Диета Луки Дончича включает 16-часовое голодание, отсутствие глютена, малое количество сахара и минимум 250 граммов протеина в день
В этом межсезонье Дончич постится каждый день, кроме воскресенья, с 20.30 до 12.00 следующего дня. 16 часов без единой калории, причем первую тренировку он проводит в конце «голодного» окна. Это стратегия, направленная на снижение воспаления и оптимизацию сжигания жира.
Белок Дончич получает из постных животных продуктов (в основном яиц и курицы) и низкоуглеводных протеиновых коктейлей без сахара на миндальном молоке. В день баскетболист потребляет минимум 250 граммов протеина.
Его рацион также богат омега-3 жирами, которые полезны для сердца и обладают сильным противовоспалительным эффектом. Они содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и жирной рыбе, например, лососе.
На десерт Дончич перекусывает фруктами (чаще красными, они обладают противовоспалительными свойствами), а также активно включает овощи, чтобы восполнять потерю витаминов и минералов после тренировок.
Баскетболист избегает потребления глютена (содержится в пшенице) и умеренно ест крахмалистые углеводы (рис, картофель).
И мясные чипсы, вместо сухариков, на закуску.
Сам худел в свое время питаясь интервально через 8 и 16 часов соотвественно
Как итог : минус 30кг за полтора года
А уже после 30 решил другой подход попробовать)
Я пытался норму в 2г белка на 1кг веса достичь, получалось в лучшем случае 1-2 раза в неделю и то из них 15-20% был протеиновый коктейль и пару протеиновых батончиков.
Я конечно же не веду жизнь проф спортсмена, а работаю в офисе. Но факт, что запихнуть в себя 250гр белка за сутки это прямо тяжело. При этом знаю людей гораздо больше моего веса, которые едят меньше и в объёме продуктов и по их калорийности, потому что прямо не лезет, даже несмотря на регулярные тренировки и которые когда видели сколько приходилось мне в себя впихивать по порциям в рационе удивлялись как я в себя все это запихиваю (честно признаться - без удовольствия абсолютно)
Это сильное снижение общего воспаления
Мышцы на подобном питании не надутые, а более мягкие и мобильные, не как после роллов с соусом
Это снижает мышечный травматизм
В целом тело намного удобнее, прочнее и для баскетбола эффективнее, пусть и физически слабее