Как стать Роналду? Бесценные советы начинающим чемпионам
В раздевалке шумно: дети кричат, а кто-то даже, весело грохоча, пинает чью-то бутсу. Это не вызывает негодования у её хозяина, напротив: сегодня они – победители, а значит можно отрываться по полной без оглядки на условности.
Постепенно дети заканчивают переодеваться, бутсы и гетры на ногах уже сменились кроссовками и чистыми носками, заботливо подготовленными родителями ребят, и уже вот-вот взрослые подгонят автомобили от парковки, чтобы забрать своих детей домой. Но нашего героя никто не заберёт – он в тысяче миль от родных.
Среди шуршащих пакетов он, опустивший взгляд, расслышал одобрительный смешок, за которым последовал дружеский хлопок по плечу: «А ты хорош, забиваешь в каждой игре, так держать!» Радоваться ли этому, грустить ли от того, что его похвалили с, казалось, не слишком искренней улыбкой – маленький Abelhinha («пчёлочка» – противоречивое прозвище, одновременно восхваляющее работоспособность и при этом завуалированно высмеивающее скромный рост и явный недостаток мускулатуры) не знал, как и не знал, как к нему отнесутся в каждой конкретной ситуации: то его высмеивают за акцент, то тренер говорит, что футболистом ему не стать, потому что он худощавый слабак, который на взрослом уровне будет проигрывать все единоборства. И теперь, вдали от дома, он один – родители не могут приезжать к нему каждые выходные, и он лишён тех радостей, которые есть у других детей. Сейчас он удручён, хотя играл замечательно; но он очень старателен – достаточно для того, чтобы становиться ещё лучше не сбавляя темпа.
Улыбнувшись в ответ и пожав протянутые ему руки – возможно, ребята захотели сблизиться и сдружиться с ним, ведь скауты, приезжающие на матчи, обычно устремляют своё внимание именно на него – он встал, упаковывая бутсы в пакет на резиновых завязках. Оглядел товарищей, которые уже успели потерять к нему интерес и занимались своими вещами, как вдруг, уловив момент тишины, пробежался глазами по помещению и сказал громко, но будто сам для себя:
- Когда-нибудь…Я обязательно стану лучшим в мире!
Момент тишины растянулся на более длительное время, которое, как показалось Криштиану Роналду, и вовсе помножилось на вечность. Следом за его словами, шедшими глубоко изнутри, прозвучал смех, который имел все шансы смутить и сбить с пути, который он только начинал.
К счастью, сидя тогда на скамейке в душной раздевалке, он был занят лишь своей собственной мечтой, а не ухмылками товарищей. Позже португалец скажет: «Очень хорошо помню этот момент, они смеялись над моими словами. Этот смех до сих пор иногда звучит в моих ушах и мотивирует меня». Кажется, что принятое однажды ещё в подростковом возрасте полудетское решение стать «лучшим в мире», пускай и шедшее от сердца, не может быть реализовано: слишком уж многое на избираемом пути будет зависеть не от него. Однако ему удалось крепко вцепиться в те возможности, которые предоставляла судьба, и в те возможности, до которых он мог дотянуться сам.
ГЛАВА ПЕРВАЯ.
О том, как за большими мечтами идут большие свершения
Великий мечтатель
Рывки в самых разных направлениях – с места и на скорости, ложные замахи, уникальная и мастерски высеченная в камне техника удара со штрафных, а ещё классические переступания вокруг мяча, за годы ставшие его характерной чертой, не теряющей от этого эффективности – Криштиану Роналду, отработав «педаладу» десять тысяч раз, не стал от того более предсказуемым. В его случае увлечённость одним зарекомендовавшим себя элементом не говорит о том, что игрок не умеет делать всё остальное – на самом деле разнообразие финтов излишне, когда ты обладаешь достаточным самообладанием для того, чтобы быть лучшим на поле благодаря лишь простым действиям вроде проброса мяча самому себе на ход после стремительных танцев вокруг него.
