Что такое кундалини йога: полный гид для начинающих
Йога стала особенно популярной в России и СНГ в конце 1990-х годов. Она помогает людям расслабиться, справиться со стрессом, улучшить гибкость и силу тела, а также повысить сознательность и концентрацию. Ее польза для здоровья включает улучшение физического и эмоционального здоровья, а также снижение уровня тревожности.
Лечение тревожности у взрослых – советы психологов
Йога подходит практически всем, кто стремится повысить качество своей жизни. Существует несколько основных направлений йоги, которые в одинаковой степени распространены в спортзалах и для тренировок в домашних условиях. Сегодня мы рассмотрим, что такое кундалини-йога, чем она отличается от других разновидностей и какова ее польза.
➡️ Подобрать экипировку для занятий йогой
Что такое кундалини йога и в чем ее отличия от других видов
Кундалини – это одно из древнейших направление йоги, которое сосредотачивается на активации энергетического потенциала внутри человека. В отличие от других форм йоги, которые фокусируются на физических статических позах (асанах), кундалини использует комбинацию дыхательных упражнений, медитации и мантр. Практика асан здесь уходит на второй план. Чтобы пробудить кундалини – энергетическое ядро центральной нервной системы, которое считается спящим в позвоночнике, важно обратиться к своему подсознанию.
Отличительная черта этого вида йоги заключается в укреплении нервной системы, повышении уровня внутренней энергии, улучшении фокуса на настоящем моменте. Также кундалини «специализируется» на эмоциональном равновесии и практике позитивного настроя.
Что еще выделяет этот тип йоги на фоне других:
Это направление йоги активно использует мантры и аффирмации для погружения в себя и пробуждения сознания.
Здесь обязательно применять дыхательные техники (пранаямы), которые способны усилить энергетический потенциал.
В технике много времени на занятии уделяется выполнению специальных мудр (жестов) и поз, которые направлены на стимуляцию определенных энергетических центров и усиление эффекта.
Некоторым последователям разновидность йоги помогает освободиться от эмоциональных блоков и травм.
Главной целью кундалини является пробуждение высшего сознания и раскрытие внутреннего потенциала каждого практикующего через работу с чакрами.
Регулярная практика способна привести к глубоким изменениям в восприятии мира, поэтому подходить к тренировкам нужно осознанно.
Упражнения не требуют никакого оборудования, их легко выполнять дома и даже в офисе. Главное, чтобы вас никто не беспокоил, а практика проводилась в спокойном состоянии в свободное время.
Польза, вред и противопоказания кундалини йоги
Любой вид йоги очень полезен для организма, так как не предполагает силового перенапряжения, успокаивает сознание и учит контролировать разум.
Давайте рассмотрим, какую именно пользу дает практика кундалини помимо эффектов, указанных ранее в статье:
Включает в себя динамичные и статичные упражнения, мудры, которые способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости.
Помогает стабилизировать нервную систему, что приводит к снижению уровня гормона стресса в крови и улучшает состояние здоровья.
Способствует повышению внутреннего уровня энергии, что помогает чувствовать себя более бодрым и развить позитивное отношение к жизни.
Способствует более глубокому восприятию момента «здесь и сейчас», а также сосредоточению на важных, а не второстепенных вещах.
Развивает внутренние силы, что позволяет достичь новых высот в личном и духовном аспектах.
Служит для расслабления и успокоения ума, что способно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.
Кундалини для женщин
Многие практикующие задумываются о том, какую пользу кундалини может принести отдельно для женского здоровья. По мнению разных гуру йоги, работа с чакрами действительно высвобождает сексуальную энергию, улучшает либидо.
Что такое либидо и от чего оно зависит
Например, восточные практики для женщин:
Помогают сбалансировать гормональный фон и улучшить регулярность менструального цикла.
Способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшению кровотока в органах малого таза, что благоприятно влияет на репродуктивное здоровье.
Улучшают настроение и самочувствие, что особенно актуально для женщин в периоды предменструального синдрома или постпартум-депрессии.
Упрощают подготовку к беременности, а также помогают восстановиться после родов, вернуть в норму внешний вид, а также справиться с эмоциональным стрессом.
Способствуют развитию уважения к своему телу и пониманию ценности собственного внутреннего мира.
Дополнительно практика кундалини йоги помогает женщинам найти внутреннюю силу и уверенность, чтобы преодолеть общественные ожидания и стереотипы, касающиеся их роли и места в обществе.
Негативные стороны кундалини йоги
Несмотря на положительное воздействие буддистской практики, некоторые люди могут столкнуться и с негативными сторонами:
Активация внутренних ресурсов может вызывать необычные ощущения или даже энергетические потрясения, которые могут быть опасными, если практикующий не готов к ним.
