Тренировка на улице с советской гирей. «33» против жены
Привет. В рамках тренировочного сплита я раз в неделю тренируюсь на спортивной площадке рядом с моим домом. Московский район, Санкт-Петербург. Сейчас идёт подготовка к финальному раунду Кубка России по американскому футболу.
Предварительный этап Кубка России. В чем смысл победы?
На этой площадке в летний сезон обычно многолюдно, зимой мало людей. Площадка всегда чистая, зимой, к примеру, расчищен снег, кольца баскетбольные и сетка футбольных ворот всегда «живые». Здесь не распивают алкоголь, здесь всегда здоровая спортивная атмосфера.
В один из дней мы провели тренировку вместе с женой. По завершению тренировки мы сыграли в «33».
В этом материале:
Тренировка с гирей и фитнес-резинками;
Общение с активным жителем района, спортсменом Игорем, который реальными действиями делает данную спортплощадку достойной спортивной и социальной кузницей;
«33», баскетбол.
Разминка всему голова
Каждый день я начинаю с зарядки. В этот раз утренняя зарядка совпала и с бытовыми вопросами. В частности, я убрал клетки своим домашним питомцам.
Черпаю энергию в общении с питомцами. Декоративные мышки Элджернон и Арсения
Далее продолжением разминки являлось то, что мы с женой гирю, гантели, спортивную сумку несли до площадки. В этом есть отдельный кайф, честно.
И наконец к делу.
Разминка для меня всегда важная часть занятия. Всевозможные упражнения и движения разминочные на все суставы, все части тела. Динамические планки, «прокачивание» шеи, пресс, лодочки, боковые движения. Хоккейные и футбольные упражнения, которые можно увидеть в любых роликах о жизни таких команд в межсезонье и тд. Я трачу на разминку от 30 минут. Перед контактными тренировками в различных дисциплинах могу потратить и минут 45. Это залог здоровья физического и спортивного долголетия.
Бег - часть разминки, на этой тренировке 2 подхода в разном направлении. По 5 кругов с наращиванием темпа. Круги примерно метров по 150, думаю.
Далее импровизированная силовая часть с пудовой гирей, всевозможные движения. И завершение с резинками, проработка ягодичных. Выпады как бонус.
После заминка. Раскатка на миофасциальном валике, растяжка. На видео в конце поста легкое резюме. Ну и в удовольствие баскетбольный спарринг с женой, которая тренируется вместе со мной, только в своем стиле, конечно. Там же клип, на котором видно состояние баскетбольного кольца, сетки за воротами футбольными, а то я для наглядности забыл в тренировочном формате сфотографировать для этого поста(если клип ни к чему, поверьте, сейчас площадка в отличном состоянии, а легкие подробности почему и как в следующем топике этого поста).
Хочешь, чтоб было хорошо, начни с себя
ПообщалсясИгорем, человеком, который делает жизнь людей лучше. В том числе и мою. Игорь человек непубличный, но разрешил превратить нашу светскую беседу в текстовое публичное интервью:
Встречаю Вас здесь на площадке и зимой и летом.
Если взять тренажерный зал, любое закрытое помещение, то там искусственные рамки, границы. А здесь свобода. Здесь социум своеобразный, люди здесь ценят свободу, любят природу. Здесь мы не только физически развиваемся, но и ценим природу. Для меня, например, собираться, ехать в зал, ехать потом домой, это лишний час. Я лучше этот условный час после занятия проведу здесь на природе: позагораю, пообщаюсь с людьми.
Здесь на площадке раз в год проходят районные мероприятия, привлекается молодежь. Но, в целом, здесь очень свободное пространство, летом сезон, но, глобально, здесь не так много людей, учитывая, какой большой микрорайон.
Я зимой бегал здесь по расчищенным дорожкам. Вы это делаете на частной основе. Это же и про «отдаешь»?