Так к чему мы начали именно с этого? Дело в том, что сосредоточенность на чём-то конкретном отличала его на всех этапах жизни: подобно поезду, который, набрав скорость, катится по намеченной железом траектории, а его вес даёт ему устойчивость в пути. В детстве он жаждал стать лучшим, и он им в действительности стал (абстрагируемся от извечного противостояния с Лионелем Месси; при этом, хоть они и абсолютно разноплановые футболисты, их пути в основных точках показывают очевидные сходства. Одно из них – важнейшее – мы упомянем уже через пару абзацев). А ещё говорят, что то, чем человек был увлечён в отрочестве, имеет большие шансы стать делом всей жизни – поэтому Криштиану не прогадал, когда позволял себе мечтать широко. И даже сейчас, в 41 год, он остаётся великим мечтателем.
Всех достижений могло и не случиться. Могло не случиться пяти золотых мячей; могло не случиться всех многочисленных скандалов, участником которых он был; в конце концов, единственный из приходящих на память случаев, когда великий и ужасный Криштиану не справился с «педаладой» и сам себе заплёл ноги, упав на газон, произошёл… В матче против сборной лучших игроков Европы «Europe XI», само участие в котором – грандиозное событие.
Всех памятных моментов могло не быть, если бы медицинский штаб и руководители «Спортинга» не настояли на операции в пятнадцатилетнем возрасте. Тогда у игрока обнаружили тахикардию, и для её лечения были применены самые передовые лазерные технологии: клуб оплатил все расходы, и уже через несколько дней юный Криш бегал, будто ничего и не было – так сильна была его мечта, что даже трудные медицинские процедуры не были для неё помехой.
Возможно, мы бы никогда не услышали его имя, если бы не команда из Лиссабона. Мы бы также никогда не услышали имя Лионеля Месси, если бы не менеджеры «Барсы», разрешившие вопрос с дорогостоящим лечением дефицита гормона роста…
Ох уж эти «если бы»!
Период закаливания
Наверное, проблема со здоровьем, эффективно разрешённая клубом – самый важный переломный момент в жизни Криштиану среди тех, что зависели не от его личного решения, желания и усердия. Практически все остальные моменты – за редкими исключениями – были подвластны ему, и во многом из-за его психологического настроя.
Великий мечтатель не всегда был таким: в детстве он считался «проблемным» парнем, но по всем свидетельствам эта проблемность была лишь следствием. Истинная её причина крылась в бедности, из которой он истово желал выбраться и которая своими обжигающими пальцами подгоняла его к цели, выбирать которые он был вынужден слишком рано.
- Всем привет! Меня зовут Криштиану Роналду, и я приехал с Мадейры! – представился, слегка смущаясь, краснощёкий невысокий парень. В свои одиннадцать лет он уже был очень ловок – достаточно, чтобы раззабиваться до уровня «Спортинга», но всё же при этом общие его спортивные параметры оставляли желать лучшего.
Фраза, произнесённая на dialeto madeirense, рассмешила пацанов в зале, где они знакомились: уникальные фонетические и лексические особенности родного Роналду диалекта оказались настолько непривычны местным ребятам, что те подняли его на смех уже до первой совместной тренировки. Затем были драки, склоки, летящий в учительницу, высказавшуюся о его бедности, стул – и последующее отчисление из школы…
«Я был маленьким, хилым и жирным», – говорит Криштиану Роналду о своей 12-летней «версии». Многократные пластические операции, пересадка волос, решение проблемы с прикусом – эти и другие моменты биографии его внешности перечислены и подробно описаны здесь. Мы же остановимся на психологической сути этих манипуляций – зачем это делалось?
Трудности детства и юности не только закалили мужчину, попутно породив желание исправить недостатки. Криштиану захотел стать новой, улучшенной версией себя, комплексно проработав не только профессиональную сторону своего бытия, но и кардинально изменив важные детали своего облика.
Рискнём предположить – всё дело не в следовании за модой и стремлением попасть в идеал красоты. У Роналду всегда был собственный чёткий «идеал», и стремился он именно к нему – совершенство, которого он хотел добиться, проявлялось во всём: и в его денно-нощных посиделках за «блинами» в тренажёрном зале, и в отработке сложнейших акробатических элементов с максимальной концентрацией на правильности их выполнения, и даже (внимание!) – гиперответственный подход ко сну, восстановлению и отдыху…
ГЛАВА ВТОРАЯ.
