Предстартовое волнение, это нормально.
Но когда оно начинает мешать играть, значит нужно делать другие действия.
Например встраивать новые привычки.
Вот что действительно снижает волнение, если делать это регулярно 👇
1. Готовиться заранее, а не в последний момент.
Собрать рюкзак. Подготовить форму, вода, еда.
Таким образом, снимается тревога, а вдруг, что-то забуду.
2. Настройка, ритуал перед игрой.
Какие-то повторяющиеся действия, которые помогут почувствовать стабильность. Даже если соревнования в новом зале или другом городе.
- Послушать определённую музыку. Это если не забирают телефоны на выездах.
- Сделать практику дыхания, например дыхание по квадрату.
3. Дышать, когда накрывает чрезмерным волнением.
Не убегать от волнения, а признать, что сейчас волнуюсь и выдыхать его из тела.
Длинный выдох, начало успокоения и расслабления.
4. Привычка возвращаться в здесь и сейчас.
Когда появляются тревожные мысли а вдруг, а если.
Посмотреть вокруг себя и назвать 5 предметов, которые сейчас видишь.
Услышать и отметить 3 звука, которые окружают.
Найти в теле 3 ощущения, которые сейчас чувствуешь.
Уловить 1 запах
Сделать глоток воды.
5. Концентрироваться на процессе, а не результате.
Я сейчас сделаю (и какое-то действие) качественно, спокойно, уверенно.
И это поможет мне и моей команде выиграть.
6. Не прокручивать постоянно предстоящую игру в голове.
Чем больше прокруток, тем больше тревоги появляется.
Одна мысленная репетиция и всё, стоп. Останавливать мысли и переключаться на быт.
7. Найти свои слова поддержки
Не соберись, я не могу, у меня не получится.
А я справлюсь, я уже это делал, я умею.
8. Почувствовать тело
Как стопы стоят на полу, ощутить опору, дыхание вдох выдох, мышцы напрячь, расслабить. По очереди напрягать разные части тела, и расслаблять их.
Когда есть контакт с телом, тревога снижается.
9. Не сравнивать себя с другими перед игрой
Сравнение= автоматический стресс.
Есть только ты и твоя спортивная карьера. Сравнивай себя с собой вчерашним.
10. Подключить тело.
Попрыгать, побегать, стряхнуть напряжение.
Дать телу выпустить негатив, стресс, скованность.
Волнение не исчезает само.
Оно снижается, когда у спортсмена, есть привычки на которые он может опираться в любой момент.
Если нужна помощь спортивного психолога, пишите в личные сообщения ВК
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова
Комментарии