Правда, что занятия сексом полезнее, чем спорт? Секс может заменить пробежку?
Было бы замечательно.
Шутки о том, что секс – неплохая тренировка, можно часто услышать в мужской раздевалке. Ну а если всерьез: секс может заменить кардио? И что все-такие полезнее?
Короткий ответ: мы точно не знаем. Но кажется, ставить так вопрос не совсем корректно. Регулярный секс, как и регулярные занятия спортом, серьезно улучшает качество жизни, хорошо влияет на здоровье и психологический настрой, но едва ли может действительно заменить тренировки. Секс не сделает ваше тело стройнее и не укрепит мышц, хотя, при определенных условиях, и правда может компенсировать часть кардио-упражнений (но придется сделать его динамичным и разнообразным!)
Во время занятий сексом мы сжигаем калории, но не так много, как хотелось бы
В исследовании, которое было проведено в 2013 году, ученые сравнивали количество калорий, которые расходует человек во время секса и тренировки средней интенсивности на беговой дорожке. Чтобы контролировать эксперимент, его участникам (молодым гетеросексуальным парам) надевали на руки специальные браслеты. Результаты оказались такими: во время секса (в среднем он длился около 24 минут) женщины расходовали около 70 калорий, мужчины – около 100, в то время как на сопоставимой по продолжительности тренировке на беговой дорожке – 213 и 276 калорий соответственно.
Значит ли это, что секс совсем не эффективен как кардионагрузка? Нет. Расход калорий во время секса достаточно высок, хотя и не сопоставим с обычными упражнениями. Впрочем, если вы очень хотите сделать секс полноценной заменой легкой утренней пробежке, достичь этого возможно, но придется следовать нескольким правилам.
Во-первых, занятия сексом должны быть продолжительными, а во-вторых, максимально разнообразными. Существуют специальные калькуляторы (например, этот), способные рассчитать количество калорий, которые вы сожжете в зависимости от продолжительности секса и выбранной позы. Они учитывают ваш пол, вес и даже строение тела. Скажем, во время 10-минутного секса в миссионерской позе мужчина средней комплекции сжигает примерно 40 калорий, а женщина только 14. А если заниматься сексом стоя – 65 и 40 соответственно.
Секс помогает снять стресс и наладить сон (а тренировки не всегда)
Польза секса не ограничивается сожженными калориями. Секс, например, положительно влияет на гормональный фон, он помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса – и повысить уровень эндорфинов и дофамина. Умеренная кардиотренировка действует на человека похожим образом, но не всегда. Если злоупотреблять высокоинтенсивными кардио- и интервальными тренировками, уровень кортизола может напротив повыситься.
То же касается сна. После оргазма в теле человека вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, которые связаны с чувством насыщения, расслаблением и сонливостью. Регулярные кардиотренировки также помогают наладить здоровый сон, но при этом те, кто занимается спортом в вечернее время, часто испытывают проблемы с засыпанием.
Здоровое сердце
Как и кардио-тренировки секс положительно влияет на здоровье сердца: согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале кардиологии, мужчины, которые занимаются сексом не менее двух раз в неделю, имеют меньшую вероятность развития сердечных заболеваний, чем те, которые занимались им только один раз в месяц.
Читайте также
- Болят мышцы после тренировок. Что делать?
- Как ускорить восстановление после тренировки
- Как недостаток сна влияет на результаты в спорте? Что будет при хроническом недосыпе?
- Можно ли тренироваться после бессонной ночи?
- Почему интенсивное кардио вредно для людей с лишним весом?
- Как вечерние тренировки влияют на качество сна? Вредно ли тренироваться поздно вечером?
- Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/We-Vibe WOW Tech
8 комментариев