О том, как изменять цели, не изменяя при этом себе
Профессионалы не спят [как все]
…Про сон отдельный разговор. Роналду работал с человеком, который специализируется исключительно на разработке индивидуальных программ качественного восстановления сил. Со времён игры за «Реал» в ежедневном распорядке дня у Криштиану появился пункт, который наверняка выделен красным маркером: качественный сон, основанный на принципе полуторачасовых циклов – вместо обычных часовых, к которым мы все привыкли.
Ник Литтлхэйлс (именно он тот самый таинственный гуру сна) подсказывает профессиональным спортсменам хитрости отдыха вот уже тридцать с небольшим лет, и среди его клиентов, помимо Роналду, числятся Гарет Бейл, Дидье Дрогба, Джон Терри, Райан Гиггз и другие персоналии. Также к его услугам прибегали в «МЮ», «Арсенале» и многих других британских клубах вплоть до главной команды Англии. Его рук дело также и специальные тонкие матрацы, которые использовали спортсмены на Олимпиаде-2012: «Человеку достаточно 10 сантиметров материала. Вы ведь замечали, что когда идете в поход и спите на более тонком матраце, то чувствуете себя просто замечательно?»
Чтобы максимально подробно ознакомиться с советами тренера Роналду по сну обратитесь к материалам Владислава Воронина: первый и второй. В них вы найдёте также описание схемы учёта циркадных ритмов сна, на которые опирается Ник Литтлхэйлс. Ниже лишь кратко представим самое важное:
1. Проветрите комнату до 16-18 градусов, а подушку и одеяло подберите из лёгких и дышащих материалов;
2. Следите за позой своего сна: «Правши должны свернуться калачиком на левом боку, левши – на правом»;
3. Подушку возьмите тонкую и низкую;
4. Сон любит темноту, так что выключите ночники и светильники;
5. И самое главное: полностью исключите компьютер, телефон и телевизор за полтора часа до сна. Этот пункт последний по хронологии, но первый по значимости.
Похоже, именно правильный подход ко сну во многом определил судьбу Криштиану Роналду, позволив ему максимально продлить свой спортивный век.
Сам футболист называет сон универсальным ключом от всех дверей: «Сон — это самое важное. Я всегда ложусь спать примерно в 11–12 и встаю в 8:30. Режим сна — ключ к долголетию».
Адаптируйся, импровизируй, преодолевай
В годы игры за «Реал» Роналду под руководством тренера по физподготовке Вальтера Ди Салвио начал резко набирать мышечную массу. Именно тогда игрок стал ещё строже следить за рационом, а знания Ди Салвио о тренировках и Литтлхэйлса о сне помогали ему в построении идеального тела. Но с тех пор многое переменилось: примерно со времён травмы на Чемпионате Европы – 2016 (напомним, что игрок тяжело переживал тот момент, но даже слёзы не остановили его – автор в прямом эфире наблюдал, как Криштиану, хромая на бровке рядом с тренером сборной Португалии Фернанду Сантушем, руководил действиями игроков едва ли не активнее самого тренера, и был сильно впечатлён) наш герой начал сбрасывать вес за счёт мышц.
Представьте: спортсмен, чемпион и просто красавец вдруг решает распрощаться с драгоценной мышечной массой ради продолжения успешной карьеры. Да, Криштиану Роналду какое-то время действительно питался и тренировался так, чтобы его мышцы не росли, а «сдувались» – это было необходимо для сохранения нужной скорости бега, которая по естественным причинам с возрастом снижается. Уменьшая вес за счёт мышц (а жира в организме Криштиану и так минимальный процент, так что его снижать уже некуда), он приобретает в других аспектах.
