Техника скандинавской ходьбы

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Скандинавская ходьба – один из наиболее безопасных и эффективных видов физической активности, ее могут заниматься практически все. Это ходьба со специальными палками, во время которой важно соблюдать правильную технику.

Палки – это наш тренажер! И на сколько хорошо мы научимся с ним работать, на столько будет зависеть наш результат.

О технике

• Встаньте в  исходное положение, выпрямите спину, корпус можно слегка наклонить вперед. -
• Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.
• Наденьте на запястье фиксирующий ремешок (темляк), он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук;
• Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука работает в паре c левой ногой и наоборот, то есть попеременный шаг. Это очень напоминает лыжную технику. Скандинавскую ходьбу придумали спортсмены- лыжники, поэтому ничего тут удивительного нет;
• На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять. Если этого не происходит, то теряется весь смыл тренировки, так как спина и верхний плечевой пояс не нагружаются правильно;
• Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
• Рука работает от плеча, а не от локтя:
• От бедра в конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится в землю;
• Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок.

О главных ошибках

• Руки и ноги работают не согласовано;
• Не стоит располагать локти очень близко к туловищу;
• Корпус не должен находиться в прямом положении, нужно немного наклонить туловище вперед;
• Нет опоры на палки;
• Отсутствует фаза отталкивания, отведение назад и разгибание руки в локтевом суставе.

Тренировки на свежем воздухе или просто пешая прогулка со скандинавскими палками - это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, получить заряд бодрости и энергии на долгое время.