Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?
Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания.
В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом.
Виды диет
Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.
Белковая
Низкоуглеводная диета – из рациона полностью исключаются углеводы, а упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка.
Продукты, составляющие основу диеты:
Нежирные сорта мяса;
Нежирные сорта рыбы;
Крупы;
Молочные продукты: творог, молоко;
Яичные белки.
Минусы диеты:
Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго;
Может негативно повлиять на кожу и ногти.
Диета по группе крови
Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости).
Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Они считают, что людям с первой группой крови необходимо есть рыбу, мясо и морепродукты. Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты. Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.
Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.
Диета для ленивых
Эта диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.
Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.
Низкокалорийная диета
Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал (без ограничений по типу продуктов, главное – соблюдать калораж). Питание дробное, маленькими порциями.
Посчитайте, сколько калорий вам нужно есть в день. Мы сделали удобный калькулятор
Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает.
Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.
Монодиета, моносыроедение
Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:
Творог;
Овсяная каша;
Капуста;
Яблоки;
Арбуз;
Кефир.
Моносыроедение может крайне пагубно сказаться на организме – один продукт не способен закрыть все потребности организма в белках, углеводах и жирах, витаминах и нутриентах. Если хотите попробовать такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний.
Диета «6 лепестков»
Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.
Диеты для быстрого похудения
Жесткая диета
Диета подойдет тем, кто хочет в короткие сроки сбросить максимально возможный вес. Смысл заключается в исключении или максимальном ограничении углеводов и жиров, которые поступают вместе с пищей. При их недостатке, организм начнет использовать для питания жировые отложения в теле.
Эффективность диеты высокая – можно сбросить до 1,5 килограммов веса за день. Однако, долго применять ее не рекомендуется, верхняя граница – 2 недели.
Пример диеты:
Три дня употреблять только геркулесовую кашу, сваренную на воде, и кефир.
Варим с утра один стакан геркулесовой каши, растягиваем на весь день.
За сутки в общей сложности выпиваем один литр низкокалорийного кефира.
Быстрая диета для похудения дома
Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Так можно сбросить до 5 кг – но помните, что безопасное похудение – 3-4 кг в месяц.
Меню диеты:
На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры;
Поздний завтрак – стакан молока или какао;
Обед – грейпфрут;
Второй обед – овощной салат, вареное мясо;
Полдник – овощной бульон;
Ужин – бульон из овощей;
Поздний ужин – бульон из овощей.
Экспресс диета
Данный вариант диеты предполагает уменьшение количества калорий в потребляемой пище. Питательность должна быть не более 1 тысячи ккал.
Особенности:
Пользоваться этой диетой стоит не более трех раз за год;
Больше 5 килограммов сбросить не удастся;
Чтобы после диеты килограммы не вернулись, нужно активно заниматься спортом и правильно питаться;
Меню на 3 дня:
День № 1
Завтрак: 200 граммов апельсинового сока, лучше фреша;
Обед: 200 граммов свежих овощей или фруктов;
Ужин 200 граммов морковного сока.
День № 2
На протяжении дня пьем чистую воду, не более 4-х литров.
День № 3
Завтрак: 100 граммов морковного сока, можно свежевыжатого;
Обед: салат из моркови;
Ужин: несладкий чай и тост.
Диета для мужчин, похудение на 10 кг за неделю
Принцип употребления пищи:
Завтрак – сложные углеводы;
Поздний завтрак – кисломолочная продукция, свежие фрукты и овощи;
Обед – сложные углеводы и овощи, белки;
Полдник – кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи;
Ужин – белки, свежие овощи.
Пища, которую вы употребляете в обед, должна быть наиболее калорийной. Интервалы между каждым приемом пищи – одинаковые, не более четырех часов.
