Какой должен быть нормальный пульс у человека в зависимости от возраста, пола и нагрузки

Сердце – это главный орган в теле человека, и конкурировать с ним по важности может только мозг. От ритма сердцебиения зависят самочувствие, качество жизни, способность переносить физические нагрузки, например, бег, и иные аспекты жизнедеятельности человека.

Какой должен быть пульс при беге? Что такое пульсовые зоны? И как бегать, чтобы похудеть?

ЧСС – это частота сердечных сокращений, она же сердечный ритм, она же пульс. Под этими терминами скрывается количество ударов сердца, и обычно его измеряют в течение минуты. Нормальная ЧСС колеблется в диапазоне от 60 до 85 уд./мин. в зависимости от возраста, гендера, состояния здоровья и физической деятельности человека.

Показатель пульса является важным, потому что он отражает работу ССС (сердечно-сосудистой системы) и кроветворной системы в организме. Аномалии в пульсе могут указывать на различные проблемы, такие как аритмия, слабое кровообращение или другие заболевания. Пульс также может быть индикатором наличия стресса или возбужденного психомоторного состояния, поэтому измерение этого показателя является первичным шагом в оценке состояния сердечно-сосудистой системы при диагностике заболеваний.

Самостоятельный мониторинг ритма сердца поможет вам больше узнать о состоянии своего здоровья и не упустить момент обращения за помощью, если вдруг начинаются проблемы с сердцем. Чтобы отслеживать свой собственный пульс, нужно минимум оборудования и всего минута свободного времени. Как это правильно сделать, расскажем дальше.

Как правильно измерить пульс

Пульс также способен отражать общее состояние здоровья организма, включая уровень жидкости в организме, температуру тела и общий уровень физического и эмоционального состояния. Иногда ЧСС указывает на сбои в работе щитовидной железы или гормональные изменения при беременности. В медицине установлены минимальные и максимальные показатели пульса, при которых здоровье сердечно-сосудистой системы можно считать хорошим.

Минимальный пульс для здорового человека составляет 50 уд./мин., если ЧСС опускается ниже 30-35 уд./мин. это может стать опасным для жизни. Фиксированного максимального пульса нет, однако при ЧСС свыше 200 ударов в минуту без контроля или причины, возникает риск таких осложнений, как аритмия и сердечная недостаточность. При этом замедленная или повышенная ЧСС считается относительно нормальной для людей при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой. Например, при брадикардии средний пульс равен 50-55 ударов, при хронической тахикардии – свыше 85. Поэтому не пугайтесь, если вдруг ваши показатели окажутся немного за рамками.

Чтобы самостоятельно рассчитать пульс вам потребуется только секундомер или часы с секундной стрелкой – засечь время. Выберите точку – обычно пульс измеряют на запястье, на внутренней стороне предплечья, неподалеку от большого сухожилия, или на шейной артерии.

Прежде чем начать замеры, успокойтесь, примите удобное положение и расслабьтесь:

1. Найдите пульс на запястье или шее, поставьте два пальца на пульсирующее место. Не нажимайте слишком сильно, достаточно просто ощущать биение.

2. Если замеряете ЧСС на запястье, рука, на которой будет производиться измерение, должна находится на уровне сердца.

3. Отсчитайте количество ударов за одну минуту и запишите результат. Повторите измерение несколько раз и найдите среднее значение для более точных результатов.

Оцените полученные данные в контексте нормального диапазона для вашего возраста и физической формы. Если есть какие-либо опасения относительно пульса или общего самочувствия, обратитесь к врачу для консультации.

Какой нормальный пульс должен быть у человека

Стандартная частота сердечных ударов в минуту меняется не только в течение жизни в зависимости от возраста, физической формы, но даже и в течение суток. Однако в среднем у взрослого человека в обычном состоянии ЧСС находится в пределах от 60 до 80 уд./мин. Чтобы правильно рассчитать свои показатели, делайте по несколько замеров в день: утром после сна, в обед и вечером.

