Ironstar Samara 113
Самара- красивый город на берегу Волги. Отличная набережная, шикарно все благоустроено, роскошные памятники архитектуры и великим героям древности. Слот на 113км в Самаре я купил сразу как только открылась регистрация, поэтому номер как и на Завидово был роскошный - "1". После гонки в Питере мы с тренером провели работу над ошибками перестроили систему тренировок по велосипеду. Я купил роллерный станок (обычный станок ,где велогонщик садится на велосипед и крутит колеса поверх специальной платформы с роликами, ролики вращаются с той же скоростью , с какой райдер раскручивает заднее колесо) , чтобы улучшить координацию и постараться меньше сил тратить на "рулежку" и баланс. Так же мы увеличили количество тренировок на улице, темповые блоки к Самаре все были сделаны на улице. Плавание: я снова обратился к моему тренеру Паше, и он старательно поправил два аспекта - левую руку ,чтобы она не тонула и ориентирование на воде, так же в последней тренировке мы начали корректировать глубину гребка, чтобы рука была более прямой под водой и был мощнее гребок. С бегом дела обстояли туго, после Питера я травмировался с воспалением надкостницы и бегать нормально мы не могли, сочетали бег босиком по траве , асфальту и дорожке стадиона, чтобы уменьшить нагрузку на ногу, попутно я мазал ногу чем только возможно, чтобы убрать опухоль ,но это не дало почти никаких результатов, стало легче,но сразу после любой темповой все возвращалось, опухоль так и не спала к Самаре.
Тактика на Самару.
Заранее я провел анализ участников в моей возрастной группе и просмотрел их результаты на дистанции 70.3 и олимпийках(1,5км плавание, 40км велогонка, 10км бег), чтобы понять расстановку сил на гонке, и возможные варианты на победу. В целом в нашей группе было 5 человек, которые могли претендовать на подиум. Я знал результаты ребят и был настроен побороться за подиум, потому что реально шансы были на лицо. В этом мне помогла Таня, я провел инструктаж где ей стоять и отслеживать мою позицию на плавании, веле и беге, и так же оперативно сообщать мне о расстановке сил. Не доработал в последствии как я потом осознал с инструктажем), но Таня сама разобралась. Тактика была простой, отдубасить плавание по течению и отыграть на нем как можно больше,но не упароться, далее сесть на байк и долбить его в свою силу это примерно 200-210вт , что примерно равно 3 вт/кг массы тела, на беге начать по 4:20 и там уже как нога себя поведет, тренер предупредил, что основную часть я отработаю ,но придется пострадать...вот такой простой план.
Итак, перейдем к гонке...
Транзитка рано утром открылась в 5:30 , встать пришлось в 5 утра, плохо проспали, что я , что Таня, зато за ночь до этого выспались отлично, этого и хватило. Поставил велокомп и питание, все остальное я обычно всегда заранее кладу, в пятницу пришлось покумекать с велосипедом и настраивать тормоза и рулевую, но сам справился, все лучше начинаю понимать свой новый велосипед. В номере я заранее оделся во все боевое в том числе и гидрокостюм. Важные моменты мы провели подготовку снаряжения, я проконсультироваться с Тренером и на момент холодной погоды я одел 2 куртки и спасательное одеяло из фольгообразного" материала. Так же из этого материала я сделал себе прямоугольник - защиту на грудь от ветра на велосипедном этапе, чтобы не одевать на себя никаких теплых вещей ,рукавов и прочего, так как основное ,что собирает ветер и холодит - это корпус вашего тела, его мы и утеплили. Так же скотчем я заклеил все отверстия на моих велотуфлях,чтобы пальцы ног не замёрзли, так как на велоэтапа стопа не работает и кровь плохо доходит до конечностей, они мёрзнут первыми, а когда мышцы не разогреты они не работают. Погоду утром обещали 12 градусов, а вода 21 градус, поэтому выбегать из воды и садиться на байк мокрым могло обернуться фатально....
Плавание
Нас в 6:10 погрузили на три теплохода и отвезли на баржу. Пока ехали на теплоходе, понимал ,что устал, переживал за бег, неполадки и скорая настройка велосипеда тоже дали повод для беспокойства, сил не хватало и хотелось не стартовать, настрой был совсем не боевой. На барже мы ожидали примерно 30 минут пока начнутся старты элиты. В 7:10 начались возрастные группы, я встал в четвертую линию и понеслась. Гудок , флажки убраны, отсечка часов о начале и прыжок в бездну - 1,5 метра вниз с помоста Баржи показались вечностью, было страшно ,но я как настоящий мамкин герой,не смотрел вниз, а полностью отдался свободному полету в неизвестность...бух, вода ушла в стороны , всплыл и без разбора взял направление вправо и начал топить по течению, его было не заметно и не ощущалось, но все мы , кто стартовал в тот день ощутили болтанку как в шторм, а ты маленький кораблик ,который пытается поймать волну и не утонуть вверх, вниз, вверх, вниз и я стараюсь на длинном гребке спокойно рассекать воду, в целом получалось и без суеты я продвигался быстро вперёд, буйки было видно хорошо, плыл расслабленно и технично как отрабатывали с Пашей на тренировках. Вокруг не было никого, ушарашил хорошо и плыл свободно, потом начал догонять и обгонять тех ,кто стартовал впереди. Буйки проносились быстро, ветер и волны становились сильнее, но я держал ориентир по буйкам и и облизывал их ,не плавая лишнего.
