«Наполовину состою из риса и бобов». Наша лучшая бегунья провела месяц в Кении – ради марафона
Дина Александрова – главная бегунья марафонов в России.
В прошлом году она с личным рекордом выиграла в Цюрихе – и это первая победа наших стайеров на крупных международных стартах после отстранения и одна из главных российских побед 2024-го.
Вокруг Дины множество историй: от любви к круассанам (их ей традиционно дарят после финиша) до тренера – многократного чемпиона страны в марафоне Степана Киселева. В 2023-м ему удалось превратить Александрову из «средневички» в топовую марафонскую бегунью.
А еще история Дины – про то, как можно самостоятельно, без зарплаты в сборной выйти на самый высокий уровень: решать, где и когда выступать и тренироваться. Это вдохновение для тысяч бегунов-любителей.
С середины марта Дина на высокогорье в Кении – готовится к престижному Лондонскому марафону.
27 апреля на старт там выйдут почти все мировые топы (включая олимпийскую чемпионку-2024 Сифан Хассан и новую рекордсменку мира кенийку Рут Чепнгетич), для Александровой это будет первый забег в настолько сильной компании.
Мы позвонили Дине и узнали, как дела и чего ждать в Лондоне?
Почему в этом году все топ-бегуны из России рванули в Кению? Сколько это стоит?
– Как там в Кении?
– Очень спокойно: как обычно, никто никуда не торопится, каждый день примерно одно и то же.
– В этом году у вас там большая делегация российских бегунов: помимо тебя еще Дмитрий Неделин, Светлана Аплачкина. Живете вместе?
– Да, в этот раз у нас luxury условия. Это такой кэмп: есть главный корпус, а мы живем в домиках. В каждом по два номера с двумя кроватями и общая кухня.
Мы поселились рядышком, хотя приезжали независимо друг от друга и в разное время. Я, например, здесь раньше всех, но уеду тоже раньше. Спасибо Косте (Кан, автор канала Across the Runiverse – Спортс’‘), что договорился. Я, когда здесь очутилась, поймала ощущение, будто и не уезжала.
– Ты была на сборе в Кении ровно год назад.
– Первая Кения – это вау! Ты от всего в восторге, все классно, все поражает. Я, например, когда узнала, что тут есть сауна, офигела: банька в Африке – ничего себе!
Сейчас я уже, конечно, поспокойнее. Замечаю какие-то мелкие штуки – например, когда в меню одна цена, а тебе потом называют дороже.
Ехала из аэропорта и вспоминала, как страдала здесь на каждой тропиночке, каждом поворотике. Ощущения новизны уже нет, зато я гораздо увереннее себя чувствую. Например, если в прошлом году бегала только по асфальту и по одному кругу, сейчас могу и куда-то свернуть для разнообразия. Ну, подумаешь, даже если заплутаю, выйдет 15 км вместо 12, ничего страшного.
– В прошлом году в Кении из России тренировались только вы со Степаном Киселевым. В этом – паломничество. Почему так?
– Может, народу надоела Киргизия, захотели попробовать что-то новенькое? Ну, или решили, что если Дина неплохо выступила после Кении, то и нам тоже надо?
Я только за, чтобы пробовать новое. Смотрю, например, на Артура Бурцева и себя вспоминаю: год назад у меня точно такие же эмоции были. Все вау, все классно. И он, наверное, захочет сюда еще приехать.
– А ты?
– Не знаю, я подумаю. В мире много классных мест, где я еще не была. Есть Фон-Роме, есть Санкт-Моритц – интересно же, как мне побежится после тех высот. Да, это «дорого-богато», но пока я более-менее бегаю – нужно все пробовать.
– Почему в этот раз ты в Кении без Киселева?
– Степа со своей группой сейчас в Киргизии. От Кении он подустал еще в прошлый раз, больше не захотел. Звал меня тоже, предлагал уже после Киргизии ехать в Кению, но я решила по-своему.
Из очевидных минусов Кении – только дорогой перелет, а так, жизнь в Киргизии тоже недешевая. Зато тут хотя бы фрукты вкусные и воду не отключают, ха-ха.
– А в Киргизии отключают?
– Запросто могут! Причем не на часик, а скажем, на неделю. И вот ты ее откуда-то таскаешь потом.
– Сколько стоит такой кенийский кэмп?