Какой должен быть пульс у мужчины

У мужчин и женщин нормы пульса примерно одинаковые, но все же показатели могут немного различаться.

Среди критериев, которые могут влиять на нормальный сердечный ритм у мужчин:

• У атлетов и людей с хорошей физической формой сердце способно перекачивать больше крови, поэтому пульс может быть ниже общепринятой нормы – 45-60 уд./мин.

• По мере старения частота сердечных сокращений может немного увеличиваться. У пожилых мужчин показатели отклоняются в большую сторону (если не диагностирована брадикардия).

• У мужчин, посвящающих слишком много времени работе с высоким уровнем стресса, пульс также выше, чем обычно.

Любые медицинские состояния или заболевания, такие как артериальная гипертензия, аритмии или другие сердечно-сосудистые проблемы, могут влиять на частоту биения сердца.

Какой должен быть пульс у женщины

На женские показатели ритма сердцебиения влияют те же факторы, что и на мужские. Например, если девушка много работает, часто сталкивается со стрессами, у нее вероятно развитие тахикардии.

Но что характерно только для женщин:

• Не так сильно влияние активного образа жизни. Девушки чаще занимаются йогой, кардио или кроссфитом, а не силовыми, поэтому при регулярных физических нагрузках их пульс остается на прежнем уровне и не замедляется.

• У женщин после 35 могут начаться гормональные изменения или менопауза, способные вывести ЧСС за пределы нормы.

• Девушки больше подвержены перепадам настроения. Также нервное состояние у дам сохраняется дольше, поэтому пульс приходит в норму медленнее.

Норма ЧСС для женщин в среднем на 5 уд./мин выше, чем у мужчин, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Какой должен быть пульс у ребенка

Детские рамки ЧСС значительно отличаются от ритма сердцебиения взрослого человека. Здесь на показатель влияет в основном возраст, а также состояние здоровья ребенка, его уровень физической и эмоциональной возбудимости. Например, у детей и подростков допустимы сильные отклонения от нормы. Виной тому повышенная эмоциональная возбудимость, гормоны и т. д. Для возраста 12-17 лет стандартные показатели – от 70 до 90 уд./мин. У младенцев нормальный пульс еще выше и может достигать 150 ударов в минуту. Нормы для детей разного возраста и подростков смотрите ниже. При наличии серьезных изменений нужно незамедлительно обращаться в скорую или пройти консультацию с педиатром.

Эти значения являются общими ориентирами. Если наблюдаются какие-либо аномалии, следует перепроверить результаты не только домашними методами, но и с помощью клинических исследований.

Какой должен быть пульс при физической нагрузке

При любой активности пульс обычно увеличивается, чтобы снабдить организм кислородом и энергией. Нормальный диапазон зависит от интенсивности тренировки (чем она выше, тем чаще бьется сердце), исходной физической формы (у тренированных людей пульс обычно ниже). Ориентировочные значения нормального пульса при умеренной нагрузке (быстрая ходьба, легкий бег) – 50-70% от максимальной частоты пульса (МЧП). А при высокой нагрузке (бег на длинные дистанции, HIIT, спорт): 70-85% от МЧП или выше.

Чтобы рассчитать МЧП, существует простая формула: 220 – возраст.

Пример: ваш возраст равен 30 лет, значит МЧП составляет 220 – 30 = 190 ударов в минуту. То есть при умеренной нагрузке пульс должен быть в диапазоне 95-133 уд./мин, а при высокой 133-161 уд./мин.

Независимо от своего сердечного ритма во время занятий слушайте свое тело, если чувствуете себя плохо, прекратите упражнение. Также следите за пульсом: используйте фитнес-браслет или пульсометр. Разминайтесь перед нагрузкой, это постепенно подготовит сердце к работе. Делайте перерывы и чаще пейте воду – обезвоживание способно сгустить кровь и может повысить пульс.

