9 мин.
0
Центр тяжести – это вообще что? Правда, что из-за него Месси быстрый, а Соболев легко падает?

Разобрались с тренерами.

Когда мы восхищаемся дриблингом Лионеля Месси или Ламина Ямаля, смотрим на амплитудные броски борцов или спорим в комментариях при очередном падении Александра Соболева, то для объяснения происходящего регулярно подсовываем словосочетание центр тяжести – некую эфемерную составляющую, раскрывающую игровой стиль.

Узнали у экспертов, как его положение по-разному влияет на спортсменов.

Что такое вообще центр тяжести и где его у себя найти?

Когда мы говорим о центре тяжести, то должны учитывать другое физическое понятие – центр масс. Центр масс – условная точка, где как будто находится вся масса предмета, а центр тяжести – точка, через которую проходит равнодействующая сила тяжести. На Земле они обычно находятся в одном и том же месте. Например, у мяча и центр масс, и центр тяжести находятся примерно в его центре.

У человека вокруг центра тяжести строится равновесие – важный физический навык для спортсменов. Управление центром тяжести – в особенности в тех видах спорта, где есть резкие смены направления (и MMA, и борьба, и футбол) – влияет, например, на стиль движения и устойчивость.

Чтобы разобраться, насколько корректно говорить о центре тяжести как о каком-то отдельном понятии, выделяемом в анатомии, физиологии или в спортивной науке и влияют ли на его положение пол/раса/фигура, мы поговорили с диетологом и тренером по ОФП Александром Ладыгиным:

– Центр тяжести находится на уровне второго крестцового позвонка [чуть ниже пупка]. При подъеме рук центр тяжести смещается вверх, при наклоне вперед – вперед и может выйти за пределы площади опоры, из-за чего и теряется равновесие. У мужчин из-за большой массы плечевого пояса центр тяжести обычно расположен выше, у женщин из-за более тяжелых таза и бедер – ниже.

Среднее положение центра тяжести у представителей разных популяций действительно отличается из-за генетически обусловленных пропорций скелета и распределения мышечной массы. Разница обусловлена отличающимся соотношением длины ног и торса. Например, у африканцев центр тяжести расположен примерно на 3-5% выше, чем у европейцев аналогичного роста.

Из-за высокого центра тяжести у тех же африканцев есть преимущество в беге – в частности на короткие дистанции. Если мы посмотрим даже на тех бегунов, которые представляют не африканские страны, то там очень много чернокожих. Почему так? Бег – процесс управляемого падения вперед, а высокий центр тяжести позволяет падать с большей высоты. Соответственно, из-за этого получаются сильнее толчок и дальнейший бег.

– Кого корректно считать человеком с высоким центром тяжести, а кого – с низким? В росте должен быть перекос в пользу ног?

– Да. Например, бойца Александра Волкова [рост – 201 см] мы считаем человеком с высоким центром тяжести. А борца Абдулрашида Садулаева [рост – 180 см] – с низким. Здесь важную роль играют пропорции скелета и распределение мышечной массы. У кого более широкие бедра и короткие ноги – у того низкий центр тяжести. И наоборот.

– Если представить человека как некую прямую или ось, то чем выше по ней будет тот самый второй позвонок, тем выше центр тяжести?

– Да, конечно.

На что влияет центр тяжести в спорте?

«С практической стороны центр тяжести атлета, когда он просто ровно стоит, я в своей работе не использую и особого внимания не обращаю, – отметил Спортсу’’ тренер по ОФП Николай Токарев. – В первую очередь потому, что положение центра тяжести просто в стойке и при выполнении спортивного движения может сильно отличаться.

Например, при смене направления в игровых видах спорта положение центра тяжести действительно имеет большое значение. Но спортсмен не сохраняет его на той же высоте, на которой находится в обычной стойке. За счет положения тела и более агрессивных углов он может значительно его опустить.

Поэтому с точки зрения тренера по физподготовке мне намного интереснее не то, где у спортсмена находится центр тяжести, когда он стоит, – а способен ли он во время смены направления зайти в нужное положение, хватает ли ему силы это положение удержать, затормозить массу и потом создать достаточно силы, чтобы разогнаться в другом направлении».

– Для каких видов спорта лучше высокий центр тяжести, а для каких – низкий? – вопрос Ладыгину.

– Для бега на короткие дистанции идеальным будет вариант с высоким центром тяжести – из-за более высокого потенциала. Низкий центр тяжести хорош в видах спорта, где важны более короткие рычаги. Это тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг, дзюдо, борьба. При этом мы видим много борцов и с высоким центром тяжести. В принципе, при желании можно адаптироваться.

Конечно же, футболисту на позиции Лионеля Месси или Бруну Фернандеша важно, чтобы центр тяжести был более низкий. Это позволяет им быстро разворачиваться и менять направление. Все это зачастую проходит в условиях жесткого прессинга. Так что чем ниже центр тяжести, тем меньше усилий требуется телу на торможение и повторное ускорение. Площадь опоры таких футболистов гораздо стабильнее, а нарушить их баланс – сложнее.

Да и мы мало видели атакующих хавбеков, плеймейкеров с высоким центром тяжести. Если вспомнить только [Хуана Себастьяна] Верона – вот он достаточно высокий [186 см] и с высоким центром тяжести. Или Михаэля Баллака [189 см]. Но и то они оба были больше смещены в глубину.

– Согласны ли, что центр тяжести – будто бы фактор второго или третьего уровня по влиянию на атлета? Особенно, если мы не берем суперспецифичные виды спорта. Это же, например, не рост.