– Наш домик – 60 евро в сутки без питания. Сначала, пока мест не было, мы пару дней жили в главном корпусе – там 120, но с трехразовым питанием. В целом, смысла нет, потому что тут полно недорогих кафешек. Обед или ужин обойдется примерно в 300 кенийских шиллингов (195 рублей – Спортс’‘).
Можно найти жилье и за 25 долларов, вопрос в комфорте и что удастся забронировать.
Ближайший супермаркет – в Эльдорете, доехать туда около 150 шиллингов (100 рублей – Спортс’‘). Но все необходимое можно купить и на месте, в маленьких лавчонках. Из дорогих продуктов – мясо, курица, сыр, но он ужасный, не советую. А так, местные авокадо – по 20 шиллингов, папайя – 20-30, банан – 10, то есть вообще копейки.
Стадион для жителей нашего кэмпа бесплатный, от нашего домика до него – 3,5 км бегом. Еще можно поехать на матату (это такая местная маршрутка) на стадион в Эльдорете, если нужно спуститься по высоте. Плюс есть бассейн, спортзал, сауна – все необходимое.
Самое дорогое, как я уже сказала, перелет. Я летела из Лондона, обратно тоже полечу туда – около 80 тысяч рублей в один конец. Из Москвы в прошлом году было 70 в одну сторону.
«Первые дни в Кении чувствовала себя как начинающий бегун»
– Как устроен ваш быт?
– Просыпаемся, завтракаем – обязательно с кофе, а дальше кто что любит. Мюсли с йогуртом, банан, первые пару недель ели чапати – это такая лепешка с арахисовой пастой. Потом бежим на тренировки.
В обед все уставшие, обычно ходим в кафешку рядом.
Я выбираю омлет или опять чапати, после мясных блюд тяжеловато бегать вечером. Потом отдых, вторая тренировка, ну и вечером либо готовим сами, либо опять идем в кафе. Света Аплачкина шутит, что мы уже наполовину состоим из риса и бобов, потому что они везде. Самое популярное блюдо – угали (каша или пюре из кукурузной муки).
Видимо, все так устали от однообразия, что Света стала на завтрак делать блинчики. Или вот хотим приготовить драники, только сметаны нет, а картошка дорогая и в дефиците. Тут бананы дешевле, чем картошка.
– Зато у вас там, наверное, безумно вкусные фрукты?
– Это да! Тут много лавчонок, где местные продают все, что у них растет на дворе. Сезон манго и авокадо заканчивается, они становятся кисловатыми. Зато есть папайя, очень вкусные, сочные ананасы, арбузы. Такое изобилие, что даже сладкого не хочется. Только недавно впервые ходили в магазин за шоколадками.
Приспособились готовить сукуму – это такая травка, что-то между шпинатом и капустой. Ее вкусно потушить на сковородке с луком и помидорками, получается легкий теплый салат.
– По чему больше всего скучаешь из привычной еды?
– Мечтаю о пасте. Нормальная итальянская паста из твердых сортов пшеницы с пармезанчиком сверху, м-м-м! Ни мяса, ни рыбы, ничего мне не надо, но паста...
– Ты тренируешься с местными бегунами, как в прошлом году?
– Сейчас – нет. Тут я лучше расскажу историю с самого начала. В середине декабря я сбегала марафон в Китае, совсем чуток отдохнула, а дальше по плану мы должны были не сбрасывать объемы и готовиться к марафону в Осаке. Но в Москве погода была жесть, я перебралась в манеж, а там обострилась старая травма.
Нога болит, тренироваться не могу – пыталась крутить велик, делала вылазки в зал, но конечно, это не то. И так было где-то до конца января. В этот момент я перебралась в Лондон, там уже взбодрилась, стала делать по две тренировки в день. Но по сути, в Кению я приехала после всего месяца нормальной подготовки. И прямо сразу, на второй-третий день поняла, что вообще разобранная.
Сил не было, интервалы не получались настолько, что пришлось все планы переделывать. Чувствовала себя как начинающий бегун. Спустя неделю попробовала встать в ту группу, с которой тренировалась в прошлом году. Но в этот раз и группа другая, и я сейчас в такой форме, что лучше одной побегать. Плюс мы со Степой переживали из-за ноги, вдруг опять травма обострится.
– При этом ты выкладывала, что пробежала за март больше 700 км – это очень прилично!