Какой должен быть пульс в состоянии покоя

У каждого человека есть индивидуальные особенности. Вычислить свой личный показатель ЧСС можно только путем регулярного мониторинга. Например, каждый день в 12:00 садитесь в любимое кресло, расслабляйтесь и замеряйте пульс. Делайте так ежедневно, и в конце месяца у вас будет 30 показателей. Сложите их и разделите на 30, чтобы рассчитать усредненную ЧСС. Если пульс в покое меньше 60 ударов или больше 85, стоит посетить кардиолога.

В числе физических и психологических проблем, которые увеличивают пульс:

• артериальная гипертония (повышенное давление);

• сердечная недостаточность (рост ЧСС следствием попыток сердца компенсировать сниженную функцию);

• гипертиреоз (увеличение уровня щитовидных гормонов);

• стресс и тревожность (из-за всплеска адреналина);

• анемия (уровень кислорода в крови снижается, и сердце должно работать быстрее, чтобы компенсировать это);

• острые инфекционные заболевания, как грипп или инфекция;

• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – повышенный пульс появляется из-за ухудшения функции легких и сердца.

Превышение порога ЧСС также вероятно при злоупотреблении наркотиками или алкоголем, курении. Также состояние характерно для людей с лишним весом.

Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?

Пульс ниже нормы бывает у людей с гипотиреозом, в тяжелых стадиях депрессии, при нарушениях электролитного баланса, а также при приеме некоторых медикаментов. Если же сердце бьется медленно, но «мощно», это может указывать на наличие физиологических проблем с митральным клапаном. Однако ставить себе диагнозы без посещения кардиолога, ЭКГ и других исследований недопустимо.

Больше подробностей смотрите в видео:

Нормы пульса по возрасту

Значения ниже являются приблизительными, поэтому не нужно воспринимать их как строгие рамки. Если ваше сердце и сосуды в порядке, то показатели ЧСС впишутся в рамки из таблицы.

Возраст	Мужчины (ЧСС, уд./мин.)	Женщины (ЧСС, уд./мин.)
0-1 месяц	70-195	70-190
1-11 месяцев	60-185	60-180
1-2 года	80-135	80-130
3-4 года	80-125	80-120
5-6 лет	75-120	75-115
7-9 лет	70-115	70-110
10-15 лет	60-110	60-100
15-30 лет	60-85	60-80
30-40 лет	55-100	55-95
40-80 лет	50-95	50-90
>80 лет	50-80	50-75

Не делайте выводы о своем здоровье только на основании ЧСС. Если вы озабочены проблемами с самочувствием, пройдите консультацию у терапевта и сдайте анализы.

Когда пульс может быть повышен и понижен

При нормальном состоянии здоровья допускается повышение частоты сердечных сокращений из-за следующих причин:

• Во время физической нагрузки – сердце работает активнее, чтобы обеспечить организм кислородом и питательными веществами.

• Эмоциональное возбуждение – при волнении, страхе, гневе или других сильных эмоциях происходит выброс адреналина и других гормонов.

• Жара – сосуды расширяются, чтобы отдать больше тепла. Это приводит к снижению артериального давления, и сердце начинает биться чаще.

• Гормональные изменения – уровень эстрогена или тестостерона повышает пульс. Женщины переживают тахикардию во время беременности, перед менструацией и при климаксе.

• Прием некоторых лекарств или веществ: кофеин, эфедрин, антидепрессанты и другие лекарства могут стимулировать работу сердца и вызывать повышение пульса.

• Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, инфаркт миокарда, гипертония, сердечная недостаточность) – базовая причина тахикардии.

• Инфекции, например, сепсис или воспалительные процессы также повышают ЧСС.

• Обезвоживание или кровопотеря – объем крови уменьшается, снижает давление и сердцу приходится работать быстрее.