У неподготовленных занимающихся могут появиться и психологические реакции, включая тревогу, депрессию, или более серьезные расстройства, особенно если процесс «пробуждения» внутренних сил не контролируется.
Неправильное выполнение физических упражнений или чрезмерная практика способны привести к травмам, болевым ощущениям в мышцах или суставах.
Чаще всего возникают проблемы психосоматического характера, особенно если практикующий не готов к изменениям, происходящим на уровне его сознания.
Из конкретных медицинских противопоказаний:
Серьезные заболевания сердца (ишемическая болезнь сердца, тахикардия). Практика содержит интенсивные дыхательные техники и упражнения, которые могут увеличить нагрузку на сердце.
Тяжелые психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство). Медитация и погружение в свое подсознание способны вызвать усиление симптомов депрессии, мании или других отклонений.
Сложные неврологические заболевания (эпилепсия, болезнь Паркинсона). Временное отрешение от внешнего мира, к которому стоит стремиться на занятии, усугубляет симптомы, сопутствующие указанным диагнозам.
Комплексные болезни позвоночника (грыжа, протрузия, остеохондроз). Некоторые позы увеличивают давление на позвонки. Сложные асаны нужно убрать, оставив те, акцент в которых сделан на растяжку.
Проблемы с дыханием (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких). В ряде пранаям нужно делать очень долгие вдохи и выдохи. Если человеку и так не хватает кислорода, дыхательные техники иногда вызывают приступы удушья.
Духовная практика не нанесет вреда, но может быть бесполезной для людей, имеющих слабую связь со своим подсознательным «Я». Если вы не верите в работу с глубинным сознанием и скептически относитесь к пользе йоги в принципе, вероятно, кундалини поможет вам развить только гибкость и немного улучшить состояние легких за счет дыхательной практики. Чтобы эффективно работать с собственной энергетикой, в нее нужно верить.
Кундалини йога: как правильно начать заниматься
Перед началом практики рекомендуется изучить основные принципы и техники этого направления.
Это можно сделать через книги, видеоуроки или посещение занятий с опытным инструктором, а далее:
Выберите тихое и спокойное место для занятий, где вас никто не будет беспокоить. Убедитесь, что у вас есть коврик или напольное покрытие помещения для тренировок достаточно комфортное и мягкое.
Оденьтесь в удобную и свободную одежду, которая позволит вам свободно двигаться и дышать. Выбирайте мягкие и легкие ткани, в которых вы не будете потеть или чесаться.
Прежде чем начать практику, определите, что именно вы хотите достичь с помощью конкретного урока и какие цели вы ставите перед собой в перспективе. Лучше записать это в дневник, чтобы отслеживать прогресс.
Начните с простых упражнений – глубокого дыхания, растяжки и медитации, чтобы привести тело и разум в состояние гармонии и подготовиться к более интенсивной тренировке.
Во время занятия следуйте инструкциям на видео, чтобы выполнять упражнения правильно и безопасно. Не торопитесь и не нервничайте, если что-то не получается.
По мере того как ваше тело и разум становятся более гибкими и сильными, увеличивайте интенсивность и продолжительность уроков. Но не перегибайте – занятий по 30 минут в день 2 или 3 раза в неделю вполне достаточно.
Важно также помнить о своем физическом состоянии и психологических пределах. Пройдите тренировочное занятие и узнайте, подходит ли йога для вас:
Упражнения и базовые асаны для начинающих – ТОП 7
Ниже перечислены наиболее распространенные позы, из которых вы можете составить свой комплекс тренировок. Если определенные асаны вам не подходят, просто уберите их из комплекса или замените.
Дыхание огня (Breath of Fire)
Сядьте на пол в удобной позе (например, на коврике с перекрещенными ногами или на стуле), держите спину прямой, а руки на коленях. Для выполнения дыхания огня, быстро и ритмично выдыхайте и вдыхайте через рот, создавая ритмичные сокращения диафрагмы. Сосредоточьтесь на активации дыхания из нижней части живота.
Половинный мост (Half Bridge Pose)
Лягте на спину, согните колени и прижмите стопы к полу, руки положите вдоль тела. На вдохе поднимите таз вверх, отрывая бедра и спину от пола, но удерживая плечи и голову на коврике. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем медленно опустите таз на пол на долгом выдохе.
Планка (Plank Pose)
Выполнять упражнение следующим образом:
Начните на четвереньках, колени стоят точно под бедрами, ладони под плечами.
Затем вытяните ноги назад, держа тело на одной линии от головы до пят.
Руки также расположены под плечами, мышцы корпуса напряжены. Держите эту позу 30-60 секунд, сосредоточившись на силе пресса и равновесии.
Не прогибайтесь в пояснице.
