Первый день нового года резко контрастирует с тем, что происходило накануне. Длительная подготовка к празднованию, хлопоты, в некоторых случаях встреча гостей радуют, но и утомляют. Поэтому 1 января становится настоящим днем отдыха, когда можно привести мысли в порядок, никуда не спешить, выйти на прогулку, провести время с близкими без жесткого расписания и праздничной суеты. Мы расскажем, как провести первый день нового года наилучшим образом.
Содержание
Первый Новый год с грудничком: спокойный праздник для всей семьи
Пробуждение без спешки
Залог хорошего настроения на весь день – здоровый продолжительный сон, отрешение от всех проблем и забот.
Выспитесь
Новогодние каникулы позволяют на некоторое время забыть о будильнике. Человеку хватает 7-8 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Новогодняя ночь часто может затянуться до раннего утра. Если вы привыкли просыпаться с «первыми петухами», утром 1 января пусть сон затянется хотя бы до полудня. Перед погружением в сон проветрите спальню, чтобы в нее не проникал дневной свет, плотно закройте шторы.
Медитация или дыхательные практики
Не вставая с постели попробуйте выполнить дыхательную практику. Она займет несколько минут:
сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьте плечи;
сделайте спокойный вдох через нос примерно на четыре секунды;
медленно выдыхайте через нос или слегка сомкнутые губы 5-6 секунд;
не задерживайте дыхание, не старайтесь вдохнуть максимально глубоко;
повторяйте 5-10 циклов, сосредоточившись на ощущении вдоха и выдоха.
В самом конце сделайте несколько обычных вдохов и медленно потянитесь. После практики закройте глаза на пять минут и просто медитируйте. Обращайте внимание на ощущения в теле и окружающие звуки. Гоните посторонние мысли, сосредоточьтесь только на себе.
Вода и легкая зарядка
Медитацию и дыхательную практику можно совместить. После этих упражнений следует встать с кровати, продолжив уделять внимание телу.
Теплая вода с лимоном
Пройдите на кухню и сделайте лимонный напиток. Теплая вода с лимоном утром 1 января может быть приятным способом начать день после праздничного застолья. Вода помогает организму восполнить жидкость, дает витамин С, его количество зависит от долек или капель лимона. Вода с лимоном приятна на вкус, создает ощущение комфорта после позднего застолья. Следует помнить об ограничениях. Не переусердствуйте, если страдаете изжогой, или желудок обладает повышенной чувствительностью.
Легкая зарядка
После выпитого стакана теплой воды с лимоном сделайте легкую зарядку. Не нужно давать организму большую нагрузку. Все просто:
начните с потягивания: медленно тянитесь вверх и расслабляйтесь;
вращайте плечами: до десяти раз вперед и назад;
наклоняйте голову вправо и влево без резких движений;
наклоняйте корпус, влево, вправо, вперед, назад по 5-6 раз в каждую сторону;
ходьба на месте в течение одной-двух минут;
сделайте подъемы на носки 10-15 раз;
в конце спокойно дышите в течение пары минут.
Такие простые упражнения помогут взбодриться и запустят выработку эндорфинов. Если утром 1 января чувствуете себя неважно, зарядку лучше не проводить, сразу перейдя к легкому завтраку.
Полезный завтрак
Уделите внимание завтраку. Он должен стать мягким переходом от праздничного режима к обычному питанию. Полезный завтрак не перегружает организм, помогает получить энергию после ночного бодрствования.
Что приготовить
Часто после новогоднего застолья в холодильнике остается еда. Велик соблазн утром 1 января доесть оставшиеся салаты, разогреть горячее. Воздержитесь, лучше приготовьте легкий, питательный, не слишком жирный завтрак. Вот несколько вариантов:
овсяная каша с бананом, яблоком, ягодами или орехами;
простой сытный омлет с овощами;
в качестве хорошего источника белка – творог с фруктами и йогуртом;
более плотный вариант завтрака – тост с авокадо и яйцом;
натуральный йогурт с фруктами и овсяными хлопьями, когда не нужно готовить;
легкий куриный суп или бульон, если хочется жидкости;
фрукты, небольшая горсть орехов, если человек не испытывает голода.
