Триатлон — особенная нагрузка не только для мышц и сердечно-сосудистой системы. За один старт кожа успевает побывать в воде, несколько часов контактировать с влажной экипировкой на велосипеде, а затем испытать тысячи повторяющихся движений во время бега.
Именно поэтому натирания могут появиться даже у спортсмена, который отдельно плавает, ездит на велосипеде и бегает без подобных проблем.
Разберём, где чаще всего возникает раздражение и что можно сделать ещё до старта.
Почему в триатлоне легко столкнуться с натираниями
Одна из особенностей триатлона — практически непрерывная смена условий.
После плавания кожа и экипировка остаются мокрыми. Затем начинается велосипедный этап: давление седла, движение ног, контакт кожи с одеждой. Позже спортсмен переходит к бегу, когда к уже накопившейся нагрузке добавляются новые повторяющиеся движения.
Риск увеличивают сразу несколько факторов:
продолжительность дистанции;
влажная кожа и одежда;
пот;
повторяющееся трение;
неправильно подобранная экипировка;
складки и швы одежды;
гидрокостюм;
посадка на велосипеде;
жара.
Причём проблема может возникнуть на одном этапе, а по-настоящему проявить себя уже на следующем.
Плавание: чаще всего страдает шея
Во время плавательного этапа одним из источников трения становится гидрокостюм.
Наиболее уязвимы шея, подмышки, плечи и участки кожи возле его краёв.
При каждом гребке спортсмен двигает плечами и руками, а для вдоха регулярно поворачивает голову. Если край гидрокостюма контактирует с одним и тем же участком кожи, количество таких движений постепенно накапливается.
На короткой тренировке дискомфорт может практически не ощущаться. На длинной дистанции ситуация меняется.
Поэтому новый гидрокостюм лучше заранее проверить в открытой воде, а не впервые надевать непосредственно перед стартом.
Велосипед: тысячи одинаковых движений
После плавания характер нагрузки полностью меняется.
Теперь особенно уязвимыми становятся:
внутренняя поверхность бёдер;
паховая область;
ягодицы;
места контакта с краями велошорт;
поясница;
стопы.
Велосипедист может несколько часов находиться практически в одном положении, совершая при этом тысячи оборотов педалей.
Значение имеет и посадка. Если спортсмен немного смещается на седле при каждом движении, дополнительное трение повторяется снова и снова.
Поэтому регулярные натирания на велосипеде — повод проверить не только одежду, но и настройку посадки.
Бег: когда небольшая проблема становится большой
К началу бегового этапа спортсмен уже провёл на дистанции немало времени.
Одежда влажная, кожа подвергалась трению на предыдущих этапах, а впереди ещё тысячи шагов.
Во время бега проблемными зонами могут стать:
бёдра;
подмышки;
область груди;
шея;
стопы;
пальцы ног;
участки контакта стартового пояса и другой экипировки.
И здесь особенно хорошо проявляется накопительный характер натирания.
Незначительное раздражение после велосипеда может существенно усилиться во время бега.
Почему важно тестировать не только отдельные тренировки
Есть типичная ситуация: человек спокойно бегает полтора часа и ничего не натирает. Велосипедные тренировки тоже проходят нормально.
Кажется, что проблема решена.
Но на соревновании бег начинается не после отдыха. Перед ним уже были плавание и велосипед.
Поэтому полезны комбинированные тренировки:
плавание → велосипед
или
велосипед → бег.
Они позволяют проверить, как ведёт себя экипировка именно при переходе от одного вида нагрузки к другому.
Например, можно обнаружить, что мокрый трисьют начинает натирать там, где сухой никогда не создавал дискомфорта.
Или выяснить, что носки, прекрасно работающие на обычной пробежке, становятся неудобными после нескольких часов соревнования.
Не стоит экспериментировать в день старта
Это касается практически всей экипировки.
До соревнования желательно проверить:
гидрокостюм;
трисьют;
велошорты;
носки;
обувь;
стартовый пояс;
элементы для размещения питания.
Новое не обязательно означает плохое. Проблема в другом: спортсмен ещё не знает, как эта вещь поведёт себя спустя несколько часов.
То, что кажется идеально удобным первые 20 минут, может ощущаться совсем иначе через четыре часа.
Защита кожи начинается до появления раздражения
Если спортсмен уже знает свои проблемные зоны, ждать первых неприятных ощущений нет особого смысла.
Участки постоянного трения можно подготовить заранее.
Для этого применяют специальные средства, уменьшающие трение между кожей и одеждой либо между соприкасающимися участками кожи.
Для больших зон может быть удобен крем, а для локального нанесения — стик.
Но формат средства вторичен. Важнее заранее определить собственные проблемные места и проверить выбранный способ защиты на тренировке.
Нужно ли обновлять защиту во время дистанции
Здесь многое зависит от продолжительности соревнования, погоды, индивидуальных особенностей и используемого средства.
На коротком триатлоне повторное нанесение может не понадобиться.
На многочасовой дистанции условия совсем другие: вода, пот и длительное механическое воздействие.
Если по опыту тренировок спортсмен знает, что через несколько часов определённая зона начинает натираться, возможность повторной защиты можно предусмотреть заранее — например, в транзитной зоне.
Главное — не испытывать такую схему впервые непосредственно на соревновании.
Что проверить перед стартом
Полезно пройти небольшой чек-лист:
гидрокостюм не натирает шею;
трисьют не собирается складками;
вся основная экипировка уже проверена;
обувь и носки не используются впервые;
посадка на велосипеде настроена;
известные проблемные зоны подготовлены заранее;
для длинной дистанции продуман вариант повторной защиты.
Это занимает несколько минут, но способно избавить от дискомфорта на протяжении нескольких часов.
И ещё одна важная ошибка
Не стоит игнорировать первые признаки натирания.
Если появилось необычное жжение или локальный дискомфорт, желательно при первой подходящей возможности проверить экипировку.
Иногда достаточно расправить складку ткани или поправить элемент одежды, чтобы прекратить постоянное механическое воздействие на один участок.
Если продолжать движение, ничего не меняя, повторяющееся трение сохраняется.
Главное
В триатлоне спортсмен проверяет не только собственную физическую форму.
Одновременно проверяется вся система:
кожа + гидрокостюм + трисьют + велосипедная посадка + обувь + длительность нагрузки.
Именно поэтому одна из лучших стратегий подготовки — максимально проверить эту систему ещё до соревнования.
Комбинированные тренировки, знакомая экипировка и заранее продуманная защита проблемных зон позволяют снизить вероятность ситуации, когда хорошо подготовленный старт приходится терпеть из-за небольшой, но очень неприятной проблемы с кожей.
CROSSMAX | АКАДЕМИЯ СПОРТА
Комментарии