Можно ли тренироваться так, как Тина Канделаки?
Я уже как-то рассказывал, что тоже увлекся спортом – задолго до того, как это стало обязательной строчкой в журналистском резюме. Прогресс тяжело, но идет: в феврале я поднимал двухкилограммовые гантели и конвульсировал под пустым грифом штанги, спустя полгода гантели стали трехкилограммовыми, а гриф (все еще пустой) я уже отжимаю (не всегда, но бывает). Меня тяжело назвать способным учеником, но даже я за это время усвоил несколько базовых вещей. Одна из них – никогда, ни за что и нигде не идти на силовую тренировку, если ты не выспался. Как говорят в моем пролетарском спортзале, лучше сразу махнуть на завтрак сто грамм водки, чем идти на такую треню.
Две недели назад, когда священная война Василия Уткина и его потенциальной начальницы была в начальной стадии, я наткнулся на удивительный пост в инстаграмме Тины Канделаки. Вот он:
Если кто-то не читал комментарий: Тина вышла на тренировку, где как минимум были 12-килограммовые гантели, после трех часов сна. Что это? Тина истязает себя и тренируется не по науке? Тина тренируется по науке, но преувеличивает свои спортивные подвиги и работоспособность? Тина предоставляет своим читателям НЕДОСТОВЕРНУЮ ИНФОРМАЦИЮ?
Вполне допускаю: гипотеза, что тренировка после трех часов сна почти равна по вредности стакану водки, несколько устарела, а современные фитнес-методики умчали далеко вперед. Поэтому я обратился за консультациями к тем, кто несется с этими методиками заодно. Сама Канделаки, к которой я обратился с этим вопросом, перенаправила меня на Эдуарда Безуглова – врача сборной России по футболу и одного из своих фитнес-советников.
Итак, можно ли идти в спортзал после трех часов сна? Вопрос, который актуален для огромного количества наших читателей – совершенно безотносительно того, кого они хотят видеть на «Матч-ТВ».
Версия 1: «Это убийство организма»
Для начала – отрывок из интервью Сергея Бадюка, главного силача русского спортивного ТВ. Интервью было опубликовано на Sports.ru осенью-2014.
– Если человек ходит в зал, но не всегда высыпается – например, спит по 4 часа…
– То он труп. Это дорога в никуда и убийство организма. Я вчера прилетел со съемки, уставший. На вечер у меня назначена тренировка, а я человек очень дисциплинированный. Приехал, поднялся на третий этаж, еле выполз в зал и просто сел на лавку. Мой тренер вышел, посмотрел на меня: «Ну что?» «Я пошел домой». «Молодец». А сегодня пришел и отработал по полной программе.
Версия 2: «Можно, но аккуратно»
Данила Рысев, тренер в фитнес-бутике «Гранатный, 4» :
– Можно ли заниматься в зале после трех часов сна?
– Заниматься можно, но аккуратно. Тренировки должны проходить в низкоинтенсивных и среднеинтенсивных нагрузках. Больше внимания уделить работе на растяжку.
Если почувствуете усталость, головокружение, слабость и т.п., тренировку следует прекратить. Но я – за здоровый сон и тренировки после хорошего сна.
Версия 3: «Ей хватает такого сна, потому что она не курит и не пьет»
Эдуард Безуглов, врач сборной России по футболу:
– Можно ли заниматься в зале после трех часов сна?
– Смотря чем заниматься. Утром в организме пик своего собственного гормона роста – этим можно пользоваться.
Есть две опции:
1. Тренировка силовая. Тогда в идеале проснуться в «быструю» фазу сна и заниматься не натощак. И до тренировки должно пройти не менее часа (как у Тины, кстати). Начать постепенно (низкий пульс, стретчинг), а после дать силовой блок и сразу после него запитаться протеином, например. Почему бы и нет?
2. Тренировка аэробная, жиросжигающая. До нее тоже не менее часа, перед ней Л-карнитин и работать только в строго определенных зонах (обычно это низкоинтенсивный тренинг). Во время тренировки изотоники, после ничего. То есть мы разогнали жировой метаболизм и после тренировки это » сжигание» сохраняем.
Особенности утренних тренировок:
– между пробуждением и ее началом должно проходить время
– начинать надо очень постепенно, готовя сердечно-сосудистую систему
– сделать тяжелую интенсивную работу (ни силовую , ни анаэробную) в большом объеме и нужной жесткости не получится: это скорее из-за недостатка сна, поскольку именно он лучший восстановитель.
К плюсам можно отнести (при соблюдении вышеуказанных позиций):
– работа на пике собственного гормона роста
– моделирование питания в зависимости от цели (худеем, набираем и прочее)
– разгон метаболизма и настроения на первую половину дня
У Тины нет выбора. Или утром, или очень тяжело найти время в течение дня. Она жестко следит за составом тела с помощью аппаратуры, совсем не пьет и скрупулезно планы выполняет.
– Но вот Сергей Бадюк говорит: «Тренировка после пары часов сна – это убийство организма». Он не прав?
– Бадюк прав. Сон – лучший восстановитель. С этим глупо спорить. Но, как я понимаю, у Тины логика такая, что ей хватает этого сна для восстановления, потому что она правильно питается, не курит и не пьет.
