Здоровье
8 мин.

Что делать, если чувствуешь, что заболеваешь? И чего точно не стоит

2

Легкое першение в горле, нос вроде бы не заложен, но дышать чуть сложнее и чихать хочется чаще. К концу дня накатывает усталость, которую не объяснить загруженностью на работе. Именно так чаще всего начинается простуда – задолго до того момента, когда симптомы станут очевидными.

Большинство материалов о простуде посвящены лечению уже развившейся болезни. Но что делать в первые 24-48 часов, когда самочувствие только ухудшается. Можно ли на этом этапе переломить ситуацию и не разболеться? 

Первые признаки не всегда очевидны, но организм точно подает сигналы

Типичный первый звонок – першение в горле. По данным исследований, этот симптом появляется у половины людей уже через 10-12 часов после заражения. При этом многие не обращают на него внимания, списывают на жажду, сухой воздух или на то, что пришлось повышать голос. 

На самом деле это ранний признак того, что вирус начал размножаться в верхних дыхательных путях.

Дальше симптомы накапливаются. В течение 1-3 дней могут появиться легкая заложенность носа, чихание, головная боль. 

Важная деталь: при простуде все это развивается постепенно, день за днем. Если симптомы обрушились резко и сразу, с высокой температурой, сильной ломотой в мышцах и суставах, сильной заложенностью носа – это может быть грипп, а не обычная ОРВИ.

Самое важное, что нужно сделать сразу, – отдохнуть. Но так обычно никто не делает

Когда начинаются первые симптомы, люди обычно выбирают одну из двух стратегий. Одни не придают значения легкому недомоганию: «подумаешь, горло немного першит». Продолжают жить в обычном ритме: идут на работу, в спортзал, на встречи с друзьями.

Другие, наоборот, понимают, что заболевают и пытаются в авральном режиме переделать все дела, потому что знают: завтра-послезавтра свалятся с температурой и насморком.

Плохая новость – обе стратегии неправильные. В первом случае человек заражает окружающих и не дает организму шанс справиться с инфекцией на ранней стадии. Во втором – изматывает себя в момент, когда иммунная система особенно нуждается в отдыхе, и в итоге болезнь развивается быстрее и тяжелее.

Лучшее, что можно сделать, как только заметили первые признаки недомогания, – остаться дома и как следует выспаться. Во время сна иммунная система работает максимально эффективно: производит белки-цитокины, которые борются с инфекцией, восстанавливает поврежденные ткани. 

В первые дни болезни нужно спать 8-10 часов ночью и по возможности отдыхать днем. Да, это много. Но в любом случае лучше пропустить несколько дней, чем проваляться с простудой две недели.

Кроме того, отлежаться дома в первые дни полезно и для окружающих. Человек заразен с первого дня инфицирования, даже если в целом чувствует себя неплохо, а значит, существует высокая вероятность перезаражать весь офис и болеть по кругу. 

Что еще нужно делать в первые дни болезни

Пока человек находится дома, можно помочь организму меньше страдать от симптомов простуды. Для этого имеет смысл:

  • пить больше теплой жидкости;

  • промывать нос солевым раствором;

  • 2-3 раза в день проветривать комнаты; 

  • включить увлажнитель воздуха;

  • использовать сосудосуживающие средства от насморка (главное – не применять их дольше 5 дней);

  • выпить жаропонижающее, если температура поднимается выше 38,5 °C и болит голова;

  • полоскать горло раствором соды с солью или аптечным средством вроде Хлорофиллипта.

При простуде организм теряет жидкость активнее обычного: через слизь, которая течет из носа, через пот, если есть температура, учащенное дыхание. Плюс многие в первые дни болезни просто забывают пить достаточно воды – горло болит, аппетита нет, хочется просто лежать. Но обезвоживание только усугубляет симптомы: слизь становится гуще и хуже отходит, горло еще больше раздражается, появляется головная боль.

Теплые напитки работают лучше холодных. Чай, теплая вода с лимоном, бульон – все это успокаивает раздраженное горло, а пар помогает облегчить заложенность носа. При этом необязательно пить литрами – достаточно регулярно, маленькими глотками.

Что точно НЕ поможет: витамин С, цинк, антибиотики и противовирусные

Простуда лечится симптоматически, задача заболевшего – ждать и при необходимости облегчать дискомфорт каплями, спреями и таблетками. В среднем на выздоровление уходит 10 дней.