– Март получился хороший, но я бегала ровно настолько, насколько позволяла нога. Я год назад, и я сейчас – это вообще разные Дины. Я понятия не имею, чего от себя ожидать. Буквально на днях получилось сделать пару хороших работ, которые мне добавили уверенности.
Наверное, мне бы еще недельки две-три потренироваться в таком режиме – и стало бы совсем хорошо. Но времени нет, объем постепенно снижается перед стартом.
Забавно, что при этом, когда выкладываю фотки, все пишут: «Ого, Дина в какой хорошей форме!»
Наверное, потому что я сейчас в своем минимальном весе – 46-46,5 кг. Я так весила, когда бежала первый марафон в 2023-м, но это после диеты (марафонцы соблюдают специальную диету перед стартом, на три дня исключая все углеводы – Спортс’‘).
А сейчас я и без диеты в такой форме: реально чувствуется, что легче бежать.
– Вы проводите тренировки вместе с Аплачкиной или Неделиным? Дима для тебя – идеальный пейсмейкер.
– Мы стараемся по возможности выбираться вместе. Например, когда делаем лонги (длительные тренировки – Спортс’‘) по воскресеньям, Света со мной бежит 20, а я потом еще 10 км.
Или на вечерки трусцой тоже выходим вместе, просто ребята пораньше уходят домой или в зал, а я потом добегаю свой объем.
На стадион можем выйти вместе, но там у каждого свои работы. Или бегали с Димой горки, но мой темп для него – это, наверное, почти трусца, ха-ха.
– Ты говорила, что с вами в соседнем домике живет олимпийская чемпионка Парижа Сифан Хассан.
– Ага, тоже готовится к Лондону. Хассан очень приветливая, приятная, все время здоровается.
Она здесь очень давно, приехала раньше нас и спустится, наверное, уже под самый марафон. Живут вместе с тренером, все тренировки проводят вдвоем. Тренер – молодой американец (Тим Роуберри – Спортс’‘), немного говорит по-русски, с нами парой слов перекинулся: мол, я все понимаю.
Мы долгое время Хассан почти не видели, потому что она соблюдала Рамадан. Тренировалась либо рано утром, либо поздно вечером, либо иногда в обед – то есть вообще не пересекаясь с нами. Не представляю, как она выдерживала пост, в сочетании с тренировками это жесткий стресс для организма.
Сейчас, когда Рамадан кончился, из их домика стало очень вкусно пахнуть. Или смотрю: идут с тренировки, бананы несут... У людей нормальная жизнь началась!
– Подсмотрела у Хассан какие-то секретики? Интересно же, как тренируется олимпийская чемпионка.
– На тренировках мы с ней, к сожалению, мало пересекались. Но она часов в 8-9 вечера выходит во двор и прыгает на скакалке. Прикольно.
«Лучше бы в личку написал, зачем мне официоз?» О поздравлении от Матыцина
– Ты не на ставке в сборной, не бегала весь прошлый сезон в России и не получала призовых. Откуда деньги на кенийский кэмп и вообще на подготовку?
– В прошлом году я чуток заработала в Цюрихе (Александрова там выиграла – Спортс’‘), но эти деньги покрыли только первый кенийский сбор.
Плюс я на тот момент еще числилась в спортшколе у себя в Курске. Зарплата там была около 25 тысяч рублей, но все равно лучше, чем ничего. И вот после Цюриха они меня с декабря уволили. Было забавно: Матыцин (на тот момент министр спорта – Спортс’‘) поздравлял, на сайте поздравление вывесили, а по факту я даже не в резерве сборной и уволена из родной спортшколы. Ну, в личку бы хоть написали, к чему мне этот официоз.
Так что теперь я официально любитель. Единственное, почти 10 лет остаюсь в пуле тестирования. Можно, наверное, написать письмо в федерацию и сказать, что я теперь любитель, уберите меня из пула, но я так не хочу. Пусть видят, что я под контролем и регулярно сдаю пробы.
– Тебя часто тестируют?
– В прошлом году даже в Кению приезжали. Сейчас пока не было, но я частенько сдаю внесоревновательный контроль.
– Так все-таки: откуда у тебя деньги на жизнь и на подготовку?
– В прошлом году я заключила хороший контракт с Veter (фирма-производитель спортивной экипировки – Спортс’‘). Плюс меня поддерживает Степин клуб Wolf Pack, ну и любовь моих болельщиков, конечно.
– Почему ты решила бежать марафон в Лондоне, а например, не в Казани, где могла бы заработать хорошие призовые?
