Китайская жиротопка – что это такое? Помогает похудеть?
В TikTok завирусилось видео с китайской гимнастикой «Киат Джуд Дай» (Kiat Jud Dai), опубликованное пользователем с ником Wanyo Mori. Эту гимнастику в России сразу прозвали «китайская жиротопка». Не можем не разобраться, что же это такое, как правильно делать эту гимнастику и насколько она эффективна?
«Китайская жиротопка» – это высокоинтенсивная гимнастика с элементами йоги. Название «Киат Джуд Дай» происходит от названия трека, под который ее проводят, да и гимнастика очень напоминает энергичный танец.
Техника выполнения в домашних условиях
Для жиротопки не нужно никакого инвентаря, и это главное ее преимущество.
Упражнения, из которых состоит гимнастика, похожи между собой и основываются на движении таза и плечевого пояса. Активно работают ноги, так как упражнения содержат как статичные нагрузки (так как во время упражнения нужно находиться в положении, когда колени постоянно согнуты), так и прыжки и различные разножки. Разножка – это положение стоя, при котором одна нога стоит впереди, а вторая сзади, и в прыжке мы меняем переднюю ногу с задней.
Подробнее с техникой вы можете ознакомиться в самих видео, для примера посмотрите 5-минутный ролик из Youtube.
Видео китайской жиротопки для начинающих
Есть также полные видео с объяснением техники и советами по проведению гимнастики на 30 минут. Начинающим, возможно, будет трудно удерживать темп, с которым работают на видео. Не торопитесь, ваша первостепенная задача – отзаниматься все 30 минут, а уже со следующих тренировок прибавлять темп, если было не трудно.
Помните, что жир сжигается за единицу времени. Это значит, что лучше двигаться медленно 30 минут, чем прыгать со всех сил, но выдохнуться спустя 10 минут.
За 30 минут занятия в низком или среднем темпе вы потратите примерно 300 ккал (100 ккал за 10 минут), а за 10 минут высокого темпа – примерно 110-120 ккал. То есть разница не такая большая. Учитесь правильно дышать и распределять свои силы.
Эффективность китайской жиротопки
Можно услышать мнение, что «Киат Джуд Дай» не сравнится с тренажерным залом, табатой и другими видами нагрузок. Действительно, кому-то нравится худеть с помощью бега, кто-то предпочитает тренажерный зал, а кому-то по душе танцы – каждому свое.
В интернете можно найти отзывы, как люди худеют на 8 кг за 8 дней (быстрое похудение может навредить здоровью, рекомендуем не более 1 кг в неделю), и такие, где теряют за 2 недели всего 1 кг, который возвращается в течение первой недели без нагрузок. Ключевую роль играет совокупность факторов: как человек питается, присутствует ли у него активность за исключением этих 30 минут жиротопки, соблюдает ли он режим сна, уровень гормонов.
Упражнения в гимнастике задействуются не самые сложные, зато с высокой интенсивностью. Точных исследований по затратам калорий нет, поэтому можно предположить, что расход калорий для человека весом 70 кг будет примерно 200-250 ккал за 30-минутную тренировку. Для танцев средней и высокой интенсивности затраты около 200 ккал за 30 минут, но менее эффективно, чем бег со скоростью 8 км/ч – 288 ккал за 30 минут (таблица источник).
Несомненный плюс «Киат Джуд Дай» в том, что этот вид нагрузки доступен людям в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Исключения – для людей с противопоказаниям к физическим нагрузкам в целом или отдельным элементам, например, к подпрыгиваниям.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом при:
нестабильности позвоночника;
заболеваниях суставов (ревматоидном артрите, артрозах, реактивных артритах, коксартрозах);
ожирении (ИМТ 30 и более);
аритмиях;
перенесенных инфарктах, инсультах.
Китайская жиротопка поможет похудеть в области живота и ягодиц?
И да, и нет. За набор и потерю веса в определенных местах отвечают рецепторы жировых клеток. Благодаря им жир набирается неравномерно у разных людей, кто-то сразу набирает в живот, а кто-то в бедра. Процесс похудения выглядит примерно также, только в обратном порядке.
Если вы делаете китайскую жиротопку, но ваша талия не уменьшается, как рассказывают в отзывах – не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться и правильно питаться. Скорее всего, вы уже похудели, но не совсем там, где хотели. Управлять этим процессом мы не можем, продолжайте тренироваться и рано или поздно увидите результаты именно там, где хотите.
