Почти во всех делах самое трудное — начало

Кому-то это нравится тренироваться, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. Спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти.  Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту.  

Если каждая ваша тренировка приносит моральное удовлетворение и психологическое удовольствие от сделанной работы то получение результата, к которому вы стремитесь, не заставит себя ждать. Ведь основной источник энергии для физической работы мы получаем, конвертируя запасы психической энергии и психологической устойчивости в энергию для мускульной деятельности. Многие, кто впервые приходит заниматься в зал, нередко выполняют неадекватные объемы работы, изматывая себя, и тем самым совершая основную ошибку всех новичков – быстрое переутомление. Если вдобавок к этому спортсмен не знает, как правильно питаться, находясь на тренировочном цикле и правильно восстанавливаться, то психический ресурс энергии быстро исчерпывается, что, собственно, непосредственно влияет на результат. А это - момент перелома. Под влиянием разочарования теряется мотивация и интерес к тренировкам.

Хоть тело человеческое имеет в себе невообразимые ресурсы психической и физической энергии и способен на удивительные достижения. Однако инстинкт самосохранения не позволяет приблизиться к своему максимуму. Только в ситуации угрозы жизненным функциям включает супер способности. Спортсмену же, необходимо научиться, натренировать свой организм в нужный момент использовать свой потенциал. Банальная лень, например, это один из защитных механизмов, заставляющих нас лениться и недостаточно работать над собой, а быстрая адаптация организма – это и есть своего рода протест против мускульной работы и мышечного напряжения. Именно поэтому первые два-три месяца тренировок всегда тяжелы… Мышечная боль, физическая усталость, иногда повышение температуры, крепатура возможны на непродолжительное время при общей адаптации организма к физической нагрузке.

Но это норма. Но взамен, вы получаете целый перечень положительных аспектов тренировки: снятие нервного напряжения, сглаживание психологических стрессов, общую расслабленность. И даже в проявление первых симптомов можно получить моральное удовольствие и гордость своими способностями преодолевать нагрузку и сопротивление организма. И если удастся продержаться этот период, через пару месяцев удовольствие от тренировки будет сильнее, чем чувство естественной усталости, и тогда психический ресурс энергии начнет переполняться, снабжая вас постоянным источником для наращивания силы и физического усовершенствования. А когда тренировки войдут в привычку, а организму они станут необходимы и удовольствие от нее вам обеспечено. Ну и конечно, глядя в зеркале на изменения, которые будут происходить с вашим телом, дадут дополнительную мотивацию для продолжения работы над собой что подразумевает – правильно организовать тренировочный процесс, своевременно и качественно восстанавливаться и питаться. Неплохо каждую тренировку закрепить каким-нибудь психологическим заданием, которое положительно влияет на ваш психический настрой. Даже стакан холодного кваса после нагрузки добавит позитива и поможет выработать нужный динамический стереотип поведения. Сконцентрируйтесь на себе и на своем удовольствии от тренировки!

Есть несколько правил правильной тренировки:

1) Нагрузка даётся не слишком маленькая, чтобы запустить приспособительные механизмы

2) Нагрузка и не доходит близко к порогу разрушения, чтобы уберечь себя от травм и чтобы время для восстановления не было слишком большим.

3) Новая нагрузка даётся тогда, когда организм восстановился полностью.

4) Объём нагрузки раз от раза возрастает.

5) Нагрузка должна быть разнообразной

Одно из заблуждений начинающих: "сила растёт во время тренировок".

Неверно! Сила растёт во время отдыха.

Ну и принцип гиперкомпенсации.

При нагрузке организм расходует свои ресурсы. Затем, когда нагрузка прекращается, он во время отдыха их восстанавливает. Но не до прежнего уровня, а чуть больше, чем было: с запасом на будущее. Это явление носит название гиперкомпенсации (сверхвосстановления) и лежит в основе всех тренировок, то есть приспособления к условиям окружающей среды. Но, чем ниже мы "падаем" в утомление, тем больше потом гиперкомпенсация, но она наступает позднее. А если после гиперкомпенсации повторной нагрузки не последует происходит обратный процесс – атрофия..                     Однако некоторые ткани при износе почти не восстанавливаются. Не надо грызть леденцы и царапать зубную эмаль, теша себя надеждой, что нарастёт больше, чем исцарапано - не нарастёт. Также не восстанавливаются, например, севшие межпозвоночные диски. Всё это необходимо знать, чтобы уберечь себя от травм.