– С Казанью такая история: в январе я выложила пост, что бегу Лондон, а они ответили: «Ой, как жалко, мы тебя в феврале хотели пригласить к нам».
Если бы знать заранее, я бы подумала. Но за рубежом все элитные старты надо планировать минимум за полгода. Потом слоты заканчиваются, уже не попадешь. Я приводила в пример Кипчоге, который объявил об участии в Сиднейском марафоне за год. Я, конечно, не Кипчоге, но как вот звать на марафон, который будет в первых числах мая, в феврале? Это, получается, всего два с половиной месяца на подготовку. Нереально.
Они мне, конечно, объяснили, что российские спортсмены знают календарь и плюс-минус понимают, когда будет Казань и что к ней надо готовиться. Но проблема в том, что у меня тоже старты распланированы минимум на полгода вперед. Тем более первый весенний марафон – от него потом и все остальное зависит.
– Почему именно Лондон?
– Я хотела там бежать еще в прошлом году, но не получилось с визой. В этот раз начала заниматься заранее, и когда получилось достать слот, решила: по-любому нужно стартовать! Это же мой первый мэйджор.
Еще когда тренировалась в Чувашии, у нас там была Светлана Захарова – она жена моего первого тренера Николая Захарова. И вот она в Лондоне не раз выступала, даже занимала второе место. Я про этот марафон с юности наслышана, ну и вообще – London is the capital of Great Britain, кто ж туда не хочет?
– А если бы Казань тебя позвала заранее, ты бы все равно выбрала Лондон?
– Не знаю. Скажу честно: смотря сколько бы они предложили. Потому что сейчас я в минусе: сбор в Кении, перелеты – все за свой счет. Зато здесь другая мотивация, другая атмосфера, больше возможностей показать результат, потому что в России не такие быстрые трассы.
Правда, в Казани я еще не бегала, трассу не знаю.
– Ты ставишь перед собой на первый марафон в сезоне какие-то задачи?
– Конечно, хочется улучшать личный рекорд. Но сейчас у меня другая ситуация, чем в прошлом году, поэтому пойдем поэтапно. Задача на кенийский сбор была – дожить до старта. Теперь подумаю, что дальше.
– Ты будешь в Кении до самого Лондонского марафона 27 апреля?
– Скорее всего, нет, спущусь чуть раньше. Степа говорил оставаться в Кении до конца, как мы сделали в прошлом году перед Цюрихом. Но я хочу попробовать другой вариант. Устала морально, хочу нормально поесть, интуитивно чувствую, что в Лондоне мне будет комфортней.
«Место на чемпионате России меня не интересует»
– В прошлом году у вас с Киселевым появился мем про то, что Дина «опять уехала в деревню». Что за история?
– Степа городской, сидит целый день за компом и деревенской романтики не понимает. И вот он вечно ворчит: «Уезжаете в свою деревню и там пропадаете, вас из огородов не вытащить!»
А я-то в деревне выросла. У нас всегда было хозяйство, мама уходила на работу, а мы с сестрой вставали по очереди в пять утра и корову доили, кормили сеном... Потом еще до школы шли 4 км.
Лето в деревне – сплошной кайф. Рано проснешься, прям неумытой идешь в тепличку, руку протянешь – помидорчик свежий, огурчик, руккола моя любимая. Роса, птички поют, козочку подоить...
Потом сделаешь себе тост с кофе, выйдешь – а кругом ягод целый ковер. У меня так несколько вечерних тренировок пропали, потому что выбегаю из дома, и в полях такой запах земляники стоит, что невозможно удержаться. Набью живот, и какая уже потом вечерка?
– Ты почти всю зиму не в России: сначала была в Лондоне, теперь Кения.
– Ну, а что в Москве делать? Я не привязана ни к чему, можно и попутешествовать. В январе лечила ногу, занималась всякими процедурами, а потом их закончила и поехала в Лондон.
– Какие у тебя планы на сезон?
– После марафона, наверное, еще чуток побуду в Лондоне, потом поеду домой в Чебоксары. Из стартов планирую марафон «Белые ночи» в начале июля, потом какие-нибудь еще забеги типа ночной «десятки». Хочу в этом году стартовать побольше, потому что в прошлом из-за травмы все пропустила. А сейчас хочется и в классных стартах поучаствовать, и заработать.