Половинный лотос (Half Lotus Pose)
Сядьте на коврик, согните одну ногу и положите стопу на противоположное бедро, так чтобы стопа находилась возле паха другой ноги. Удерживайте положение. Чтобы усложнить его, потребуется хорошая растяжка. Примите позицию выше, затем согните другую ногу и положите ее на верхнюю ступню, также возле паха, образуя позу лотоса. Держите спину прямой и сосредоточьтесь на дыхании, позволяя бедрам открыться и расслабиться. Для таких задач важно, чтобы ваши суставы на ногах были в порядке.
Собака мордой вверх (Upward Facing Dog Pose)
Лягте на живот, руки расположены рядом с плечами, ладони на полу. На вдохе поднимите голову и верхнюю часть тела вверх, распрямив руки и подняв грудь от пола. Спина и ноги должны быть подтянутыми, но не напряженными. Удерживайте позу на несколько вдохов. Асана похожа на позу кобры, но здесь важно отрывать пах от пола и удерживать вес на руках.
Поза собаки с головой вниз (Downward Facing Dog Pose)
Выполнять асану нужно следующим образом:
Примите исходное положение – стоя на четвереньках, руки под плечами, а колени под бедрами.
На выдохе поднимите бедра кверху, выпрямите ноги и руки, создавая форму буквы V.
Руки напряжены, ладони полностью прижаты к полу, пятки стремятся к земле.
Задержите позу на несколько циклов дыхания, почувствуйте, как нагрузка растягивает спину и заднюю поверхность ног.
Медитация Океан Дыхания (Ocean Breath Meditation)
Сядьте на коврик в удобной позе (для большинства медитативных техник исходной является поза лотоса, но, если она вам неудобна, примите позу половинного лотоса), закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Начните дышать глубоко и равномерно через нос, создавая звук подобный шуму океана на выдохе и вдохе. Продолжайте медитацию в течение нескольких минут, сфокусировавшись на ритме дыхания и успокаивая ум.
Медитацию можно выполнять утром и совместить ее с легким комплексом для растяжки и разминки:
Если у вас очень мало времени, но вы хотите работать с телом комплексно, из упражнений выше оставьте только дыхательные и медитацию, а все физические асаны можно заменить на простую комбинацию под названием «Приветствие Солнцу» (Sun Salutation) (йога Сурья Намаскар).
Это упражнение состоит из нескольких поз, которые выполняются последовательно для разогрева тела:
Начните стоя на коврике, сведите руки в намасте (молитвенный жест) над головой, затем поднимите руки вверх.
Нагнувшись вперед, положите руки на пол, выпрямите ноги в планке, опустите колени, грудь и лоб на пол в позу сфинкса.
Затем поднимитесь в позу собаки, снова встаньте в планку и вернитесь в исходное положение.
Что такое Сурья Намаскар йога: полный гид для начинающих
Более развернутый вариант этого упражнения смотрите на видео:
Повторите набор движений 10-15 раз. Для небольшого занятия достаточно 7-10 минут, а вместе с медитацией комплекс займет около 15-20 минут. Чтобы зарядиться энергией или сконцентрироваться на конкретной задаче всего за 2-3 минуты, используйте мудры.
Базовые мудры в кундалини и для чего они нужны
В йоге практикуются различные мудры (жесты рук) и чакры (энергетические центры), которые помогают управлять потоком энергии в теле и развивать более глубокое понимание себя и окружающего мира.
Среди основных:
Мудра Гьян – соедините кончик большого пальца с кончиком указательного, а остальные пальцы оставьте распростертыми и расслабленными. Мудра связана с чакрой Аджна, которая находится между бровями и ассоциируется с мудростью, интуицией и внутренним видением.
Мудра Шунья – согните средний палец и прижмите его к основанию ладони, большой палец положите на средний. Мудра связана с чакрой Вишудха, которая находится в области горла и ассоциируется с коммуникацией и самовыражением.
Мудра Ваяу – прижмите указательный палец к внутренней части ладони и наложите на него сверху большой палец. Мудра связана с чакрой Анахата, которая ассоциируется с любовью, состраданием и открытостью.
Мудра Шуни – кончики среднего пальца и большого пальца соединены, работаем с чакрой Свадхистана, то есть с творчеством, сексуальностью и эмоциональной выразительностью.
При выполнении мудр важно сосредоточиться на их энергетическом воздействии и поддерживать внутреннюю связь с соответствующими чакрами.
Что еще нужно знать о кундалини йоге
Миссия этой практики заключается в том, чтобы помочь людям раскрыть свой внутренний свет, обрести гармонию и покой, преобразить жизнь к лучшему. Если вы готовы искать внутри себя, обрести новые горизонты и стать лучшей версией себя, кундалини – это ваш путь.
Практика учитывает индивидуальные потребности и способности каждого последователя и помогает ему найти свой личный путь к благополучию и просветлению. Если сомневаетесь в своих способностях или возможностях, попробуйте выполнить комплекс для новичков, предложенный на видео ниже:
