На сайте Всероссийской федерации волейбола есть статья с исследованиями про джетлаг у спортсменов. В ней сказано, что при перелёте на восток переход на новый режим обычно идёт в ритме: 1 час = 1 день. Например, если человек пролетит 5 часовых поясов, то в нормальный режим на месте войдёт только через 5 дней.
В календаре чемпионата России по пляжному волейболу есть два выезда на восток: в Барнаул и Южно-Сахалинск. Разница с Москвой — +4 и +8 часов соответственно. Получается, чтобы войти в нормальный режим, в Барнаул нужно пребывать за 4–5 дней до начала соревнований, а на Сахалин — за 8–9 дней. Но у спортсменов-профессионалов таких условий нет — приходится прилетать перед началом турнира и акклиматизироваться уже в процессе.
Наши титулованные пляжники и пляжницы, которые участвовали на этапах в Барнауле и Южно-Сахалинске в этому году, рассказали, как у них корректировались нагрузки на тренировках во время этих соревнований и как им удавалось справляться с джетлагом.
Тарас Мыськив, победитель и призёр этапов мирового тура, чемпионата и кубка России
В Барнауле и Южно-Сахалинске как таковых изменений по нагрузкам на тренировках не было в сравнении с другими турнирами, где нет джетлагов. У нас стандартно был поход в тренажёрный зал и работа с мячом. В день, когда был только тренажёрный зал, могли сдвинуть тренировку на попозже, чтобы подольше поспать.
Что касается более быстрого перехода на новый режим, то тут всё индивидуально. На мой взгляд, самое лучшее решение — выбор рейсов. Нужно прилетать не ранним утром, когда весь день впереди и сильно хочется спать, а желательно во второй половине дня. Можно будет перекусить, сделать какую-нибудь физическую нагрузку, чтобы отвлечь себя ото сна, и постараться в первую ночь всё-таки уснуть по местному времени. Ну и, конечно, есть определённые лекарства для улучшения сна. Знаю немало игроков, которые ими пользуется.
Если сравнивать оба восточных этапа, то для меня самым тяжёлым получился турнир в Южно-Сахалинске. Многие дни удавалось уснуть только в районе 5:00–5:30 утра, и только в финальный день смог заснуть в 2:30 ночи, притом что честно ложился в кровать в 22:00–23:00. И, конечно, на этом турнире я хотел, чтобы мои матчи начинались как можно позже.
Ольга Мотрич, чемпионка России, победитель этапов кубка России и международного турнира EEVZA
В восточную сторону лететь тяжелее, и восстановление занимает чуть больше времени. Тренировки в Барнауле и Южно-Сахалинске были в таком же режиме, как и обычно в сезоне, только уже подстраивалась под местное время. Южно-Сахалинск однозначно по джетлагу самый-самый) Спать хотелось круглосуточно)
В борьбе с джетлагом мне помогает мелаксен. Таблетка перед полётом, после него и перед ночным сном. Так моё состояние в другом часовом поясе восстанавливается быстрее.
Максим Сиволап, чемпион России, призёр кубка России, победитель и призёр этапов мирового и европейского туров
У каждого свои методы как бороться со сменой часовых поясов. Я по возможности после перелёта иду на массаж, а на следующий день обязательно в тренажёрный зал. Стараюсь дать тонус мышцам и много сплю — обычно этого достаточно, чтобы к старту турнира быть в форме. Но всё равно такие соревнования даются тяжело — адаптироваться на 100% не успеваешь за такой короткий отрезок времени. Приходится заставлять свой организм работать и вкладываться на максимум в играх.
Елизавета Губина, чемпионка Европы U18 и U20, призёр кубка России, победитель и призёр этапов чемпионата России
На этапах в Барнауле и Южно-Сахалинске нагрузка, конечно, снизилась. Однако полноценного тренировочного процесса и не планировалось, так как между этапами было около двух-трёх свободных дней. В итоге слегка изменилось количество возможных тренировок между стартами — обычно успевали посещать тренажёрный зал, но на этих этапах, из-за перелётов, не ходили. И опробование перед днём начала соревнований было менее активным, чем обычно. Тренировки после прилёта были по местному времени, поэтому немного получалось помочь организму привыкнуть к физической активности в необычное для него время.
Южно-Сахалинск — самый дальний старт, и проходил после Барнаула, откуда нам пришлось вернуться в Москву и затем добираться до Сахалина уже оттуда. Проблем со сном, к счастью, не возникло — этого очень боялась. Но тело ощутимо тяжелее восстанавливалось, и для меня физически вышел сложный этап. Думаю, дело не столько в разнице часовых поясов, сколько в накопленной усталости к концу сезона и количестве долгих перелётов за небольшой промежуток времени.
Мне лично очень помогал мелатонин, чтобы быстрее перейти на новый режим. Ему обязана отсутствием бессонных ночей в непростых обстоятельствах. Проснуться было особенно тяжело, поэтому пили кофе, выходили на зарядку утром, но всё равно «включаться» приходилось уже во время игр.
Дмитрий Веретюк, чемпион мира U19, чемпион Европы U20, призёр чемпионата и кубка России
Насчёт джетлага всё достаточно спокойно — мы прилетаем каждый раз заранее и успеваем нормально выспаться. Самое главное — это постараться не уснуть сразу после прилёта в первый день, а спокойно дождаться ночи и заснуть в 22 часа. На следующий день становится легче, как только начинаешь адаптироваться ко времени, в котором находишься.
Анна Савельева, призёр этапов чемпионата России
Нагрузки во время этапа в Барнауле корректировались после прилёта. У нас был ночной вылет, поэтому полноценного сна не было. После прилёта поспали часа три-четыре, а потом был обед. Дальше спать было запрещено, чтобы быстрее приспособиться к барнаульскому времени.
Затем у нас была втягивающая тренировка — поэтапно, плавно растягивали мышцы, разогревали наши суставы. Нагрузка была небольшая, не было какой-то тяжёлой функциональной работы. Наша задача была просто взбодриться, немножко почувствовать мяч, песок и ветер.
Каких-то отдельных способов, как быстрее справиться с джетлагом у меня нет, потому что у меня не бывает сильного джетлага. Когда прилетаю и вижу, что темно, то понимаю — надо спать. Если вижу, что светло — нужно бодрствовать.
Со сном проблем нет. Обычно за перелёты так устаёшь, что и не нужны какие-то дополнительные средства, чтобы уснуть. Бывает, принимаю обычные витамины, например, магний перед сном, но это никак не влияет на его улучшение. Ещё пью китайский чай, который помогает мне немножко подуспокоиться или, наоборот, взбодриться.
Владислав Рейнсон, призёр кубка России, победитель и призёр этапов чемпионата России
По прилёте в Южно-Сахалинск я пользовался снотворным. Оно, можно сказать, меня и спасало весь турнир. Мой организм сложно перестраивается к большой разнице в часовом поясе. Утром можно выпить кофе или энергетик, но частить с этим не стоит. Как таковых особых нагрузок на тренировках не было, кроме игр.
Фото обложки: телеграм-канал Екатерины Шевцовой — https://t.me/shevttsoova
Статья на сайте ВФВ: https://volley.ru/news/01KZTJ6FNNJKJF0F5VVVCW0D0K
Комментарии