Да, конечно. Сюда приходит молодежь, они видят это. Мы тут перевариваем кольца баскетбольные, сетки на кольца устанавливаем, сетку школа установила за воротами футбольными, мы чуть доделывали, чтоб эффективно держалась. Убираем с товарищами здесь мусор, снег чистим зимой. Молодежь это видит. Пользуется этим.
Это пример. Я сейчас уже вижу, как те, кто были совсем детьми, выросли, и сами молодежи говорят не мусорить и тд. Это система. У нас тут общение происходит на высоком уровне спортивной культуры. Мы не только про баскетбол, про футбол, про физическое развитие, а про социальные темы, про природу.
Я вот в этом году во дворе подкармливал с женой птичек диких у дома. Развесили кормушки, каждый вечер весь зимний период рассыпали корм. В один момент вспомнили про площадку, стали и здесь рядом с площадкой подкармливать. Сейчас вот слышим птичек, приятно! Это тоже пример Ваш, такое продолжение всей этой культуры и системы.
Посещая нашу площадку, можно расширить круг людей. Здесь всегда активные люди, занимаются спортом. Я здесь познакомился с большим количеством людей, они даже переехали некоторые уже в другие районы, но мы поддерживаем связь. Соответственно, расширить можно и кругозор: люди из разных сфер, но с одинаковыми ценностями.
Площадка принадлежит школе?
Нет, она городская. Но школа волнообразно старается ограничить посещение, устанавливают правила. При этом совсем никак не занимаются благоустройством. Да и нет в районе открытых таких площадок, то есть людям особо негде заниматься.
Раз в год здесь проходит спортивный праздник, приезжают депутаты местные, привозят колонки, диджеев и тд. Конечно, вопрос им задаешь, почему бы эти потраченные средства на праздник не потратить на те же кольца...
Вот у нас парень живёт на районе. У него два ребенка. Он сам играл в футбол, дети у него занимаются футболом. Он самостоятельно решил вопрос с сеткой на воротах футбольных, не сделал бы он, мы все понимаем, не сделал бы никто. Правда, именно большую сетку, разделяющую баскетбольную площадку и футбольное поле сделала школа, и мы чуть ее доделывали, чтоб было качественнее.
Почему важно начинать с себя?
Это в принципе внутренняя потребность. У нас держится на пассионариях все. Начать с себя - это основа. Хочешь что-то улучшить, начни с себя!
Расскажите о своем спортивном опыте, когда Вы ещё сами были тем, кто познавал мир и подсознательно искал пример.
Я занимался карате-киокушинкай. Мы в зале были все равны, я долго занимался, мне нравилась философия единоборства. В 90-х это было. С нами тренировались и занимались и бандиты, конечно. Так они и оборудование покупали, могли сборы оплатить не только себе, при этом наравне со всеми были. У меня потом был опыт и тренерской деятельности в этом направлении.
В этот день на площадке главной дисциплиной был баскетбол
Обычно футбольное поле в фаворе, но в этот раз было занято баскетбольное поле. Ребята играли команда на команду часа полтора, как раз как мы закончили, поле стало свободно(наполовину). Жена сыграла в «33» с парнем-школьником и его отцом. Ребята баскетболисты, трехочковые броски реализовывали с хорошим процентом, поэтому жена, будем считать, разминалась. Парень играет в баскетбол, отец его поддерживает, на выходных они играют на этой площадке вдвоем.
Но в итоге, что ожидаемо, Диана устала на той игре. Ребята ушли домой, и наша игра уже была совсем-совсем товарищеской. Обычно у нас есть определенный спортивный накал с элементами трэштока даже шуточного. Я выиграл 33:18, но из трех игр я стабильно одну жене всегда проигрываю(тут был реальный случай, когда я вел 15:3, и уступил, так как Диана реализацию выше 50% показала, и те же ширафные броски почти не мазала), поэтому её усталость после игры не с такими несовершенными баскетболистами, как я, наложила отпечаток и оставила осадок. Да и одна игра не показатель. Короче, не в зачет. Как-нибудь устроим условный реванш в более равных условиях.
Комментарии