Как справиться с похмельем: только научно доказанные способы
Шансы получить похмелье после бурной новогодней вечеринки никогда не равны нулю. Осуждать не будем – лучше сосредоточимся на том, как можно помочь себе и организму быстрее прийти в норму.
Важный нюанс: этот пост может помочь людям, которые не страдают алкогольной зависимостью, но не всегда могут вовремя остановиться. Пациентам с зависимостью эти методы не подойдут, им нужна медицинская помощь.
Учитывая, что мы в разделе «Здоровье», то должны напомнить о главном: алкоголь вреден, а безопасной дозы спиртного не существует. Минздрав не лукавит, когда говорит, что употребление алкоголя в любых количествах вредит здоровью.
Почему при похмелье так плохо: коротко
Похмельем называют комплекс неприятных ощущений, возникающих после употребления алкоголя в количествах, превышающих детоксикационные возможности организма. У большинства людей неприятные симптомы длятся около суток, но у некоторых несчастных могут сохраняться до трех дней.
Главным фактором тяжести похмелья выступает не сам этанол, а продукты его распада. Симптомы появляются по мере того, как концентрация алкоголя в крови снижается. Пик неприятных ощущений приходится на момент, когда уровень этанола близок к нулю, а печень уже преобразовала спирт в ацетальдегид – высокотоксичное соединение.
Симптомы исчезают, только когда печень перерабатывает ацетальдегид в относительно безопасную уксусную кислоту. Хотя исследования показывают, что и она может ухудшать самочувствие: инъекции этого вещества крысам привели к головной боли.
Кроме того, в тяжести похмелья участвуют конгенеры – побочные продукты брожения и перегонки спирта. Среди них особенно токсичны метанол, формальдегид и муравьиная кислота. В темных напитках вроде красного вина, бурбона, виски конгенеров больше, поэтому они вызывают более тяжелое похмелье, чем бесцветный алкоголь.
Вне зависимости от интенсивности проявлений, похмелье в конечном счете проходит. Самостоятельно, без специфического лечения. Но можно немного облегчить страдания.
Что точно помогает при похмелье
Выспаться
Алкоголь возбуждает нервные центры в головном мозге и нарушает сон, поэтому утреннее похмелье отчасти связано и с недосыпом. Лучшее, что можно сделать в таком состоянии, – отложить дела и попытаться как следует выспаться. Если поспать подольше, есть шанс проснуться без большинства неприятных симптомов. Даже пара лишних часов значительно улучшат самочувствие.
Принять обезболивающее (главное – не парацетамол и аспирин)
Терпеть ломоту в мышцах, головную боль и мигрень при похмелье – необязательно. Справиться с ними помогают безрецептурные болеутоляющие на основе ибупрофена. Обычно одной таблетки достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
А вот парацетамола, аспирина и препаратов вроде Алка-Зельтцера лучше избегать. В аспирине и антипохмельных средствах содержится ацетилсалициловая кислота, которая не только разжижает кровь, но и раздражает слизистую желудка. Поэтому после нее на смену головной боли может прийти желудочная, есть даже риск желудочного кровотечения (у предрасположенных людей).
Препараты на основе парацетамола увеличивают токсическую нагрузку на печень. Если у человека нет с проблем с ее работой, то заметить это невозможно. Но риск нарушений в будущем возрастает, поэтому лучше все-таки выбирать ибупрофен.
Если есть желание, можно перекусить углеводами. Цинк и витамин В3 тоже, вероятно, не будут лишними
Алкогольное опьянение может временно нарушить метаболизм глюкозы и снизить уровень сахара в крови, особенно если человек не ел, когда выпивал. Отсюда слабость, дрожь и головная боль наутро.
Поэтому с похмелья стоит перекусить чем-то легким и нежирным. Подойдут быстрые углеводы: ломтик хлеба с маслом, банан, крекеры. Лапша быстрого приготовления тоже подходит: она сочетает быстрые углеводы и теплый бульон, поэтому после нее многие отмечают улучшение.
В небольшом исследовании, люди, которые при похмелье употребляли продукты с витамином B3 и цинком, чувствовали себя лучше. Эти нутриенты участвуют в метаболизме алкоголя, поэтому, вероятно, могут ускорить восстановление. Найти их можно в отрубях, молочных продуктах, мясе, субпродуктах. Но если есть не хочется, лучше не заставлять себя. Польза от цинка с витамином B3 не слишком ощутимая.
Пить больше жидкости
Алкоголь немного задерживает жидкость, из-за ее дефицита наутро возникает головная боль, сухость во рту и общая слабость. Облегчить жажду и восстановить электролитный баланс можно с помощью обычной или минеральной воды, бульона, огуречного рассола, кокосовой воды.
