Почему не получается похудеть? Главные ошибки
Как часто вы начинали худеть и тут же бросали, потому что не видели результатов в короткое время? Наверняка, упаднические настроения вам знакомы. Как и чувство, что «у меня нет силы воли». Но на самом деле, проблема могла быть совсем не в этом. И сегодня мы разберем наиболее частые ошибки при похудении.
№1. Проблемы со здоровьем
В первую очередь отметим, что трудности со снижением веса могут быть связаны с проблемами здоровья. Поэтому, если есть такие подозрения, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить инсулиновую резистентность, дефицит витаминов и минералов, нарушение гормональных процессов или другие факторы. Для всех других случаев - следующий перечень ошибок.
№2. Ориентация на вес
Еще на начальных этапах похудения вы встаете на весы и не видите никаких изменений. Тогда вам начинает казаться, что все ваши старания напрасны? Однако, это не так. Весы не самый надежный способ проверки. Лучше выбирать другие формы контроля веса. Например, измерение объемов тела. С появлением тренировок у вас растет мышечная масса, при этом жир уходит. А вот вес может расти. Еще один лайфхак: фотографируйте себя, чтобы со стороны взглянуть на то, как меняется ваше тело.
№3. Хочется быстро, но качественно
Зачастую стройность хочется обрести за короткий срок. Однако завышенные ожидания могут сыграть против вас и в скором времени вы сойдете с дистанции. Оптимальный темп похудения – 0,5-1 кг в неделю. Однако, все индивидуально. В процессе вы можете худеть чуть больше или набирать. Но не тревожьтесь и не обольщайтесь: это лишь колебания жидкости в организме. Не забывайте про пункт 1!
№4. Нет режима сна
80% успеха - это нормальный режим сна. Если ночью вы спите меньше 7 часов, то это негативно сказывается на метаболизме. Также не стоит компенсировать недостаток ночного сна дневным, это грозит нарушением ваших внутренних часов (циркадные ритмы). Качественный ночной сон отвечает за чувство голода и насыщения, поскольку регулирует гормоны грелин и лептин.
№5. Проблемы с пищевым поведением
Другими словами, ваш режим питания совершенно не подходит вашим тренировкам. Спорт - это лишь половина успеха. Немаловажную роль играет питание. Необходимо исключить некоторые продукты, так называемую вредную пищу. Ведь многие ошибочно полагают, что могут есть все, что хотят, при условии, что занимаются спортом. Но это не так. Пища с обилием трансжиров еще никому не давала много пользы!
Также необходимо следить за тем, сколько вы едите. Исключить переедания и недоедания. Нужно умело балансировать между чувством голода и состоянием, когда "уже не лезет". Не забывайте, что часто мы путаем голод и жажду. Возможно, что после глотка воды желание что-то съесть пройдет.
№6. Малоподвижный образ жизни
Если при похудении вы будете придерживаться только диеты, то с трудом сможете добиться желаемого. Кроме того, может случиться так, что сброшенные килограммы вернуться. Поэтому важно добавить в жизнь физическую активность! Не обязательно быть диким фанатом спорта, но все-таки умеренные тренировки вам очень помогут. Больше ходите, отдавайте предпочтение лестницам вместо лифта. Даже танцы станут для вас лучшим другом!
Если же в одиночку у вас по-прежнему не получается похудеть, то есть смысл обратиться к специалисту, который составит для вас подходящую программу. И, наконец, хочется пожелать вам не опускать руки, даже когда кажется, что все тщетно! Это очень сложный путь, но пройдя его вы будете ощущать себя на вершине мира. Немного упорства и ваши старания окупятся сполна.