– Да, устойчивость даже при смещенном центре тяжести можно тренировать и просто стать лучше. Критичное влияние центр тяжести все-таки будет иметь в совсем специфичных видах спорта вроде спринта или на отдельных позициях на футбольном поле.

– Чувствуете ли, что за низкий центр тяжести иногда выдают лишний вес? Условно, у футболиста появляются бедра и живот, но вдруг кто-то говорит про низкий центр тяжести – якобы из-за этого игрок медленнее бежит.

– Это такая детская отмазка. Если спортсмен не может контролировать рот, то что он тогда может вообще контролировать? Сидите на диете, тренируйтесь и все будет в порядке и с вами, и с вашим центром тяжести.

Соболев правда чаще падает, потому что у него смещенный центр тяжести?

Нападающий «Зенита» Александр Соболев так плотно ассоциируется с падениями в штрафной площади соперника и так часто упрекается в симуляциях, что это явление обросло отдельным фольклором и даже прозвищем. Главный тренер Сергей Семак нашел оправдание таким эпизодам в смещенном центре тяжести:

«Это не только красивые и картинные падения, а вообще вопрос устойчивости. Физиологически он человек, у которого верхний плечевой пояс более развит. Если мы вспомним Андрея Аршавина, который низкий, коренастый, у него центр тяжести находится низко – его невозможно свалить. Что по Соболеву – здесь такой устойчивости нет. За счет смещенного центра тяжести, конечно, ему сложнее».

Низкий центр тяжести действительно влияет на устойчивость, но полноценно сам по себе ее не определяет. На равновесие влияют и площадь опоры, и положение стоп, и сила мышц, и координация, и скорость движения, и способность быстро перестраивать положение тела. Примеры других футболистов (пусть и не таких высоких, как Соболев – 192 см), это подтверждают.

Физиолог Джим Пэйт, разбиравший дриблинг Эдена Азара [рост – 175 см] в «Челси», тоже связывал его неуступчивость в борьбе и эффективность в накрутке соперников с особенностями телосложения: «От маленьких футболистов Азара отличает большая масса тела, которая состоит из одних мышц. Это важно. Если бы он был легче правого защитника с ростом 180 см, тогда его было бы проще оттеснить. Но Азар не уступает с точки зрения массы и при этом имеет низкий центр тяжести, что помогает обходить больших парней».

Пэйт отмечал, что в этом важна не только анатомия, но и техника движения: Азар использовал короткие шаги и держал стопы близко к поверхности поля, благодаря чему мог часто касаться мяча и быстро менять направление движения. То есть преимущество создавалось не только за счет низкого центра тяжести, но и сочетания телосложения, силы мышц ног, координации и техники дриблинга.

– Насколько объяснение Семака по Соболеву справедливо? – вопрос Ладыгину.

– Это не очень обосновано. Центр тяжести и его смещение можно контролировать, чтобы не терять баланс и управлять телом. Полностью, конечно, исключить смещение нельзя, но, чтобы оно не приводило к падениям, травмам и потере мяча, футболисты развивают динамическую устойчивость. Для этого выполняют плиометрические, статодинамические силовые упражнения в рамках ОФП. Ну и более специфичные упражнения с резкими сменами направления, усложнением движения при помощи специального инвентаря вроде резинок.

Если ты достаточно силен и устойчив на ногах, то можешь это контролировать. Взять того же Александра Волкова – у него такой же центр тяжести [как у Соболева]. Знаю, кто консультирует Волкова по физподготовке – и вот он выполнял достаточно упражнений для устойчивости, стабилизации, лучшего контроля центра тяжести.

Важно уделять внимание развитию мышц кора и спины, используя ротационные и антиротационные упражнения, которые способствуют предотвращению бокового смещения. Допустим, тебя что-то тянет назад, а ты, напрягая мышцы кора, стараешься удержать правильное положение. То есть всему этому нужно уделять внимание. Смотря на Соболева, не вижу, что он это делает.

«Теоретически мы можем немного изменить положение центра тяжести за счет изменения распределения мышечной массы, – добавил Токарев. – Например, если спортсмен значительно увеличит массу ног, центр тяжести может немного опуститься. Но сам по себе этот факт вообще не говорит, что спортсмен станет лучше менять направление. Ноги при этом тоже стали тяжелее, и всю эту дополнительную массу теперь нужно разгонять и тормозить. То есть для меня нет особого практического смысла пытаться специально изменить центр тяжести таким способом.

При этом масса верхней части тела тоже имеет значение, потому что ее нужно контролировать во время торможения и смены направления. Но здесь у меня есть интересный пример из практики. Когда я работал с американскими футболистами во время подготовки к драфту, я видел очень высоких и достаточно тяжелых ребят с очень развитым верхом тела, которые при этом меняли направление быстрее практически всех спортсменов, с которыми мне приходилось работать. Несколько тестов на драфте как раз требуют очень быстрой смены направления.

Поэтому я бы в первую очередь смотрел не на высоту центра тяжести в обычной стойке, а на две вещи. Первая – сколько спортсмен весит и насколько эта масса оправдана его силовыми возможностями. Если это просто дополнительная масса (например, жировая), ее все равно приходится разгонять и тормозить. Вторая – хватает ли спортсмену силы и контроля, чтобы во время самой смены направления опустить центр тяжести, занять нужное положение, эффективно затормозить и потом снова разогнаться».

Как грудь Сидни Суини стала отдельным явлением

Фото: Gettyimages.ru/Catherine Ivill, Chris Unger/Zuffa LLC; Maksim Konstantinov, Matt Davies/Global Look Press; East News/Kadir Caliskan/Imago Sport and News

logoЛионель Месси
logoАлександр Соболев
logoАльфа-Банк РПЛ
logoАлександр Волков