«Готовы пострадать?» Уличные табата-тренировки в Измайлово
Каждую субботу на спортивной площадке в Измайловском парке проходят тренировки по системе Табата для всех желающих. Начало — в 9:30. Рассказываем, почему местные жители выбирают такой вид спортивной активности и что их объединяет.
Табата — это один из видов высокоинтенсивной интервальной тренировки. Ее суть заключается в том, чтобы в течение 20 секунд сделать максимальное количество повторов упражнения на пределе своих возможностей, а затем прерваться на десятисекундный перерыв. Каждое упражнение спортсмен делает на протяжении четырех минут. Этим Табата и отличается от других интервальных тренировок с высокой интенсивностью.
Систему таких интервальных тренировок разработал профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан Идзуми Табата в 1990-е гг, который работал с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. Она направлена на укрепление кардиосистемы и повышение выносливости.
Динамичная музыка
На тренировке в Измайловском парке я занимаюсь вместе с группой в 15 человек.
— Ну что, готовы пострадать? — спрашивает основатель спортивного сообщества Денис перед началом занятия. — Тогда начнем!
Наша задача — выполнить 12 упражнений. Их Денис объединяет в комплексы — по два — чтобы в течение четырех минут включались разные группы мышц. Такой подход позволяет равномерно распределить нагрузку на все тело.
Денис включает музыку колонке и показывает первый комплекс упражнений. Мы начинаем за ним повторять.
— Я не профессиональный тренер, а всего лишь энтузиаст, который всю жизнь занимается спортом, — говорит наш собеседник. — Моя задача — это следить за тем, чтобы все выполняли упражнения правильно и безопасно.
В 2015 году Денис и его приятель участвовали в забеге в Измайловском парке, а после пошли на спортивную площадку, чтобы потренироваться на турниках и брусьях. Через семь дней друзья вновь вернулись сюда, чтобы подготовиться к следующим соревнованиям и улучшить свою физическую форму.
— В течение этой недели я подобрал комплекс упражнений на все группы мышц который превратился в полноценную тренировку по протоколу Табата, — вспоминает тренер. — Она идеально подходит для групповых занятий. Спортсмены не только укрепляют свой организм на свежем воздухе, но и мотивируют друг друга не сдаваться. Это всех объединяет!
С каждой тренировкой людей приходило все больше. Кому-то об этом проекте рассказали знакомые. Кто-то просто пробегал мимо, а затем присоединялся. Со временем Денис сделал сайт с информацией о групповых занятиях по субботам на спортивной площадке. На тренировки приходят люди разных возрастов и уровня подготовки.
Поддержка и общение
Следующий комплекс упражнений — это отжимания с поворотом корпуса вправо-влево и частые отжимания «пружинка». Сил остается все меньше, а до конца тренировки еще целый час. Я с нетерпением жду паузу между подходами, чтобы выпить глоток воды и передохнуть. В это время на меня обращает внимание блондинка в яркой спортивной форме по имени Светлана.
— О, какие шикарные носки! — говорит девушка. — У меня точно такие же.
Оказывается, Светлана, как и я, этим летом участвовала в спортивно-музыкальном фестивале «SPORT-MARAFON FEST» в Никола-Ленивце (Калужская область). И на память каждому участнику организаторы подарили разноцветные носки с символикой мероприятия.
Девушка пришла на уличные тренировки в Измайловский парк весной 2022 года.
— Я в восторге! — говорит Светлана. — Здесь классная атмосфера: все между собой общаются и поддерживают друг друга. На тренировках мне никогда не бывает легко, но когда вижу, как менее спортивные с виду люди выполняют такой комплекс упражнений лучше, чем я — это мотивирует.
Новые знакомства
Мы встаем в большой круг, держим друг друга за руки и приступаем к выполнению приседаний под один из самых популярных и мотивирующих треков «Bring Sally Up». Наша задача — на словах «Bring Sally Down» (опустите Салли) присесть, а на: «Bring Sally Up» (поднимите Салли) подняться наверх. Из-за усталости многие с трудом выполняют этот спортивный челлендж.
— Терпим! — мотивирует всех тренер. — Немного осталось. Потом все дружно пойдем в кафе.
Рядом со мной приседает высокий парень в черной беговой форме. Для него субботняя табата — это не только хороший способ подкачаться, но и пообщаться с друзьями.
— Мы договариваемся с ребятами, как проведем остаток дня или следующие выходные, — рассказывает мой новый знакомый Владимир. — Например, мы вместе периодически участвуем в велопарадах, катаемся на лыжах, бегаем. Кто-то здесь даже нашел свою вторую половинку.
Тренировки в любую погоду
Девиз сообщества: «Тренировки в любую погоду». За девять лет они ни разу не прерывались. По словам Дениса, спорт — хороший способ отвлечься от рутины на работе. И многие люди впервые начинают тренироваться вместе с ним в дождь, снег или мороз. Кто-то так закаляет дух и силу воли. К тому же занятия спортом в плохую погоду вызывают интерес у некоторых атлетов — это совсем другие ощущения.
— Это заставляет меня не опускать руки и выходить из зоны комфорта, когда хочется остаться дома и отдохнуть после тяжелой недели, — признается основатель сообщества. — Я понимаю, что все не зря. Когда на улице суровые условия, мы меньше отдыхаем между подходами, сокращаем количество раундов и пьем горячий чай. Также я всем напоминаю о том, что важно постепенно готовить свой организм к переходу в новый сезон и обязательно надевать на тренировку термобелье.
На прощание мы делаем общую групповую фотографию и отправляемся отдыхать.