Правда, серьезного обезвоживания спиртное не вызывает, поэтому вливать в себя жидкость через силу не нужно, можно сделать только хуже.
А вот от кофе за завтраком лучше отказаться. Кофеин в таком состоянии усугубляет потерю жидкости и может усилить другие симптомы, например, головную боль. То же самое касается таблеток с кофеином в составе, например, некоторых ноотропов и обезболивающих.
Адсорбенты вроде Полисорба, Энтеросгеля и активированного угля при похмелье не помогают. Если алкоголь уже всосался (а это происходит в первые 15-30 минут), его невозможно вывести из крови таким способом.
Облегчить изжогу с помощью антацидов
Спиртное раздражает слизистую пищевода и желудка, поэтому с утра может беспокоить изжога и боль «под ложечкой». Чтобы ослабить дискомфорт, можно попробовать принять антациды, например, Гевискон, Алмагель или Ренни. Эти препараты нейтрализуют соляную кислоту в желудке и убирают симптомы.
Уменьшить тошноту имбирным чаем
Имбирь – популярное народное средство от тошноты, эффективность которого подтверждает и наука. Его активные компоненты – гингеролы подавляют рецепторы, ответственные за рвотный рефлекс, поэтому уменьшают неприятные ощущения.
Чтобы почувствовать эффект, нужно пить теплый имбирный чай маленькими глотками или подержать во рту кусочек имбиря.
Не опохмеляться
Распространенный, но крайне неэффективный способ лечения похмелья – выпить с утра еще. Врачи категорически не советуют этого делать.
Новая порция спиртного временно притупит симптомы, но в итоге увеличит токсическую нагрузку на организм. В итоге может стать даже хуже.
***
Все эти меры могут помочь пережить похмелье с минимальными мучениями, но полностью и мгновенно «излечиться», увы, нельзя.
Самое действенное лекарство от похмелья – время. Организму требуется примерно от 8 до 24 часов, чтобы переработать продукты распада алкоголя, восстановить внутреннее равновесие и прийти в норму.
А чем вы спасаетесь от похмелья?
Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»
Читать телеграм-канал Спортса’’ о здоровье
Фото: Jürgen Pfeiffer, Markus Redmann, CHROMORANGE / Bilderbox/Global Look Press; Gettyimages.ru/Alexander Hassenstein
"Похмельем называют комплекс неприятных ощущений, возникающих после употребления алкоголя в количествах, превышающих детоксикационные возможности организма"
"Адсорбенты вроде Полисорба, Энтеросгеля и активированного угля при похмелье не помогают"
Это когда с разных сайтов тискаешь определения, а потом получается вот такая каша. Полисорб и другие такие же лекарства помогают печени справляться с интоксикацией быстрее, т.е. увеличают детоксикационные возможности организма. Как вот эти два тезиса могут умещаться в одной статье -известно только её автору.
" инъекции этого вещества крысам привели к головной боли."-привели к головой боли кого? Крыс? Насколько мне известно, не существует пока методики, которая могла бы определять головную боль у животных. Или это были говорящие крысы, которые жаловались?
А автор в курсе, что есть такое вещество как персин, которое токсично для животных, но безопасно для человека. Ну так, к примеру.
"В темных напитках вроде красного вина, бурбона, виски конгенеров больше, поэтому они вызывают более тяжелое похмелье, чем бесцветный алкоголь."
Ага, поэтому от тёмного пива похмелье будет сильнее чем от бесцветного джина или текиллы. Это зависит не от цвета, а от сахара : чем меньше напиток содержит сахара, тем меньше от него будет неприятного на утро. от Кашасы, которая сама по себе бесцветная, но сделана но основе сахарного тростника, голова будет раскалываться ничуть не меньше чем от бурбона.
"Алкоголь немного задерживает жидкость, из-за ее дефицита наутро возникает головная боль,"
ВОТ КАК, я извиняюсь, МОЖНО ТАКОЕ ПИСАТЬ. Любой алкоголь является мочегонным. Любой. Как алкоголь может жидкость задерживать?(стоит отметить, что там есть ссылка на иностранный сайт, омайгэдэбл, это, очевидно, иностранная статья какая-то, автор вэри джиниус, читает иностранную литературу-на деле это обычная статья какой-то клиники с нулем научной ценности, без научной литературы, на которую она ссылается и т.д. Для чего автор кидает ссылку на такое-мне непонятно. Но выглядит-вэри интерестинг, конечно)
Вероятно, статьи, которые выходят в этом разделе нужно подвергать более тщательной редактуре, если ссылаться на какие-то источники-то важно, чтобы они были авторитетные и т.д.
А иначе любая статья будет плюс-минус как эта.
Пейте умеренно)