Подготовка к марафону обычно включает десятки тренировок, подбор кроссовок, питание и план на дистанцию. Но есть ещё одна проблема, о которой многие вспоминают слишком поздно, — натирания.
Казалось бы, небольшое раздражение кожи не может серьёзно повлиять на результат. Однако на дистанции 42,2 км даже маленький участок дискомфорта способен превратиться в серьёзную проблему и заставить забыть о темпе, личном рекорде и удовольствии от бега.
Почему марафон увеличивает риск натираний
Во время марафона спортсмен делает десятки тысяч шагов. Всё это время кожа постоянно соприкасается с одеждой, обувью или соседними участками тела.
Если добавить жаркую погоду, пот и высокую влажность, трение становится значительно сильнее.
Именно поэтому многие бегуны впервые сталкиваются с натираниями именно на длинных дистанциях, хотя на обычных тренировках подобных проблем не было.
Какие зоны страдают чаще всего
У большинства марафонцев раздражение появляется в нескольких типичных местах:
внутренняя поверхность бёдер;
подмышки;
соски;
стопы и пятки;
шея (из-за воротника, рюкзака или питьевой системы).
Эти зоны испытывают постоянное механическое воздействие на протяжении нескольких часов.
Ошибки перед стартом
Даже опытные спортсмены иногда допускают простые ошибки.
Самые распространённые:
выходят на старт в новой экипировке;
надевают хлопковую одежду;
используют новые носки или кроссовки;
не учитывают жаркую погоду;
вспоминают о защите кожи только после появления дискомфорта.
Любая новая вещь должна быть проверена заранее на длительной тренировке.
Как снизить риск
Полностью исключить вероятность натираний невозможно, но её можно существенно уменьшить.
Перед марафоном стоит:
выбирать одежду без грубых швов;
использовать современные материалы, хорошо отводящие влагу;
заранее протестировать всю экипировку;
уделить внимание наиболее уязвимым участкам кожи;
не экспериментировать с новой одеждой в день старта.
Такая подготовка занимает всего несколько минут, но может заметно повысить комфорт на дистанции.
Что делать, если натирание уже появилось
Если неприятные ощущения возникли во время забега, важно не игнорировать их.
Чем дольше сохраняется трение, тем сильнее становится раздражение.
На ультрамарафонах многие спортсмены стараются при первой возможности уменьшить воздействие на проблемный участок и при необходимости обновить защиту кожи.
Итог
Натирания редко становятся причиной схода с дистанции, но почти всегда ухудшают впечатления от марафона.
Поэтому подготовка кожи должна быть такой же частью подготовки к старту, как выбор обуви, питание и тренировочный план.
Иногда именно внимание к таким мелочам позволяет сосредоточиться на главном — бежать в своём темпе и получать удовольствие от дистанции.
Комментарии