Но реклама аптечных средств часто говорит иное. Поэтому, в надежде восстановиться побыстрее, люди покупают добавки с витамином С, цинк, эхинацею. Кажется логичным: раз организм борется с инфекцией, нужно его «подкормить» витаминами. К сожалению, исследования показывают, что большинство популярных средств не работают или их эффект настолько мал, что не стоит потраченных денег.

Витамин С

Витамин С, принятый после появления симптомов, не влияет на течение простуды. Если человек каждый день принимает витамин С для профилактики (хотя это и не нужно при нормальном питании), то в случае простуды симптомы могут пройти немного быстрее – примерно на полдня. 

Но начинать пить витамин С, когда уже появились симптомы, бесполезно.

Цинк

С цинком история интересная. В 1980-х годах считалось, что он может сокращать продолжительность простуды. Идея в том, что цинк мешает риновирусу (основному виновнику простуды) размножаться в клетках слизистой носа и горла.

Однако анализ исследований в 2015 году показал, что цинк, принятый в первые 24 часа после появления симптомов, не помогает не разболеться. Он может совсем немного сократить длительность простуды. Но есть несколько нюансов. Цинк работает только в форме таблеток для рассасывания, которые нужно держать во рту каждые 2–3 часа. Обычные таблетки цинка для глотания не помогают. 

Из неприятного – цинк часто вызывает тошноту и неприятный металлический привкус во рту. А цинковые спреи для носа могут привести к необратимой потере обоняния. 

Если коротко, даже если цинк работает, польза от него минимальная, а побочные эффекты – вполне реальные.

Эхинацея, чеснок и другие натуральные средства

Исследования по эхинацее показывают противоречивые результаты: некоторые препараты с ней демонстрируют слабый эффект, другие – вообще не работают. Она не помогает предотвратить простуду и не сокращает количество ОРВИ в год. Добавки вроде чеснока имеют такие же слабые доказательства эффективности.

Антибиотики

Антибиотики бесполезны при простуде. Они работают только против бактерий, а простуда вызвана вирусами. 

Врачи не назначают антибиотики при ОРВИ, потому что они не облегчат симптомы и не ускорят выздоровление. Более того, бесконтрольный прием антибиотиков приводит к развитию устойчивости бактерий, и в будущем, когда антибиотик действительно понадобится, он может не сработать.

Противовирусные препараты

Для обычной простуды не существует эффективных противовирусных препаратов. 

Противовирусные на основе осельтамивира и умифеновира работают только против вируса гриппа. Обычно препараты с ними назначает врач в первые 48 часов (в идеале – 36 часов) после появления симптомов гриппа, иначе эффективность резко падает. Но даже при правильном применении они сокращают длительность болезни всего на 1–2 дня.

Противовирусные важны для людей из групп риска: беременных, пожилых, пациентов с астмой, диабетом, болезнями сердца и ослабленным иммунитетом. Большинству людей с легкой формой гриппа противовирусные препараты не нужны – организм справляется сам.

Когда нужно обращаться к врачу

В большинстве случаев простуда проходит сама, а визит к врачу нужен, только чтобы взять больничный. Но есть ситуации, когда обратиться за медицинской помощью стоит как можно скорее.

Тревожные симптомы:

  • симптомы внезапно ухудшаются;

  • температура очень высокая (выше 39 °C);

  • появилась одышка и боль в груди;

  • симптомы не проходят дольше 10 дней;

  • кашель продолжается дольше 3 недель.

Людям с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, астма, болезни сердца, легких и почек) и ослабленным иммунитетом (например, после химиотерапии) лучше обратиться к врачу сразу. У них обычная простуда может быстро перейти в более серьезное состояние – бронхит или пневмонию.

Также стоит обратиться к врачу, если есть беспокойство о симптомах простуды у ребенка – у детей течение болезни может быть непредсказуемым.

Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»

Читать телеграм-канал Спортса’’ о здоровье

Photo by Bermix Studio on Unsplash Photo by Kelly Sikkema on Unsplash Photo by Brittany Colette on Unsplash Photo by engin akyurt on Unsplash Photo by CDC on Unsplash Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Медицина
Питание
logoЗдоровье