Понедельник
Завтрак: омлет, хлеб зерновой, чай;
Поздний завтрак: творог нежирных сортов;
Обед: говядина на пару, овощной бульон, ягодный морс;
Полдник: фрукты;
Ужин:
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, хлеб с отрубями, чай;
Поздний завтрак: кефир;
Обед: индейка запеченная, легкий салат из свеклы с орехами, куриный бульон, компот;
Полдник: виноград;
Ужин: рыбные котлеты на пару, запеканка из овощей, кефир;
Среда
Завтрак: грибной омлет, хлебные гренки и кисель;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: солянка овощная, телятина тушеная, чай;
Полдник: апельсины или мандарины;
Ужин: тушеная свежая капуста, картофельное пюре, кефир;
Четверг
Завтрак: гречка, вареное яйцо, чай;
Поздний завтрак: ягодный молочный коктейль;
Обед: курица отварная, щи, кисель;
Полдник: творог с изюмом;
Ужин: говядина запеченная с овощами под сыром, салат из капусты, чай;
Пятница
Завтрак: яичница с овощами, тосты, чай;
Поздний завтрак: кефир ряженка;
Обед: овощной салат, борщ, чай;
Полдник: банан;
Ужин: тушеная говяжья печень, овощи приготовленные на пару, молоко (если хорошо усваивается);
Суббота
Завтрак: рисовкая каша на молоке, груша, чай;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: овощное рагу, салат цезарь, говядина отварная, компот;
Полдник: яблоки запеченные, орехи;
Ужин: запеченная рыба под сыром, овощи на пару, кефир;
Воскресенье
Завтрак: каша кукурузная, молоко или кефир;
Поздний завтрак: сырники;
Обед: суп гороховый, куриные или мясные фрикадельки, сок томатный;
Полдник: фрукты;
Ужин: стейк из телятины, овощной салат, чай;
Яичная диета на 5 суток
Диета, суть которой заключается в приеме вареных яиц каждый день. Вы быстро сможете снизить вес и при этом не ощущать себя голодным. Во время диеты разрешаются следующие продукты:
Вода;
Чай, кроме черного;
Соки;
Кефир невысокого % жирности;
Первый день
Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай, яблоко;
Обед: яйцо, 150 г куриной грудки без кожуры, апельсин, стакан воды;
Ужин: два яйца, салат овощной;
Второй день
Завтрак: два яйца, грейпфрут, травяной чай;
Обед: яйцо, 150 г рыбы и листья салата, стакан воды;
Ужин: два яйца, бокал кефира с низким % жирности;
Третий день
Завтрак: два яйца, грейпфрут, стакан овощного сока;
Обед: яйцо, запеченная индейка, овощной салат;
Ужин: два яйца, стакан кефира, апельсин;
Четвертый день
Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: два яйца, рыба отварная с лимонным соком;
Ужин: два яйца, салат из капусты и моркови, яблоко;
Пятый день
Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: яйцо, креветки вареные, салат из пекинской капусты;
Ужин: два яйца, грейпфрут, творог нежирный;
Как побороть чувство голода
Чувство голода – одна из главных проблем при соблюдении диет. Организму сложно привыкнуть к тому, что человек резко начинает потреблять меньше пищи, калорий и БЖУ. Также это тяжело психологически – нервная система в постоянном напряжении от недостатка пищи.
Вот несколько советов, которые помогут побороть или притупить чувство голода:
Пейте воду – организм можно немного обмануть, если каждый раз при чувстве голода выпивать стакан воды. Желудок станет полным и вы почувствуете некоторые облегчение;
Употребляйте в пищу имбирь и чеснок, диетологи считают их эффективными для того, чтобы побороть голод;
Пробегитесь, кардиотренировки заставляют организм забыть о чувстве голода на некоторое время;
Избегайте красивых фотографий вкусных блюд, дабы не искушать мозг и не напоминать ему о еде;
Обязательно завтракайте, исследования американских ученых показывают, что употребление высокобелковых блюд на завтрак уменьшают количество потребляемых калорий в течение дня;
Почистите зубы – этот лайфхак ненадолго позволит вам забыть о голоде. Мятный вкус и запах перебивает посторонние ароматы, вызывающие аппетит.
Рецепты блюд
Рецепты блюд, которые хорошо впишутся в диеты для похудения в домашних условиях.
Детокс-суп
Ингредиенты:
Пучок рукколы;
3 головки брокколи;
Четверть цукини;
Репчатый лук;
Кусочек корня имбиря;
Зубчик чеснока;
Оливковое масло;
Сок лимона;
Минеральная вода, негазированная, 2 стакана;
Черный молотый перец;
Морская соль.
Приготовление:
Обжарить лук и чеснок на сковородке.
После пары минут добавить имбирь, брокколи и цукини.
Затем, спустя 3 минуты, добавить воды, накрыть все это крышкой и тушить на медленном огне не более 7 минут.
Выложить получившуюся смесь, добавить соль, перец, рукколу, сок лимона.
Взбивать смесь около трех минут на средней скорости.
Рыба с овощами
Ингредиенты:
2 кусочка охлажденной трески;
половина красной луковицы;
1 штука болгарского красного перца;
2 томата;
ломтик лимона;
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).
Приготовление:
Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.
Салат для похудения
Ингредиенты:
Огурец свежий;
Помидор свежий;
Болгарский перец красный;
Пучок зеленого лука и рукколы;
Сок лимона;
Масло оливы.
Приготовление:
Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарезать рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.
Список продуктов, от которых лучше отказаться
Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.
Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны;
Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении;
Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются;
Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты;
Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты;
Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий;
Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.
Противопоказания для быстрого похудения
Скоростное похудение – это стресс для организма. Поэтому, прежде чем начинать использовать агрессивные диеты, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.
Противопоказания для похудения:
Психические расстройства;
Эндокринные заболевания;
Беременность, период грудного кормления;
Сахарный диабет;
Бронхиальная астма;
Гипертоническая болезнь;
Любые заболевания в стадии обострения;
Проблемы с ЖКТ.
Заключение
Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями.
Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.