– В прошлом году все ждали вашей дуэли с Луизой Дмитриевой, но не получилось: у тебя была травма. Сейчас следишь за соперницами из России?
– Вообще нет. Результаты, конечно, смотрю, вот сейчас видела, как в Сочи девчонки пробежали. Но не в контексте того, что это мои соперницы.
Лично меня место на условном чемпионате России не волнует. Если раньше думала, что титулы что-то дают, хотя бы место в сборной, то теперь нет. Кому важно, что я, например, МСМК или чемпионка России? А сама про себя я и так знаю, что молодец.
Если я участвую в российских стартах, то ради быстрого результата и ради атмосферы. У нас правда классные забеги, я восхищаюсь организацией того же «Бегового сообщества», они огромные молодцы. «Белые ночи» были моим первым марафоном, и это непередаваемые ощущения, когда Питер, «Алые паруса», полночь, и ты бежишь по этим улицам...
Ради таких эмоций хочется выступать. Ну, и большинство моих болельщиков все-таки живут в России.
– Удивило, что в прошлом году ты ездила на марафон даже в Китай.
– Все лето я мучилась с травмой и только к сентябрю стала делать хотя бы по две тренировки в день. Решила съездить в Китай подзаработать, раз уж летом не вышло. По идее, время набрать форму к декабрю было, но мы со Степой немного промахнулись. Не угадали с акклиматизацией и вообще с состоянием.
В итоге только 7-е место. Лишнее подтверждение, что когда я гонюсь за деньгами, а не за результатом, то не получается ничего. Я на легкие деньги суперневезучая. Теперь думаю, что нужно показывать результат, а деньги придут сами. Призовыми, от спонсоров – неважно, но будет хорошее время – будет и все остальное.
Как женщина может пробежать марафон быстрее 2:10? «Я этого не понимаю»
– В Лондоне будет баттл между Сифан Хассан и новой рекордсменкой мира кенийкой Рут Чепнгетич. Ты за кого?
– Я буду топить за Хассан. Все-таки рядом живем, соседка. Я к ней со всей душой.
– А у мужчин кого из легенд выбираешь: Кенениса Бекеле или Элиуд Кипчоге?
– Мужики – интересные существа, у них часто бывает, что сегодня человек бежит, а завтра уже нет. Мне кажется, ни Бекеле, ни Кипчоге не выиграют. Там достаточно крутых молодых парней. Тут в Кении, кстати, многие к Лондону и готовятся.
– Чепнгетич в октябре пробежала марафон быстрее 2:10. Ты понимаешь, как такое возможно?
Мировой рекорд в марафоне – минус 2 минуты с прежнего! А ведь ее не взяли на Олимпиаду
– Честно – нет. Капец какой-то. Я этого не понимаю и не принимаю.
В прошлом году говорила, что из 2:20 – это уже космос. Сейчас 2:18 – 2:20 – привычные цифры, так многие бегают. 2:24 – 2:25 бежит практически каждый второй даже среди белых. Это такой обычный средний уровень. У нас в России бегают 2:28 – 2:30... (личный рекорд Дины Александровой – 2:29:00, Спортс’‘).
– Как люди выходят на такие цифры?
– Наверное, тут все вместе: талант, тренировочные методики постоянно меняются, плюс карбон. Во всех сферах придумывают что-то новенькое.
Но точно могу сказать, что люди пашут. И на космических скоростях им тоже очень тяжело. Смотрю тут, в Кении, как они работают на стадионе, и думаю: господи, я же по сравнению с ними вообще ничего не делаю.
У них зона самосохранения, кажется, полностью отсутствует. Это же космос: довести себя до такого состояния, что ты после каждого отрезка буквально умираешь. Очень мотивирует тоже выходить из зоны комфорта. Может, когда-нибудь и я так смогу?
Как я влюбился в бег после 30 и теперь не могу без него жить
Фото: instagram.com/dina__aleksandrova, РИА Новости/Алексей Никольский
Потом сделаешь себе тост с кофе, выйдешь – а кругом ягод целый ковер. У меня так несколько вечерних тренировок пропали, потому что выбегаю из дома, и в полях такой запах земляники стоит, что невозможно удержаться."
Тут даже прослезился!
Хорошее интервью, удачи на стартах!
У любителей при правильной технике, занятиями офп и хорошей обуви никак бег не вреден. Иначе бы не было столько ветеранов, все бы ездили на колясках)