Обратите внимание на фото выше: рельеф торса и жёстко очерченные плечи создают брутальное впечатление, чего футболист определённо и добивался. Мы уже говорили, что Роналду всегда стремится быть идеальным; при этом даже его идеал со временем меняется, что говорит о готовности быть гибким во всём – если раньше он, помимо спортивных достижений, жаждал выделяться внешним обликом, то в оговорённый период времени аспекты идеальной внешности постепенно уходят на второй план, уступая место основной работе, которая требует идеальной функциональности.
Мы ранее ссылались на другие тексты Владислава Воронина (вероятно, самого большого эксперта по секретам тренировок Роналду), сделаем это и сейчас ради важных цифр: оказывается, после победы на ЧЕ-2016 португалец сбросил целых 3 килограмма мышц! В том числе это стало следствием уже упомянутого повреждения, из-за которого игрок начал искать новое применение своим спортивным навыкам – такое, какое в меньшей степени будет напрягать травмированное колено.
Однако стоит сразу заметить – позже в представлении самого игрока об «идеальном Роналду» вновь произошли изменения, и в 41 год он вернул мышцы, от которых когда-то отказался. Адаптируйся, импровизируй, преодолевай – очевидно, именно эта фраза давно стала девизом нападающего.
Сегодня Рон выглядит так, как на фото ниже – мускулы всё также очерчены, хотя и появилась тенденция к подчёркиванию венозности мышц, что при сохранении веса около 83 килограмм даёт ложное ощущение худобы. Как сказал кто-то в комментариях (естественно, в шутку): «Выглядит как сухой лещ»; но если вы сопоставите снимок ниже со снимком выше, то обнаружите, что визуально объём мускулов практически не отличается. Форма даже 41-летнего Роналду поражает.
По ходу карьеры вес Роналду периодически флуктуирует, и отклонения эти не случайные, а закономерные: игрок подстраивает своё тело под изменяющуюся обстановку и собственное физическое состояние. Так, уже упомянутый тренер Ди Салвио как-то посоветовал развивать боксёрские тренировки, привитые его коллегой Миком Клеггом из «Манчестер Юнайтед», добавив при этом щепотку комплексных мер по увеличению мышечной массы. Благодаря этому период в «Реале» характеризуется солидным приростом физической силы, так нужной в борьбе за мяч с крепкими испанскими защитниками – ну и, конечно, новыми поводами снимать футболку при праздновании забитых мячей.
Как мы видим, после «Реала» вес игрока сохранялся на новом – совершенном атлетическом – уровне в 80+ килограмм, лишь изредка претерпевая изменения. Следующий сброс лишнего килограмма произошёл во времена второго захода в «МЮ» – мы никак не можем знать точную причину этого, но предположим, что здесь присутствует как минимум косвенная связь с тем, что Рон впервые за долгие годы стал игроком запаса. Конфликт с тренером Тен Хагом и разногласия с капитаном команды Бруну Фернандешем, вероятно, сделали своё дело.
Конкретные подробности его рациона и схемы тренировок мы опустим – об этом многократно было сказано и до нас, да и к тому же в основном более-менее у всех профессиональных спортсменов список в стиле «пресс качать, бегать» за редкими исключениями выглядит примерно одинаково. Нас интересует фундамент – та база, на которую наслаивается всё остальное и без которой Криштиану не был бы человеком без слабых мест: «Мое слабое место? Не знаю… Я стараюсь быть лучшим на всех уровнях: не только на физическом, но и на ментальном».
ГЛАВА ТРЕТЬЯ.
О том, как стать Роналду
Психология победителя
Когда-то издание El Pais отметило навязчивый характер некоторых идей португальца: «Его коллегам известно, что Криштиану душой и телом одержим многими вещами. Упражнения для пресса, его брови, его волосы, борьба за запрет курения, а также трофеи, голы и, конечно, желание снова получить Золотой мяч». Каждая такая идея – это триггерная точка, запускающая последовательность действий, и все элементы в этой последовательности направлены на достижение тех целей, которые ставит перед собой игрок.
