Что такое сублимация простыми словами
Каждый человек испытывает разные чувства, которые несут в себе определенную энергию. В порыве эмоций музыкант создает проникновенную композицию, а художник – становится автором произведения искусства, которым все восторгаются. Зачастую невыраженные чувства люди перенаправляют в другое продуктивное и полезное русло. Так проявляется сублимация, которая помогает использовать энергию внутреннего перенапряжения в безобидных вещах.
Некоторые люди могут на уровне подсознания снять напряжение, занявшись спортом или погрузившись в работу, хобби. Это приводит к достижениям и личностному росту. Для других механизм перенаправления энергии внутреннего перенапряжения в продуктивную деятельность может оказаться затруднительным. Поэтому сублимация интересует людей, поскольку так человек способен быстрее пережить тревожные внешние события, ситуации.
Содержание
Что такое сублимация
Существует несколько вариантов определения перенаправления энергии внутреннего перенапряжения. Сначала их и разберем.
Сублимация в психологии – это простыми словами процесс защитного механизма психики, направленный для снятия внутреннего напряжения. Происходит перераспределение энергии для достижения результатов в физической и творческой деятельности.
Сублимировать – это замещать одно чем-то другим.
В психологии множество вариантов определения сублимации. Все из них имеют основную суть – трансформация негативной, агрессивной, любой другой энергии в продуктивную деятельность. Это «зрелая» адаптивная форма психологической защиты, которая схожа с:
самоиронией,
альтруизмом,
юмором,
кооперацией.
Подобные механизмы нужны для снижения внутреннего переживания и поддержания состояния равновесия психоэмоционального фона.
Теория сублимации Зигмунда Фрейда
Психоаналитик рассматривал сублимацию полезным механизмом психики. Личность рациональна и адекватна, даже если нет возможности удовлетворять сексуальные потребности. Либидозная энергия перенаправляется в другое русло. Именно благодаря этому защитному механизму развивалась цивилизация, и появлялись продукты ее деятельности.
З. Фрейд указывает яркий пример – Леонардо Да Винчи. Поскольку он никогда не интересовался сексом. Энергия либидо трансформировалась в его творчество, деятельность.
Теория сублимации по Карлу Юнгу
Психолог критиковал подход З. Фрейда, поскольку точка зрения отличалась. К. Юнг наделял сублимацию мистическим характером, сравнимый с алхимией. В его понимании определение связано с процессом изготовления золота при помощи огня в первоначальной материи.
Механизмы сублимации
Процесс трансформации одной энергии в продуктивную деятельность считается признаком зрелой личности. Это позволяет нормально реализовываться в разных направлениях. Так людям проще справляться с негативными эмоциями, чувствами. Продуктивность отражается в следующих видах деятельности:
интеллектуальные исследования;
художественное творчество;
занятия спортом;
социальная помощь;
литературное творчество;
музыкальное творчество.
Механизм процесса сублимации состоит из нескольких этапов:
Происходит негативная или будоражащая ситуация, событие внутри семьи или во внешней среде.
На личность нахлынывают эмоции, чувства.
Поток энергии нужно куда-то деть. Если выплеснуть его вовне, то личность рискует навредить своей репутации. Могут возникнуть проблемы с выстраиванием межличностных отношений.
Поэтому человек начинает заниматься спортом, музыкой, рисует картину, и тем самым трансформирует первичное чувство в продуктивную деятельность.
Если у личности есть нарциссическая черта и потребность в демонстрации себя, то для реализации энергоресурса подойдут профессии артиста или политика. Перенаправлять агрессию можно в соревновательных видах спорта, публицистике или в некоторых медицинских специальностях. Например, хирург может сублимировать садистские желания.
Эротические побуждения человек выражает в:
искусстве,
рекламе,
литературе,
кино.
Индивид может перенаправить энергию страсти в коллекционировании предметов, техники, марок, кукол и т.д. Использовать чувства страха, гнева или состояние депрессии для создания произведений искусства. Жажда знаний и желание познавать что-то новое использует ученый для решения проблем и открытий. Волонтерская деятельность становится сублимацией заботы в помощь другим людям.
Примеры сублимации
Примером процесса сублимирования выступает мексиканская художница Фрида Кало. У нее было слабое здоровье. Поэтому трансформировала нерастраченную энергию в написании картин.
Коллекционирование сублимирует страсть обладания в накоплении похожих предметов. Процесс зарождается в детском возрасте, когда ребенок не хочет расставаться с любимой игрушкой. У взрослых проявляется в собирательстве знаний, впечатлений, отношений и должностей на работе. Объектом страсти выступают картины, брендовые или редкие вещи.
