Всё началось в 2024 году, когда я проехал свой первый лыжный марафон в Гатчине (50 км), в 2025 году был лыжный полумарафон в Выборге (30 км). В 2026 году в рамках подготовки к Мурманскому лыжному марафону, я решился пробежать первый полумарафон в Вологде. Мне понравилось и решил, что нужно обязательно пробежать полноценный марафон.
Сразу скажу, я не тренировался целенаправленно к марафону, но начиная с мая у меня были силовые тренировки и пробежки, поэтому в той или иной форме я себя поддерживал. Поскольку я работаю в ивенте, у нас самый напряженный период с мая по сентябрь. Летом даже не рассчитывал пробежать какую-либо дистанцию.
В начале июля начал планировать свой календарь забегов. В конце июля я пробежал 10 км (результат 40.29 мин.), затем в начале августа - 21.1 км (1.34.47 мин). В начале сентября хотел пробежать Петербургский марафон Пушкин-Петербург - 30 км, но на тренировке получил травму...
Пришлось брать время на восстановление. Я наметил себе, что 24 октября должен быть готов к забегу «Арена Марафон», а ближе к дате определюсь с дистанцией. Я аккуратно увеличивал нагрузку и наблюдал, как организм на неё реагирует.
Для любителей цифр. За сентябрь пробежал - 87, 6 км, самая длительная была - 28.51 км /2.44 часа. В октябре - 71,7 км, самая длительная 27 км /2.43 часа. Я понимаю, что для тех кто серьёзно готовится к таким дистанциям мои цифры выглядят смешными. Моей целью было просто пробежать марафон, чтобы понять что это такое.
Мне было психологически тяжело заставить себя зарегистрироваться на марафон, но я понимал, что в этом году - последний шанс, а что будет в следующем непонятно. В голове бродили мысли: «Ты ещё не готов?», «Если мышцы не выдержат нагрузки» и т.д.
В день старта я был спокоен, главная задача - финишировать, из расчёта прошлых стартов я понимал, что должен пробежать марафон примерно за 3.15 - 3.45 часа, если не случится форс-мажор. Стартовал я с группой планировавшей финишировать за 3 часа 30 минут. Первые километры осознанно себя оттормаживал, чтобы организм спокойно вкатился в забег, потому что я понимал - самое важное сохранить силы на последние километры.
Дистанция состояла из 4 кругов по 10.55 км, набор высоты: 280 метров. Мне очень понравился маршрут: старт начинался у стадиона «ГазпромАрена»; затем подъём по пешеходному мосту, откуда открываются потрясающие виды на Финский залив (возможно лучшая локация с видом на залив); далее пробежка по набережной Парка 300-летия; опять на пешеходный мост; потом по набережной Гребного канала (слева - Финский залив, справа - Гребной канал); финишный отрезок дистанции пролегал через Приморский Парк Победы.
За Первый и второй круги я приблизился к группе планирующей пробежать дистанцию за 3 часа 15 минут (4.40 минут/км). В голове был план, что на третьем кругу нужно к ним «приклеиться» и терпеть. Но, как известно: розовые стёкла бьются стёклами внутрь.
Примерно на 25 км появились первые признаки усталости - почувствовал дискомфорт в четырёхглавых мышцах, но это не повлияло на темп, он держался на отметке примерно 4.45 мин/км. Западение скорости пошло с 35 км (примерно 5.10 мин/км), на вершине моста сделал первую вынужденную остановку, потому что я потерял контроль над ногами (у меня были силы, но ноги в районе бедра, как будто погрузились в цемент и закаменели, - не реагировали на команды и не планировали ускоряться на финишном отрезке). Я попытался спуститься с моста с ускорением за счёт инерции, но почувствовал острую боль в ногах... Тут подумалось: «Главное - добежать!»
Примерно за 4 км до финиша меня догнала группа планировавшая финишировать за 3 часа 30 минут, я всячески пытался за ними удержаться, но увы… Пришлось делать ещё одну вынужденную остановку из-за острой боли в печени (помог массаж и небольшая пауза). На последнем пункте питания в меня уже не лезло ничего. Да и, до финиша оставалось 2 км. Это был самый адский отрезок, я очень хотел бежать быстрее, но ноги еле-еле отрывались от земли. На участке 40.5 км мне даже пришлось пройти несколько десятков метров. Нужно отдать должное болельщикам, которые стояли на этом участке дистанции и подбадривали меня, хоть внешне я не реагировал, но был безумно благодарен за тёплые слова и поддержку🙏🙏🙏 Последний километр я бежал на морально-волевых, но ни разу не остановился!
Когда я забежал в манеж, где располагался финиш, то на глазах выступили слёзы. Я еле сдержался, чтобы не разреветься, настолько сильной была эмоция в тот момент. В голове пронеслось: "Ты это сделал!"
Первый опыт получился удачным, я пробежал за 3.28.47 часа. Этот опыт позволит правильно подводить себя к стартам на такие дистанции.
По поводу питания. Мне не очень нравятся гели, но по себе знаю, что бежать с ними легче. Я ел их на 7ом (километра два я мучался от жажды, мечтая скорее добраться до ближайшего пункта питания, поскольку их было всего 2. В дальнейшем, адаптировал питание под них), 14м, 19м, 24м, 29м; на 35 м выпил колы и съел банан. Гель с кофеином в меня не залез.
Экипировка. Я видел, как участники бросали экипировку на трассу, потому что становилось не комфортно бежать. У меня на 25м километре гетра на правой ноге начала натирать ногу, к концу дистанции на подошве образовалась гигантская мозоль. Дело в том, что я купил футбольные гетры с резиновыми вставками, чтобы нога не ездила в кроссовке, но на длинной дистанции не протестировал их. Поэтому продумывайте каждый элемент, потому что на такой дистанции любая мелочь может влиять на вас.
Отдельно обращусь внимание, что важно правильно восстанавливаться после такой нагрузки! Это ооочень важно.
Если резюмировать, то я бы выделил следующие тезисы:
Правильно оценивайте свои силы;
Ознакомьтесь с трассой, обратите внимание на пункты питания;
Правильно подбирайте каждый элемент экипировки;
Внимательно следите за своим состоянием во время марафона.
Ставьте цели, которые Вас зажигают и двигайтесь к ним!
Комментарии