3 мин.
37

😱 Они выбежали марафон из двух часов! В их темпе сложно протянуть и 100 метров

Возможно, даже не разгонитесь до него.

В апреле кениец Себастьян Саве и эфиоп Йомиф Кеджелча впервые в истории выбежали марафон из двух часов.

Чтобы преодолеть 42,2 километра быстрее 2:00:00, нужно всю дистанцию поддерживать космический средний темп 2:50 мин/км или среднюю скорость выше 21 км/ч – то есть каждый километр преодолевать за 2 минуты и 50 секунд. И каждые сто метров – за 17 секунд. И так 422 раза подряд.

Чистый километр за 2:50 – второй мужской взрослый разряд в легкой атлетике. Это серьезный результат даже для продвинутого любителя и практически недосягаемый для простого человека.

В таком темпе далеко не все любители пробегут даже 100 метров, а многие в принципе не смогут развить такую скорость.

Что будет, если попробовать?

Наглядно нечеловеческие способности Саве и Кеджелчи показала итальянская блогерша Лиза Мильорини (почти 3 млн подписчиков).

Лиза довольно шустро бегает:

• 10 км – 37:23 (3:44 мин/км)

• 21,1 км – 1:22:33 (3:55 мин/км)

• 42,2 км – 3:02:12 (4:18 мин/км)

По российским разрядам ее результаты соответствуют званию КМС (кандидат в мастера спорта).

А теперь смотрите, сколько она продержалась в темпе мужского мирового рекорда на 42,2 км.

Всего лишь 250 метров! Дальше ей пришлось остановиться, чтобы прийти в себя.

Что происходит с человеком, когда он набирает такую скорость?

Как Саве и Кеджелча держат этот темп весь марафон? Мы спросили у Елены Орловой – участницы Олимпиады-2012 в Лондоне и тренера бегунов-любителей.

– Что происходит с обычным человеком, когда он развивает такую скорость? – вопрос Елене.

– Моментальное закисление. В кровь резко выделяется много молочной кислоты (продукт экстренного получения энергии; вырабатывается мышцами при распаде глюкозы в условиях дефицита кислорода – Спортс’’), долго бежать в таком состоянии простой человек или бегун-любитель не может.

Профессиональные спортсмены проводят специальные тренировки на среднем или большом уровне молочной кислоты в крови. Они адаптированы к этому – могут продержаться и пробежать гораздо больше.

– Рекордсмены Саве и Кеджелча тоже закисляются?

– Марафонцы и особенно элитные марафонцы – другая вселенная. За счет многолетних сложных тренировок Саве и Кеджелча добились лучшей проводимости кислорода через мышцы, поэтому у них нет такого закисления на темпе 2:50, как у Лизы на видео.

Она натренировала темп 3:40-4:20 и может на нем держаться долго, но если она переходит в режим рекордсменов мира, ее возможностей уже недостаточно. У нее и близко не такая проводимость кислорода через мышцы, а в кровь при высоком темпе поступает слишком много молочной кислоты – к такому она не адаптирована.

Организм через 250 метров ей просто не дал бежать – ноги из-за молочной кислоты задеревенели.

– Может ли она хотя бы километр пробежать в темпе рекорда?

– Если она начнет проводить тренировки не под длинные дистанции, а для 1000 метров, то через некоторое время все реально. Нужно просто тренироваться иначе – постоянно делать акцент на высокой интенсивности. Тогда она точно сможет пробежать больше.

– Пробежать 100 или 200 метров с темпом марафонского рекорда – полезное развлечение для любителя или не очень?

– Если человек знаком с бегом и системно тренируется, то как развлечение и шоу абсолютно не вредно. Как тренировка даже приветствуется для развития скоростных качеств. Главное, хорошо размяться, чтобы не получить травму.

Фото: Gettyimages.ru/Warren Little; instagram.com/thefashionjogger

Подписывайтесь на беговой канал Глеба Чернявского – там лучший контент о беге

Полная азбука бега для новичков и любителей – от участницы Олимпиады

Йомиф Кейелча
Себастьян Саве
Марафон