Наверное, кейс Криштиану Роналду – это тот самый момент, когда обсессии и компульсии идут на пользу. Мы привыкли, что «поведенческие цепочки» обычно носят негативный характер: человека одолевают гнетущие мысли, его настроение из-за них снижается, он испытывает тревогу и раздражённость, что в итоге сказывается не только на общем самочувствии, но и на эффективности деятельности и качестве жизни в целом. Но не в случае с Криштиану – он твёрдо соотносит свои желания и свои возможности, жестоко отсекая лишнее. Умение схватывать эссенциальную суть вещей, кажется, является наиважнейшим на пути к успеху – но как его выработать?
В одном из прошлых материалов мы подробно разбирали роль психологов в современном футболе. Там же мы упомянули Джордана Питерсона – личного психотерапевта Роналду, который помогает ему справляться с трудностями. Вероятно, в беседах Криштиану и Джордана регулярно проскакивают элементы того, что мы могли бы назвать упражнением «инвентаризация». Цель «инвентаризации» – провести ревизию всего того, чем человек уже располагает и того, к чему он хочет прийти. Звучит просто, но к этому всё равно нужны некоторые пояснения.
Так, для самостоятельной работы потребуется составить список всех знаний, умений и навыков, которые у вас есть. Что вам нравится в вас самих, за что вы себя любите, что в себе цените?
А теперь составьте список того, какие знания, умения и навыки вам нужны. Что вы хотите освоить, что хотите уметь делать без затруднений, на автомате, и что вы бы хотели уметь доходчиво объяснять людям вокруг?
Таким способом желательно пройтись по всем сферам жизни: какие люди вас окружают, с кем из них вам комфортно и легко, а с кем – неуклюже и тяжело; какие фильмы вы предпочитаете к просмотру, которые из них вас вдохновляют или подавляют; в конце концов – какие мысли и чувства должны наполнять вашу жизнь?
Дав ответ на эти вопросы (желательно письменно и при всей откровенности с собой), вы сделаете шаг на пути к мечте – такой же шаг, сотни которых Роналду делает ежедневно.
Конечно, есть и другие причины, подбадривающие нашего сегодняшнего героя. Одна из них – конкуренция с Месси. Психолог Патрисия Рамирес как-то высказалась по этому поводу: «Иногда мы настолько одержимы тем, чего хотим достичь, что это лишает нас способности достичь этих вещей. Когда мы одержимы чем-либо, это создает сильное напряжение, которое не всегда создает благоприятные психологические условия для достижения наших целей».
И действительно – Патрисия совершенно права, потому что чрезмерная мотивированность может навредить.
Кривая линия на графике показывает, как в среднем распределяется эффективность деятельности в зависимости от уровня мотивации: оказывается, если мы мотивированы слишком сильно, то наша продуктивность просядет! Желание «доказать», сделать лучше других, выиграть любой ценой может привести к дрожащим от ярости ногам или валящимся из одеревеневших пальцев вещам. Но только мы успокоимся, овладеем своим разумом и отдышимся – придёт концентрация, и тогда победа не заставит себя ждать. Правда, если переусердствовать с успокоением и расслабиться слишком сильно, то мотивация исчезнет. Поэтому средний, умеренный уровень мотивации – наша постоянная цель.
Регулировать эти процессы проще, когда у тебя достаточно развита концентрация. Именно концентрация на собственных целях всегда помогала Роналду не пасть в грязь в заочном противостоянии с Месси, и именно способность к концентрации развивали в себе Уэйн Руни и Эдерсон, когда представляли перед мысленным взором самые ответственные моменты – занимались визуализацией. Помимо визуализации для продумывания всех возможных вариантов развития событий и заблаговременной подготовки к ним желательно заниматься спортом – регулярно и гармонично, развивая не только силу и выносливость, но и пластику и гибкость. Только так излишки энергии, высвобождающейся при ментальной работе, будут идти на пользу дела и положительно сказываться на саморегуляции заряженности на дело.
Похоже, у Криштиану получается поддерживать комфортный уровень мотивации на протяжении вот уже двух десятков лет, и даже конкуренция за звание лучшего в мире, которая постоянно подстёгивает спортсмена, так и не смогла помешать игроку. Потому что его субъективный легко аккомодирующий образ «идеального Роналду» раз за разом оказывается сильнее любых преград.