В этом желании есть и опасная сторона – индивид коллекционирует до состояния зависимости. Это проявляется, когда человек погружается в мир идеальных предметов. Он начинает избегать человеческих отношений. Если коллекция будет уничтожена, то у индивида возникает ощущение лишения части себя.
Нормальное коллекционирование – это когда личность понимает, что его подборка неполная и осознает, когда следует остановиться. Проявляет активность в других сферах жизнедеятельности, доставляющие эстетическое удовольствие. Наивысшая форма собирательства проявляется в благотворительности, когда накопленные предметы возвращаются обществу. Коллекционер взамен получает признание.
Следующим примером становится индийско-американский психоаналитик Сэлмэн Актар. Он пишет книги и признается, что делает это ради удовольствия. Писательство становится способом получения удовольствия и так сублимирует разные чувства:
любовь,
ненависть,
зависть,
желание мести,
отцовскую назидательность,
братскую нежность.
Ученый признается и стыдится этого, что отчасти он пишет и потому что ему нравится быть известным. Он путешествует, зарабатывает, знакомится с интересными людьми и заводит новых друзей. Для него удовольствие погружаться в размышления, в аэропорту, поезде или на прогулке и в творческом порыве за несколько часов написать публикацию, статью.
Польза сублимации в жизни
Сублимирование связано с культурой, поскольку она направляет личность, создавая ощущение устойчивости и безопасности. Поскольку в 19 веке у общества была иерархия, запреты и нормы, то современный социум вызывает спутанность, иллюзию осуществления желаний и одиночество.
Психоаналитик Росселла Вальдре делает замечание, что нет места трагедии, вине или страданиям. Это обусловлено тем, что общество живет в поле личных достижений и хочет видеть только успех.
Изменения индивида требуют внутренней проработки. Вместе с сублимированием располагается отрицание. Поскольку не воспринимать и не видеть что-то неприятное проще, чем проработать трансформацию какого-либо рода энергии в полезную деятельность. Стоит понимать, что каждый человек выбирает собственную деятельность, где комфортно сублимировать. Если давить на личность с попыткой направить ее на зрелое перенаправление энергии, то можно столкнуться с еще большими проблемами.
Когда человек постоянно находится в состоянии отрицания, то пустующее пространство заполняется тревогой. Поэтому к психологам часто обращаются с проблемами:
панической атаки;
скуки;
ощущением «самозванца»;
необъяснимой грусти;
неудовлетворенности.
Поэтому нужно научиться сублимированию негативных эмоций в полезную деятельность. Теодор Адорно в 1950-х годах сделал вывод о пользе трансформации одной энергии в другую. Он убежден, что механизм сублимации способен уничтожить манипуляцию человеческим сознанием. К примерам относят:
Если личности не нравится жестокость, то станет смотреть фильмы, передачи про насилие. Это объясняется тем, что это позволяет снизить уровень тревожности.
Сексуально закомплексованный просматривает фильмы с содержанием 18+.
Индивид с повышенной тревожностью чаще смотрит фильмы про зомби, вампиров и т.д.
Когда люди просматривают запрещенные для себя сцены, то внутреннее напряжение снижается. Чувства сублимируются и на выходе получают счастье, удовольствие. По мнению психоаналитиков, было бы меньше преступлений, если люди, склонные к нарушению закона, смотрели фильмы, передачи на криминальную тему.
Практическое применение сублимации
Чтобы начать трансформировать внутреннее напряжение в мирное русло, потребуется:
Идентифицировать собственные чувства – начинается осознание эмоций. Определите, в каких состояниях находитесь. Процесс может стать силой для роста и достижения целей.
Найти конструктивный выплеск энергии – это могут быть занятия, поглощающие негативные чувства и перенаправляющие в полезную деятельность.
Постановка целей – направлена на установление задач, которые будут достигнуты при помощи сублимирования.
Найти поддержку – общение с близкими людьми, чтобы преодолеть трудности. Позволяет получить дополнительную мотивацию.
Найти в себе усидчивость и терпение – сублимирование, это трудоемкий процесс, для него потребуется много времени и определенное упорство. Результат проявит себя не сразу.
Научиться оценивать свой прогресс – это когда цель разбита на несколько этапов, то фиксируется рост, достижения. Подобное дает дополнительную мотивированность в продвижении к сублимированию.
Мы разобрали, что такое сублимация, и это простыми словами, замещение одной энергии на другую. Трансформировать можно избыточные негативные эмоции, так и состояния, желания. Энергию перенаправляют в разные виды деятельности, даже в профессиональную сферу. Поскольку человек каждый день сталкивается с раздражающими факторами, то уровень тревожности повышается. Если происходит отрицание, то это возвращается с большей силой. Поэтому важно научиться сублимировать любое состояние в то, что принесет удовольствие.
