Правда, что занятия сексом полезнее, чем спорт? Секс может заменить пробежку?

Было бы замечательно.

Шутки о том, что секс – неплохая тренировка, можно часто услышать в мужской раздевалке. Ну а если всерьез: секс может заменить кардио? И что все-такие полезнее?

Короткий ответ: мы точно не знаем. Но кажется, ставить так вопрос не совсем корректно. Регулярный секс, как и регулярные занятия спортом, серьезно улучшает качество жизни, хорошо влияет на здоровье и психологический настрой, но едва ли может действительно заменить тренировки. Секс не сделает ваше тело стройнее и не укрепит мышц, хотя, при определенных условиях, и правда может компенсировать часть кардио-упражнений (но придется сделать его динамичным и разнообразным!)

Во время занятий сексом мы сжигаем калории, но не так много, как хотелось бы

В исследовании, которое было проведено в 2013 году, ученые сравнивали количество калорий, которые расходует человек во время секса и тренировки средней интенсивности на беговой дорожке. Чтобы контролировать эксперимент, его участникам (молодым гетеросексуальным парам) надевали на руки специальные браслеты. Результаты оказались такими: во время секса (в среднем он длился около 24 минут) женщины расходовали около 70 калорий, мужчины – около 100, в то время как на сопоставимой по продолжительности тренировке на беговой дорожке – 213 и 276 калорий соответственно.

Значит ли это, что секс совсем не эффективен как кардионагрузка? Нет. Расход калорий во время секса достаточно высок, хотя и не сопоставим с обычными упражнениями. Впрочем, если вы очень хотите сделать секс полноценной заменой легкой утренней пробежке, достичь этого возможно, но придется следовать нескольким правилам.

Во-первых, занятия сексом должны быть продолжительными, а во-вторых, максимально разнообразными. Существуют специальные калькуляторы (например, этот), способные рассчитать количество калорий, которые вы сожжете в зависимости от продолжительности секса и выбранной позы. Они учитывают ваш пол, вес и даже строение тела. Скажем, во время 10-минутного секса в миссионерской позе мужчина средней комплекции сжигает примерно 40 калорий, а женщина только 14. А если заниматься сексом стоя – 65 и 40 соответственно.

Секс помогает снять стресс и наладить сон (а тренировки не всегда)

Польза секса не ограничивается сожженными калориями. Секс, например, положительно влияет на гормональный фон, он помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса – и повысить уровень эндорфинов и дофамина. Умеренная кардиотренировка действует на человека похожим образом, но не всегда. Если злоупотреблять высокоинтенсивными кардио- и интервальными тренировками, уровень кортизола может напротив повыситься.

То же касается сна. После оргазма в теле человека вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, которые связаны с чувством насыщения, расслаблением и сонливостью. Регулярные кардиотренировки также помогают наладить здоровый сон, но при этом те, кто занимается спортом в вечернее время, часто испытывают проблемы с засыпанием.

Здоровое сердце

Как и кардио-тренировки секс положительно влияет на здоровье сердца: согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале кардиологии, мужчины, которые занимаются сексом не менее двух раз в неделю, имеют меньшую вероятность развития сердечных заболеваний, чем те, которые занимались им только один раз в месяц.

Здоровье

Здоровье

Правда, что занятия сексом полезнее, чем спорт? Секс может заменить пробежку?

Во время занятий сексом мы сжигаем калории, но не так много, как хотелось бы

Секс помогает снять стресс и наладить сон (а тренировки не всегда)

Здоровое сердце

Читайте также

8 комментариев