Придумайте свои привычные варианты близкие по вкусу. Важно, чтобы они были легкими и питательными.
Чего избегать
Обычно организм сам сигнализирует о своих потребностях. Прислушайтесь к нему, утром 1 января воздержитесь от употребления жирных блюд, тяжелых праздничных закусок с обилием майонеза. Совершенно не подойдут жареное мясо, сало, соленые продукты, вызывающие жажду, тяжесть в животе. Избегайте большого количества сладкого. Торты, конфеты, выпечка не лучший вариант для первого приема пищи. Под запретом должны быть:
острая пища особенно с чувствительным желудком;
слишком большое количество кофе натощак;
сладкие газированные напитки, они раздражают желудок.
Не злоупотребляйте большими порциями, иначе возникнет ощущение тяжести. Для идеального начала года оптимально начать с воды, небольшой порции простой еды, а затем ориентироваться на аппетит и самочувствие.
Прогулка и планы
Люди часто дают себе зарок начать новую жизнь с понедельника, что уж говорить про 1 января, когда кажется что теперь точно грядут изменения в жизни. Стоит об этом серьезно подумать. После зарядки, легкого завтрака следует продолжить день на свежем воздухе.
Прогулка на свежем воздухе
Прогулка 1 января – отличный способ встретить Новый год. Зимняя природа сама по себе создает ощущение праздника. Хорошо если неподалеку от вас есть большой парк, рекреационная зона. Даже если это не так, можно прогуляться по городским улицам. В первый день нового года обычно очень мало машин и пешеходов. Есть возможность насладиться тишиной, привести мысли в порядок.
Прогулка помогает немного размяться после долгого сидения за праздничным столом. Свежий воздух способствует переключению с праздничной суеты и окончательному вхождению в новый день. Спокойная ходьба расслабляет, улучшает настроение. Оптимально одеться по погоде, выбрать 20-40 минут такой прогулки, не превращая ее в интенсивную тренировку.
Запишите цели
Вернувшись с прогулки утром 1 января лучше не записывать длинный список обязательств. Начните с нескольких реалистичных планов в разных сферах: личной, профессиональной, финансовой, чтобы начать год без лишнего давления. В профессиональной сфере подумайте о проектах, навыках, требующих развития. Ставьте финансовые цели – накопления, крупные покупки, контроль расходов. Подумайте, что важно для себя – больше отдыха, времени с близкими, прогулок или хобби. Хороший принцип – записать три цели на год, три задачи на январь, три приятных события, которых хочется ждать.
Часто задаваемые вопросы об утре 1 января (FAQ)
Что делать 1 января утром?
Идеальным началом года станут медитация, стакан теплой воды с лимоном, небольшая зарядка, легкий завтрак, получасовая прогулка.
Как восстановиться после Нового года?
После новогоднего празднования следует дать организму время на отдых, и постепенно вернуться к обычному режиму постепенно. Никаких злоупотреблений.
Как настроиться на год?
Утро 1 января не нужно давать себе жестких обещаний себе. Важен спокойный настрой и определение направления на год. Вспомните прошлый год, чтобы избежать ошибок. Выделите несколько приоритетов на год предстоящий.
Что приготовить на завтрак 1 января?
В первый день нового года лучше приготовить легкий, питательный и не слишком жирный завтрак, особенно после позднего застолья.
Заключение
Утро 1 января лучше посвятить отдыху, восстановлению сил, приятным занятиям. Небольшая прогулка, вкусный завтрак, несколько минут медитации, запись планов на будущее помогут начать год спокойно и осознанно. Главное – не стремиться изменить всю жизнь за один день, а выбрать несколько посильных шагов, которые будут поддерживать хорошее настроение и мотивацию в ближайшие месяцы.
Комментарии