Во время подготовки к марафону мы тщательно выбираем кроссовки, тестируем питание, рассчитываем темп и следим за пульсом. Но есть ещё один фактор, который способен испортить впечатление даже от идеально проведённого старта — солнце.
После финиша многие бегуны замечают, что сильнее всего устали не только ноги. Кожа лица становится красной, появляется чувство стянутости, а иногда и болезненный солнечный ожог. Почему так происходит и как этого избежать?
Почему лицо страдает сильнее всего
Во время марафона лицо остаётся открытым на протяжении нескольких часов. Наибольшую дозу ультрафиолета получают выступающие участки:
нос;
скулы;
лоб;
уши;
губы.
Дополнительно воздействие солнца усиливает отражённый свет от асфальта, бетона и других светлых поверхностей.
Пот и ветер создают ложное чувство безопасности
Многие уверены, что если прохладно или дует ветер, то риск получить солнечный ожог минимален.
На практике ветер лишь охлаждает кожу, а пот создаёт ощущение свежести. При этом ультрафиолет продолжает воздействовать с той же интенсивностью.
Кроме того, во время длительного забега пот и постоянное вытирание лица постепенно уменьшают равномерность защитного слоя солнцезащитного средства.
Как защитить кожу во время марафона
Несколько простых правил значительно снижают риск солнечных ожогов.
✔️ Наносите солнцезащитное средство за 15–20 минут до старта.
✔️ Выбирайте водостойкие средства, рассчитанные на активные виды спорта.
✔️ Не забывайте защищать нос, уши, скулы и шею.
✔️ Если дистанция длительная, обновляйте защиту согласно инструкции производителя.
✔️ Используйте кепку и спортивные очки как дополнительную защиту.
Крем или стик?
Перед стартом удобнее использовать крем — он позволяет равномерно покрыть всё лицо.
Во время марафона многим спортсменам удобнее пользоваться солнцезащитным стиком. Он занимает минимум места, быстро наносится и позволяет обновить защиту на наиболее уязвимых участках без лишних движений.
Итог
Солнечный ожог — это не обязательная часть марафона.
Несколько минут подготовки перед стартом помогут сохранить кожу, чувствовать себя комфортнее на дистанции и сосредоточиться на главном — финише и собственном результате.
А вы используете SPF на длительных забегах или пока ограничиваетесь только кепкой и очками?
Комментарии