Нормативы ГТО для женщин 30-34 лет, 10 ступень
Для участия в программе «Готов к труду и обороне» (ГТО) нужно зарегистрироваться на официальном сайте ГТО.
Пошаговая инструкция:
1. Подготовьте учетную запись на Госуслугах. Нужна подтвержденная учетная запись – вход в личный кабинет ГТО идет через Госуслуги.
2. Зайдите в личный кабинет ГТО и авторизуйтесь через Госуслуги. Откройте «Личный кабинет» на официальном сайте ГТО и войдите через Госуслуги.
3. Получите или привяжите УИН – уникальный номер участника. При первом входе система спросит, есть ли у вас действующий УИН:
если нет – УИН будет создан автоматически;
если да – введите свой УИН, чтобы привязать его к профилю.
4. Запишитесь на тестирование. В личном кабинете выберите раздел записи и подайте заявку в подходящий центр тестирования. Альтернатива: можно записаться на сдачу ГТО через Госуслуги по услуге записи.
5. Проверьте требования центра, в т.ч. меддопуск, и приходите на сдачу. Обычно центры просят меддопуск или справку – точные требования зависят от вашего региона и центра тестирования, их покажут при записи.
6. Отслеживайте результаты в личном кабинете. Результаты и статус выполнения нормативов отображаются в личном кабинете.
Запись на сдачу ГТО на Госуслугах
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) для женщин 30-34 лет:
| № п/п | Наименование испытания | Нормативы | ||
|---|---|---|---|---|
| (теста) | Бронза 🥉 | Серебро 🥈 | Золото 🥇 | |
| 1. | Бег 60 м (с) | 13.1 | 12.1 | 10.5 |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:19 | 5:24 | 4:40 |
| Бег 2000 м (мин, с) | 14:50 | 13:30 | 11:45 | |
| Бег на лыжах на 3 км | 24:00 | 21:00 | 18:40 | |
| (мин, с) | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 20:35 | 18:05 | |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 7 | 11 | 17 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 8 | 14 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | 5 | 7 | 13 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 138 | 152 | 173 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 18 | 23 | 34 | |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | 10 | 14 | 18 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:35 | 1:18 | 1:03 | |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | |
