Нормативы ГТО для женщин 45-49 лет, 13 ступень
Для участия в программе «Готов к труду и обороне» (ГТО) нужно зарегистрироваться на официальном сайте ГТО.
Пошаговая инструкция:
1. Подготовьте учетную запись на Госуслугах. Нужна подтвержденная учетная запись – вход в личный кабинет ГТО идет через Госуслуги.
2. Зайдите в личный кабинет ГТО и авторизуйтесь через Госуслуги. Откройте «Личный кабинет» на официальном сайте ГТО и войдите через Госуслуги.
3. Получите или привяжите УИН – уникальный номер участника. При первом входе система спросит, есть ли у вас действующий УИН:
если нет – УИН будет создан автоматически;
если да – введите свой УИН, чтобы привязать его к профилю.
4. Запишитесь на тестирование. В личном кабинете выберите раздел записи и подайте заявку в подходящий центр тестирования. Альтернатива: можно записаться на сдачу ГТО через Госуслуги по услуге записи.
5. Проверьте требования центра, в т.ч. меддопуск, и приходите на сдачу. Обычно центры просят меддопуск или справку – точные требования зависят от вашего региона и центра тестирования, их покажут при записи.
6. Отслеживайте результаты в личном кабинете. Результаты и статус выполнения нормативов отображаются в личном кабинете.
Запись на сдачу ГТО на Госуслугах
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) для женщин 45-49 лет:
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | ||
|---|---|---|---|---|
| Бронза 🥉 | Серебро 🥈 | Золото 🥇 | ||
| 1. | Бег на 1000 м (мин, с) | 8:25 | 7:20 | 6:20 |
| Бег 2000 м (мин, с) | 17:40 | 15:50 | 13:20 | |
| Бег на лыжах на 2 км | 24:20 | 22:00 | 19:10 | |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 | |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 8 | 13 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 10 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | 2 | 4 | 10 |
| 4. | Бег 60 м (с) | 15.1 | 13.8 | 11.4 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 13 | 22 |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:50 | 1:30 | 1:18 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 20 | |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 13 | 18 | 25 | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | |
