция;
ПМС;
расстройство пищевого поведения;
злоупотребление алкоголем;
мигрень.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/5b/fd34fd60b4f42bcfe47d253eec1b6.jpeg?f=webp&q=90)
Причинами дефицита серотонина могут быть:
продолжительные периоды стресса;
генетические факторы, неправильный обмен веществ и проблемы с пищеварением;
плохое питание, поскольку нейромедиаторы образуются в организме из белков;
отравление токсичными веществами, например, тяжелыми металлами, пестицидами;
употребление наркотиков и некоторых лекарственных препаратов, которые приводят к необратимым повреждениям нервных клеток;
чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, никотина, антидепрессантов;
гормональные изменения в организме;
недостаток солнечного света.
Как повысить его уровень
Как повысить серотонин? Необходимо следовать простым правилам:
больше двигаться, заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут;
проводить больше времени на свежем воздухе;
нормально высыпаться;
избегать стресса;
заняться медитацией, йогой, растяжкой – процессами, которые помогают успокоиться и сосредоточиться на себе.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/e/5b/7bceef00445a1b924141b6f8b4676.jpeg?f=webp&q=90)
Также важным фактором выступает правильное сбалансированное питание:
употребление достаточного количества белка;
включение в рацион сложных углеводов, например, бурого риса, гречневой, овсяной, перловой крупы;
употребление пищи, богатой триптофаном (аминокислотой, из которой и образуется серотонин) – цельное молоко, тунец, курица и индейка, овес, сыр, семена и орехи;
минимизация в рационе фаст-фуда, сахара, шлифованного риса и макарон из мягких сортов пшеницы, белого хлеба, сладостей и выпечки;
отказ от употребления кофеина, алкоголя и сахарозаменителей.
В крайнем случае прибегают к лекарственной терапии – приеме антидепрессантов. Они назначаются лечащим врачом, исходя из симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами. Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты самостоятельно. Самолечение может привести к ухудшению ситуации.
Как управлять количеством гормона счастья
Исследования подтверждают, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими людьми. Это, в свою очередь, создает условия для минимизации стресса – одного из факторов низкого уровня серотонина.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/a6/885a5faf44a548e8f8389249968cd.jpeg?f=webp&q=90)
Занимайтесь спортом и больше двигайтесь, ходите пешком. Физически активные люди имеют меньше проблем с выработкой гормона счастья.
Старайтесь всегда мыслить позитивно и не портите себе настроение малозначимыми проблемами. Плохое настроение приводит к дефициту серотонина, а дефицит – к плохому настроению. Вы сами загоняете себя в замкнутый круг, если слишком болезненно воспринимаете внешние раздражители.
Нормы серотонина в крови
В анализах крови нормальным уровнем серотонина считается значение в диапазоне 50-200 нг/мл.
Диапазоны значений могут немного отличаться в разных лабораториях, поскольку используются разные методы измерения или исходные образцы. В любом случае проконсультируйтесь с врачом после получения результатов теста.
Избыточный уровень серотонина или серотониновый синдром выражается следующими признаками:
возбуждение или беспокойство;
путаница сознания;
учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление;
потеря мышечной координации или подергивание мышц;
жесткость мышц;
сильное потоотделение;
понос;
головная боль;
дрожь;
мурашки на коже.
Серотониновый синдром обычно проявляется при передозировке антидепрессантами или приеме нового препарата, который ранее не назначался лечащим врачом.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/1e/c9e4c2f4842b6ae79303c03f0feca.jpeg?f=webp&q=90)
Одной из причин низкого уровня серотонина помимо перечисленных ранее депрессии, нарушений пищевого поведения и отравлений токсичными веществами или наркотиками может выступать болезнь Паркинсона.
***
Серотонин – гормон счастья, поскольку дарит нам хорошее самочувствие и правильную работу всех органов и систем нашего тела. Поэтому помогайте организму – больше двигайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Сократите стресс и старайтесь мыслить позитивно, тогда и тело ответит взаимностью!
Читайте также
Эйфорию бегуна вызывают не эндорфины, как считалось раньше. Разбираемся в новом исследовании
Больше о медицине и здоровом образе жизни читайте в разделе «Здоровье»
Какие продукты богаты белком? Разбираемся в пищевой ценности и полезных микроэлементах
Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?
Для чего нужен бета-аланин? Как его принимать и на что обращать внимание?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: pexels.com/Julia Avamotive, Quang Anh Ha Nguyen, Engin Akyurt, David Gomes, Helena Lopes, cottonbro; unsplash.com/Halacious
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.