Вы можете чувствовать себя очень хорошо, благодаря всего трём вещам. Если вы начнёте следить за этими пунктами, то уже через месяц вы просто не узнаете себя. Вам будет гораздо лучше, говорю по своему и чужому опыту. Я дам необходимую теорию и рекомендации, с помощью которых вы сможете привести это в порядок.
Сон - это циклический процесс, в котором каждый цикл состоит из чередующихся фаз медленного и быстрого сна. Продолжительность цикла ≈ 2 часа. В цикле примерно 75% времени занимает фаза медленного сна, а быстрый сон составляет около 25%. Пока идёт фаза медленного сна, ваш организм восстанавливается, происходит активная выработка гормонов. Быстрая фаза нужна для обработки внешней информации и поиска решений, которые не были найдены во время бодрствования, определённый отдел мозга переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. За продолжительность здорового сна происходит от 4 до 6 таких циклов. Вам необходимо подобрать оптимальное для себя время сна, обычно у взрослого человека это от 7 до 9 часов.
Питание - необходимо иметь в своём рационе достаточное количество энергии, а брать эту энергию из здоровой пищи. Организм будет тратить эту энергию на учёбу, работу, спорт и жизненно важные процессы. Есть термин junk food - это мусорная еда, если вы будете питаться в основном ей, а это бургеры, чипсы, сухарики, всякие сладкие напитки с большим количеством сахара, сладкая выпечка, что-то жареное во фритюре и тому подобное, то вы будете чувствовать себя и выглядеть очень плохо. Вам нужно выяснить хорошие источники белков, жиров и углеводов, узнать про базу здорового питания. К сожалению, я не могу рассказать максимально подробно об этом в своих постах, в телеграме есть ограничение по количеству символов.
Тренировки - у современного городского человека очень мало физической активности. Сидячая или малоактивная работа, это всё приводит к большому списку заболеваний, если такой образ жизни будет продолжаться долгое время, поэтому действительно важно заниматься спортом. Занимаясь им, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и избежите большого количества проблем со здоровьем. Лучшие варианты: качалка или единоборства.
В заключение хочу сказать, что нужно заниматься спортом, а чтобы эти занятия не проходили зря - правильно питаться и хорошо спать для восстановления.
Комментарии