Также аритмия и другие перебои в пульсе возможны при отравлениях.

Отравление: какие лекарства из вашей аптечки не стоит использовать?

В частности, алкогольная интоксикация, способна вызвать как тахикардию, так и замедление ритма.

В свою очередь, для брадикардии есть свои причины:

• Бета-блокаторы и другие лекарства, которые используются для лечения заболеваний сердца, снижают ЧСС.

• Блокада сердца, пролапс и другие проблемы с сердечной физиологией также вызывают брадикардию.

• Частота сердечных сокращений естественным образом снижается с возрастом. У пожилых людей пульс в покое может быть ниже 50 уд./мин.

• Сон и медитация – в состоянии полного покоя сердцу незачем биться быстро, достаточно поддерживать кровоток.

• Повышенное внутричерепное давление – в полости черепа может произойти сдавление ствола головного мозга, где находятся центры, регулирующие работу сердца.

• Гипотермия – при переохлаждении температура тела падает, что вызывает снижение пульса.

Выше уже отмечено, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, сердце более выносливое и может работать с меньшей частотой сокращений. При этом вид активности не имеет значения. Главное побольше двигаться и почаще бывать на свежем воздухе.

Интересные вопросы про пульс

Сердцебиение – это главный звук в нашей жизни. Поэтому важно за ним следить и не допускать серьезных и беспричинных отклонений от нормы. Хотите узнать больше интересного о ЧСС? Читайте ниже.

Может ли пульс человека меняться в зависимости от музыки, которую он слушает?

Музыка с быстрым темпом и высоким тембром может ускорить пульс, а спокойная и расслабляющая музыка – замедлить. Это происходит потому, что ритм влияет на автономную нервную систему, которая отвечает за непроизвольные функции организма.

Как меняется пульс космонавтов в условиях невесомости?

Без гравитации происходит перераспределение крови в организме. Это приводит к тому, что сердце начинает работать менее напряженно, и пульс замедляется. В среднем ЧСС на орбите составляет около 50-55 ударов в минуту.

Существует ли связь между пульсом человека и его темпераментом?

Да, люди с высоким показателем частоты сердечных сокращений, как правило, более активны, энергичны и импульсивны.

Как влияет на пульс употребление различных специй?

Некоторые специи, такие как имбирь и кайенский перец, способны ускорять сердцебиение, другие, такие как шафран и ромашка, могут замедлять его.

Может ли человек сознательно управлять своим пульсом?

Да, глубокое и медленное дыхание, а также медитация помогут расслабить тело и ум, что приводит к снижению пульса. Регулярные занятия йогой также подходят для управления ЧСС.

Существует ли связь между частотой пульса и продолжительностью жизни?

Да, люди с более низким пульсом, живут дольше. Это связано с тем, что низкий пульс (в рамках «здоровых» показателей, а не при брадикардии) является признаком хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как влияет качество воздуха на ритм сердца?

Загрязненный воздух увеличивает нагрузку на сердце и легкие, содержит токсины, которые могут попасть в кровь. Вредные вещества могут увеличивать пульс.

Какую роль играет пульс в медитации?

В медитации ритм ЧСС используется как индикатор состояния расслабления. Во время занятий он замедляется, что свидетельствует об эффективности практики.

Можно ли использовать пульс как биомаркер стресса?

Да, когда человек испытывает стресс, его пульс увеличивается. Стресс активирует симпатическую нервную систему, которая приводит к ряду физиологических изменений, включая учащение пульса. Именно так подозреваемых вычисляют на детекторе лжи.

Что такое стресс и как с ним бороться

Важно отметить, что пульс – это всего лишь один из показателей здоровья. Для оценки общего состояния организма необходимо учитывать другие факторы, такие как артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и иные. Поэтому не стоит зацикливаться на постоянных замерах ЧСС, а если хотите проверять его регулярно, купите недорогой фитнес-браслет.