Реально ли пробежать 10 км после многолетней паузы — история нашего автора

Я не то чтобы неспортивный. Регулярно гоняю в футбол, регулярно хожу в тренажерку (уже почти полгода относительно стабильно – три раза в неделю), отыграл сезон в любительской баскетбольной команде (10-12 минут за матч для меня было прямо идеально).

Раньше – лет 5-7 и килограммов 25 назад – я еще и довольно много бегал. Был период, когда делал десятку раз в два дня – не очень быстро, в районе часа, но стабильно. А мой максимум – 17,5 км. Рядом с домом был очень приятный круг длиной 2,5 – и однажды я сделал семь таких, хотя вообще не планировал. Просто вышел побегать, и было так кайфово, что не хотелось останавливаться. И хотелось очень впечатлить двух занимавшихся скандинавской ходьбой бабушек, с которыми за те семь кругов я столкнулся раз 10.

Сейчас бег на длинные дистанции – не моя вселенная. Так что решение пробежать «десятку» на «СберПрайм Зелёном Марафоне» было максимально неожиданным для меня самого.

Но опыт получился интересным.

Как я готовился?

Где-то за месяц до забега я размышлял – готовиться к нему или нет?

С одной стороны, хотелось хотя бы понимать свои возможности.

С другой стороны, была мысль в качестве эксперимента выйти вообще без подготовки. Устроить себе проверку. Вдруг беговая форма держится всю жизнь и на нее не влияют съеденные бургеры и макарошки?

В итоге решил все же готовиться – уж очень не хотелось вообще не добежать. Отсюда выросла главная цель на забег: финишировать, не переходя на шаг. Скорость не особо важна – но хотелось не сильно больше часа. Может, минут 70.

Забег прошел 30 мая, а готовиться я начал 2 числа. Всю подготовку провел на беговой дорожке, по улице не бегал ни разу. Начал с 20 минут на скорости 10 км/ч. Последнюю минуту умолял время бежать быстрее, но в целом главной проблемой был выпадающий из уха наушник. В какой-то момент я решил вообще наушники снять, но тогда начал бесить грохот дорожки. Короче, дилемма.

После пробежки я еще сделал силовую тренировку на грудь, а вечером погулял километров 10 – но то, что на следующий день болело все, включая мой шарик пресса, меня удивило.

Вторая пробежка была 5 мая. Объем тот же – 20 минут на скорости 10 км/ч. Но чтобы последняя минута прошла не в мучениях, решил сделать ускорение – 13 км/ч. В целом все прошло намного легче, чем в первый раз, хоть у меня и были опасения – ночью плохо спал, расстроился из-за поражения «Авангарда» в шестом матче полуфинала КХЛ.

6 мая я уехал в отпуск в Турцию, а 7-го впервые в жизни пошел в зал в гостинице. Нагрузку чуть увеличил – не 20 минут, а 26, чтобы получилось 4 км бега (потому что первые две иду шагом, чтобы вкатиться немного). Понял, что в беге для меня важнее всего голова – несмотря на то, что бежалось очень  хорошо, заставить себя зайти на еще один километр было очень тяжело.

8 мая все как будто было против меня. Обе дорожки в зале были заняты, выходить в целом было лень, а потом – когда дождался дорожку и все же заставил себя бежать – музыка в наушниках оказалась недостаточно энергичной. Но 3 км сделал. Впервые за долгое время бегал два дня подряд и остался доволен.

А 10 мая я уже пробежал 5 км – и был прямо очень рад. А еще понял, что бегать по дорожке сложно, потому что давит и секундомер, и счетчик дистанции. И вообще все время смотришь, сколько еще осталось, сколько уже пробежал. Короче, можно очень сильно запариться.

На следующий день – первая неудача. Хотел пробежать километра 4, но на третьем заныло правое колено. Решил поберечься, переждать пару дней.

В итоге снова о беге задумался, уже вернувшись из отпуска. Но только начал разминаться – и колено снова заныло.

До «Зелёного Марафона» я больше ни разу не бегал. Решил, что буду ходить по дорожке с уклоном – чтобы получать кардионагрузку, но при этом снизить ударную нагрузку. За неделю провел таким образом три или четыре тренировки, максимум – 40 минут. Это вселило уверенность в себе.

Неделю до забега я почти не тренировался, только 29 мая с утра сходил в зал, 20 минут походил по дорожке с уклоном и сделал несколько упражнений на спину.

На этом подготовка закончилась.

Что я понял по итогам забега?

1. Получать стартовый пакет не страшно. С учетом феноменальной популярности бега в целом и «Зелёного Марафона», в частности, у меня в голове почему-то была картина длинных очередей, в которых надо стоять пару часов. По факту сама процедура заняла минуты четыре – хотя я поехал за пакетом в пятницу вечером. И ушел оттуда с улыбкой после общения с очень приветливыми волонтерами – приятными пожилыми женщинами.

2. Удивительно видеть в 7:20 утра в субботу столько людей в московском метро, которые очевидно едут бегать.

3. Несмотря на то, что мне прислали очень подробную памятку, а в стартовом городке была хорошая навигация, с опытным бегуном, который расскажет что да как, все равно лучше. Например, для меня было загадкой: зачем в стартовом пакете лежит мусорный мешок? Оказалось, чтобы сложить в него вещи, наклеить на него свой номер и сдать в камеру хранения.

4. Конечно, разница между очень массовым забегом и индивидуальной пробежкой – колоссальная. Это реально другая энергия. Когда видишь, как бегут другие, становится легче.

5. Еще легче становится, когда рядом есть люди, с которыми можно поболтать. Я заявился в самый последний стартовый кластер, а два моих товарища – в предпоследний. Поэтому они стартовали за полторы или две минуты до меня.

Пока я бежал в толпе, но один, больше думал о том, сколько еще осталось, сколько уже пробежал. А потом я каким-то образом догнал приятелей – и дальше мы разговаривали, прикалывались. Побежалось легче.

6. У нас в троице был человек, который, как и я, практически не бегал. И был человек, который бегает 10 км за 42 минуты – но в этот раз ради нас бежал медленно и скорее выступал наставником. Например, советовал: «Когда будет вода, пей, даже если не хочешь». И рассказал, как не поперхнуться на бегу – сначала набрать воду в рот, а потом уже глотать.

А еще контролировал темп – и если мы ускорялись, спрашивал: «Ты сейчас специально ускорился или случайно?» Потому что мне, например, тяжелее всего было как раз не разгоняться.

Все это к тому, что с опытным товарищем рядом жизнь на забеге становится намного проще.

7. Пробежать 10 км на улице мне было намного проще, чем 5 по дорожке. Во-первых, не давили показатели. Во-вторых, трасса была очень красивой – в самом центре Москвы бежали по набережной, мимо Кремля.

Опять же, можно было просто смотреть по сторонам – и становилось легче.

8. Еще классно, что на номерах напечатаны имена – и волонтеры периодически подбадривали людей по имени, как друзей. «Давай, Наталья, ты сможешь». «Молодец, Андрей!» Это очень приятно.

9. Добежал я за 01:09:50, на шаг не переходил, в конце даже ускорился – и мне на шею сразу повесили медаль. От этого появилось приятное ощущение достижения.

И теперь хочется бегать дальше – быстрее и, возможно, больше.

18+ Реклама. ПAO «Сбербанк России». Erid: 2SDnjdxTnti