Состояние родителя, влияет на ребёнка.
Если вы тревожитесь, напряжены, это передаётся и ему. Иногда даже сильнее, тк они не понимают с чем связано ваше состояние и начинают переживать не только за себя, но ещё и за вас.
И самое главное правило - спокойствие только спокойствие.
Будем учиться успокаиваться, расслабляться, сбрасывать эмоции и возвращать легкость.
1. ДЫХАНИЕ
Всё в мире дышит. Поэтому самая первая и естественная задача, это начать правильно дышать.
Длинный выдох:
Сядьте/встаньте устойчиво.
Стопы на полу.
Вдох носом на 5 счетов.
Выдох ртом на 8 счетов.
Как будто выдуваете воздух через трубочку.
Повторить 5-7 раз.
Главное, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха.
Нервная система начинает успокаиваеться, вы расслабляетесь, становитесь мягче.
Когда использовать: когда чувствуете внутри начинает подниматься волнение, тревога.
2. ОПОРА В ТЕЛЕ
Задача вернуться в здесь и сейчас.
Когда появляются тревожные мысли.
Ощутить стопы:
Поставьте стопы чуть шире.
Надавите пятками, пальцами, всей стопой.
Расслабьте плечи, руки.
Оглядитесь вокруг и отметьте 5 предметов.
Услыште 3 звука.
Назовите 3 ощущения в теле и на теле.
Сделайте длинный выдох.
Таким образом, вы возвращаетесь в реальность от тревожных мыслей, волнения, снижается дрожь, напряжение в теле.
Вы расслабляетесь и успокаиваетесь.
Когда применять: когда узнали услышали неприятную новость. Когда накрывает тревога без причины.
3. СТОП ТРЕВОГА.
Признать и остановить.
Как только появляются тревожные мысли:
Сказать внутри себя СТОП.
Признать свое чувство: я тревожусь.
Назвать причину: ребёнок не справится, не будет лучшим и тд.
Переключиться: всё хорошо, он умеет, знает, всё сделает. А я могу успокоиться.
Признавая и останавливая тревогу, вы даёте себе понять, что не все так, как вы представляли в мыслях.
И быстрее сможете найти решение ситуации.
4. СБРОС ЭМОЦИЙ
Не нужно копить и держать в себе, чтобы потом весь негатив вылить на близких.
Накатила злость, обида, стыд:
Стряхните руками, как будто с себя негативные эмоции стряхиваете.
Выйдите на улицу, вдохните свежий воздух.
Помойте руки в холодной воде.
Сожмите, разожмите кулаки.
Переключите состояние.
Что это даст: стресс выходит через движение, дыхание. Холод приводит в чувства.
5. Не переносить свои страхи и тревоги на ребёнка.
Всегда спрашивайте:
- это я боюсь, и считаю, что не смогу? Или это действительно ребёнок?
Часто бывает, когда родители свои страхи транслируют и внушают детям.
А у них всё хорошо, они справляются, не бояться и не тревожаться.
Это небольшая база, чтобы оставаться вам в ресурсе.
Где-то успокоиться, взять себя в руки.
Где-то расслабиться и довериться, что ребенок справится, ему не нужен контроль.
Научиться снижать свое давление на ребёнка: найти свои интересы, любимое дело, хобби.
Уделяйте время себе: прогулки, фильмы, сон, еда.
Ваши действия и состояние очень помогу спортсмену. Он будет знать: рядом стабильный, сильный взрослый, он умеет держать удары и я могу на него рассчитывать.
Если нужна помощь спортивного психолога
Пишите мне в личные сообщения
vk.me/makarena.anna
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова.
Комментарии