ЭПИЛОГ.
О том, ради кого стараться
Творческая личность
К 41-летнему возрасту португалец научился уже о-о-очень многому, и поэтому настало время передачи своего опыта другим людям – тем, кто в нём действительно нуждается.
Самые первые ценители – это всегда наши родные и близкие. Сестра супруги Криштиану Джорджины Родригес, Ивана Родригес, как-то сказала следующее: «Нам очень повезло с ним, он настоящий гуру. Когда я сижу с ним за столом, то просто думаю: пусть он продолжает говорить, потому что я хочу, чтобы все эти знания проникли в мою голову». Эти слова описывают Роналду с новой стороны, уже не как повёрнутого на спорте и достижениях чемпиона, а как человека, готового помогать и делиться знаниями: «А только потом есть еще этот персонаж, о котором все говорят, – великий футболист и великий спортсмен», добавляет далее Ивана.
Роналду не исключил возможности написания в будущем книги о своих приключениях: «Почему нет? В будущем это возможно. Я хочу делиться знаниями не только со своей семьей, но и с фанатами. Как вы знаете, их у меня много, миллионы. Возможно, в будущем я захочу написать книгу, чтобы помогать людям. Как жить, как сохранять долголетие. Как побеждать – это самое важное. У меня есть опыт – я уже вдохновлял людей на победы. Я считаю себя примером для подражания. Я могу помочь многим людям, если они захотят принять мою помощь».
С помощью людям тоже всё гладко: участие в благотворительных акциях (приличный список на октябрь 2017 – здесь). Помимо прочего он строит отели, открывает косметологические клиники, организует работу профессиональных фитнес-центров и шикарных ресторанов, а также выпускает одежду, парфюмерию и аксессуары собственного бренда, обеспечивая тем самым работой десятки тысяч людей.
Но самое главное то, что даже просто своим присутствием он мотивирует людей становиться лучше. Цендрим Камерай, бывший товарищ Роналду по «Ювентусу», завершивший карьеру в 25 лет и ныне работающий в строительной компании, вспоминает: «Это было сюрреалистично, что-то особенное, энергия Роналду побуждала всех отдавать максимум. Больше всего меня поразил его менталитет, он никогда не останавливался и постоянно требовал большего от себя и окружения».
Очевидно, что он не такой уж замкнутый на себе эгоист, каким может показаться: разнообразные полезные товары, клиники, благотворительные акции и желание написать книгу, чтобы помочь людям, говорит об обратном. В терминологии советского психолога Г.С. Альтшуллера Криштиану Роналду можно назвать истинной «творческой личностью», поскольку главным критерием этого определения является очевидная общественно полезная цель деятельности человека.
Мечты сбываются
Сегодня Криштиану Роналду продолжает мечтать – о том, чтобы забить тысячу и более мячей, и потому продолжает выкладываться в каждой игре; о том, чтобы дать рабочие места лучшим в мире врачам, и потому он создаёт клиники; наконец, о том, чтобы выступать в одной команде со своим сыном – и для того он сам продолжает играть.
Его самые смелые мечты сбылись, и вот он, давно уже взрослый, сидит на рекламном щите футбольного поля, грёзно подняв глаза вверх – точь-в-точь как когда-то сидел в раздевалке юниоров «Спортинга», прежде чем подняться и сказать, вероятно, самые важные слова в своей жизни: «Когда-нибудь…Я обязательно стану лучшим в мире!»
Но если в детстве, полном трагичности и лишений, его взгляд выискивал помощь и поддержку в других, то теперь он сам транслирует энергичность и решительность.
Криштиану Роналду – эталонный пример для подражания. От нищеты и безнадёжности он прошёл путь, полный страхов и трудностей, успешно преодолел их, закалился и вынес из прожитых уроков главное: старайся изо всех сил ради близких, друзей и тех, кому нужна твоя помощь.
Если вам понравился материал – не жалейте плюсов. Так вы мотивируете автора на написание новых статей, которые непременно вас порадуют!