Для любого человека нужен дневной сон – это реально повышает работоспособность. Просто в условиях мегаполиса и нашей работы мы или не замечаем ее, работоспособности, снижения или сознательно «дорабатываем» после обеда, то есть снижаем КПД. Насколько я понимаю, она занимается утром по следующим причинам:
– вечером нет времени 100% практически никогда
– ей надо мало времени для сна за счет нормального питания и она высыпается
– она так строит тренировки, что «утренние» плюсы перевешивают минусы.
* * *
На середине комментария Эдуарда Безуглова – как всегда, подробного и профессионального – я задремал и как раз выспался перед тренировкой.
Маша Командная, если вдруг понадобится, забирай текст на The Challenger – мы не против.
Тина Канделаки, берегите себя – нам с вами еще работать вместе.
«Бэйл был совой и ненавидел утро». Как правильный сон делает спортсменов лучше
после встречи с наглым деревом и местными жандармами, она ВНИМАНИЕ, убегала с места ДТП без трусов:)
Именно такой отважный, и шустрый человечек должен возглавлять спорт.канал!
Представьте на ее месте Уткина, и вы со мной согласитесь:)
P.S. надеюсь, что этот врач понимает, что нашим футболистам надо хорошо высыпаться перед играми...
– Заниматься можно, но аккуратно. Тренировки должны проходить в низкоинтенсивных и среднеинтенсивных нагрузках. Больше внимания уделить работе на растяжку.
Если почувствуете усталость, головокружение, слабость и т.п., тренировку следует прекратить. Но я – за здоровый сон и тренировки после хорошего сна.
Не удивлен, что в фитнес-бутике дают советы по занятиям в ЗАДЕ
Мы из-за санкций перессорились со всем миром. Кто теперь наши друзья? Сирия, КНДР и Венесуэла? Таких друзей - за яйца и в музей. Это раз.
У нас превращаются незнамо во что системы образования и здравоохранения. Увольняют врачей и учителей, закрывают больницы, сливают школы... Это два.
У нас дурочки из Пусси Райот и демонстранты на Болотной получают реальные сроки заключения. Зато ворюга Сердюков и высокопоставленные чины РПЦ, сбивавшие людей на своих дорогих машинах, благополучно гуляют на свободе. И те уроды, которые на днях громили скульптуры в Манеже, тоже не пострадают. Это три.
У нас остались рожки да ножки от свободы слова и демократии. Госпропаганда лезет из всех щелей, возбуждая в людях агрессию и ксенофобию. Это четыре.
У нас повсеместно воровство и коррупция. Да, это в том или ином виде было всегда, но я, историк по образованию, что-то не могу припомнить периода, когда воровали бы с таким размахом и с таким цинизмом. И некий господин Шувалов имеет наглость произносить с телеэкрана что-то вроде: "Русский народ будет терпеть любые трудности, но не будет критиковать своего президента Владимира Путина". Это, на мой взгляд, верх цинизма, ибо очевидно, что сам Шувалов пояс затягивать не собирается. Это придется делать обычным людям, нам с тобой. Это пять.
У меня есть и шесть, и семь, и восемь, но уже надоело. А ты - про молочко. Господи, какое убожество...
Короче, Бадюк, при всем моем к нему отношении, здесь сказал совершенно верно. Кто постоянно не высыпается - тот не спортсмен.
-Можно-ли после 3х часов сна в зад?
-Можно, но аккуратно. Больше внимания уделить работе на растяжку.
Для примера надо было сравнить тогда тренировки Дудя и Ф. Емельяненко.
Для чего вообще сравнивать профессиональный спорт и физкультуру?
Давайте еще и фарму сравним...
Вроде все наезжают на Канделаки, типа далека она от футбола и спорта вообще, но Дудь... он же... а пишет такую шляпу
По поводу врачей и учителей скажу так: у меня есть более авторитетные источники информации, нежели блог "Сделано у нас". Моя жена - в прошлом врач-реаниматолог, ныне сотрудник благотворительного фонда. С врачами самых разных специальностей она общается часто и помногу, прекрасно осведомлена о том, что и где закрыли, сколько каких специалистов уволили, и регулярно делится этой информацией со мной. Какое-то количество этих врачей мне и вживую довелось наблюдать.
Понятия не имею, что с дурочками сделали бы в США. А еще меньше понимаю, при чем здесь вообще США. Мы что, там живем? У нас что, от чужих проблем и недостатков своя жизнь автоматически станет лучше? Зачем вообще на них кивать? У Штатов своя жизнь, у нас - своя. Давайте мы на ней и сосредоточимся.
Отдельно насчет шабаша: я Пусси Райот не оправдываю и не уважаю. Но давайте вспомним хотя бы о том, что они никакого ущерба убранству Храма Христа Спасителя не нанесли. А вот на днях Энтео с какими-то еще уродами-экстремистами громили выставку в Манеже, уничтожили и повредили часть скульптур - это как? "Угадайте, что бы с ними сделали в США?" А у нас ничего не сделают, ибо они - не против Путина. Остальное при этом не важно, можно быть какой угодно гопотой и экстремистом. Не протестуешь против власти - бесчинствуй себе на здоровье.
А заменить "у нас" на любую другую страну мира - да, можно. Но зачем? От того, что где-то "у них" тоже плохо, у нас лучше не станет. А меня волнует именно то, что у нас - я россиянин и хочу жить в России. Но жить как свободный гражданин нормальной, цивилизованной, экономически развитой, свободной и сознательной России, а не как холоп в личной вотчине господина Путина.
Воровать - воровали, и еще как. Но, блин, хотя бы такого омерзительно лживого пафоса не было...