И вот приближается арка, она означает поворот к берегу, проплываю, и вижу берег, так же на технике не поддавая темпа плыву и выхожу из воды, смотрю на часы для отсечки - 26:30, думаю в рот я это все видел, офигиваю (1:22 темп на сотку, я так не плаваю, течение прям помогло). Таня кричит что я 54 в абсолюте, понимаю,что я не сказал ей ,что надо отслеживать мою возрастную группу ,а не абсолют и побежал в транзитку.
Велосипед
Транзитка как всегда проходит быстро и без лишних движений, наработанная и стабильно динамичная, единственный косяк был, что на беге по транзитке голова не думала и я в середине зачем то ещё раз нажал на кнопку и часы переключились на велосипед, поэтому вел начался ещё в транзитке по часам)). Быстро все надел и полетел к выходу ,попути включил велокомп и после линии посадки уже начал раскручивать и подниматься по крутым подъёмам вверх.
Надо было проехать 6 кругов по 14,5 км- 87км всего. Бывает так,что технически организаторам не удается сделать ровную трассу вела или бега и есть допуск на 5% погрешности в дистанциях, это допустимо. Трассу я заранее почти всю проехал и знал опасные моменты. Самое безопасное место на трассе в Самаре это по середине дороги, там нет ливневок и люков, и конечно ям. Да, да, нам сказали они постелили новый асфальт, и это правда,но ямы и неровности остались в некоторых местах, так же как и колея от автотранспорта все равно новый асфальт в некоторых местах продавили и это опасная история во время дождя, да и сухого асфальта тоже. С Таней мы обговорили ее позицию на трассе на съезде к транзитке, там я буду проезжать каждый круг и она мне будет говорить позицию. На велике начал спокойно вкатываться разогреться и думал ,что буду подмерзать пока не высохну, но с погодой повезло и вылезло солнце, жарко не было, но было и не холодно. После 5км начал уже работать как обычно на 190-210вт мощности и каденсе 70-75 оборотов.
На 6 кругах у нас было 18 разворотов на 180 градусов,очень много, к этому я тоже был готов и перед гонкой отрабатывал торможение и быстрый разворот с разгоном. Поэтому для меня это не было проблемой и их я проходил хорошо. Так же был один крутой подъем примерно в 5%, 350м длиной , его проходил на мощности 260-280вт, и далее опять раскручивал. Остальные подъемы проходили штатно в них закручивалась так же хорошо, от церкви мы уже со спуска летели 50км/ч, ну не все, лично я так отрабатывал и потом всю прямую до развилки шел на высокой скорости, стараясь отработать на спуске потерянные минуты подъемов.
Вел был очень уверенный, Таня как могла кричала мне позицию, один из кругов я не расслышал и чуть не врезался в конусы и толпу на развороте на транзитку, но хорошо удержал штурвал и пролетел, после этого инцидента немного отпустил ситуацию успокоился и не стал зацикливаться на позиции, а уже беспокоился обезопасности велоэтапа. На 2 круге я был на 4позиции, потом после 3 круга вышел на третью позицию. Таня ещё не правильно выставили фильтр по возрастным группам и я менял лидерство за третье место с девушкой, она потом была первой среди женщин в абсолюте и на 2 минуты меня опередила. Как итог я был на 3 позиции по мужчинам.
На веле было много эмоций, было тяжело ,но я работал и было комфортно, не знаю почему вспоминались всякие моменты из жизни последнего года, и я начал просто рыдать прям на велосипеде, просто как деффка ныть, это длилось примерно минуты 2, потом отпустило , собрался и выровнялось, на спуске когда ехали от церкви опять накатило, но наоборот кураж, радость, орал что есть силы, пульс поднялся до 170+, так кричал что капец было просто и ехал на спуске 50+км/ч это были сильные эмоции, потом снова выровнялся эмоциональный фон и продолжил молча жечь танки. На 6 кругу, Таня мне сказала,что я по-прежнему третий, я прокричал ей чтобы она отставание посчитала и уехал в транзитку...
Бег
Транзитка тут тоже прошла штатно и быстро. Тут было нововведение, первый раз на половинке взял с собой 0,25л воды в мягкой бутылке и незря, на трассе вышло солнце и на беге начало подпекать.
Выбежал по 4:17 прошел первый км, неплохо подумал, нога не беспокоит продолжал держать 4:20-4:25, все шло хорошо, понимал,что бежать не стандартно 5 кругов (обычно 4круга) по 4,2 км, дистанция в итоге вышла 22км, считай на 1км длиннее обычного.
Первые два круга я отбежал хорошо и в целом 10ку закрыл хорошо за 43-44 минуты, а потом начала уже о себе напоминать надкостница, сначало ныть , и на 3 кругу в начале ко мне присоединился 209 номер (Никита, посмотрел после гонки) этот парень считай вывел меня на подиум, он реально помог, сначала сидел у меня рюкзаком, но потом говорит-" давай потяну" и я согласился, так мы с ним в паре и работали до 5 круга, то я его защищал от ветра и разгонял, то он меня, драфтили напару ну и попутно за остальными участниками, лидирование реально работает,он морально давал мне сил и темпа терпеть.
С каждым кругом Таня мне говорили о моем преследователе, на первом круге было 6 минут, и я расслабился , отыграть столько было почти не возможно. Но потом после круга отсиавание сократилось до 5 минут затем до 2,5 минут и тут я напрягся, я очень не хотел упускать победу и пришлось сквозь боль терпеть адские муки с ногой и добавлять, но нога добавить не давала, мы прибавили немного и отыграли несколько секунд, но он нагонял к 5 кругу отрыв был всего 1:16 минут, и оставалось пара км, за такое уже отыграть было не возможно,но нога горела адским пламенем ,Никита встал ещё за одним участников, здоровым парнем в белой форме и тащил за ним, Никита старался меня подбадривать и постоянно контролировал меня иногда подсбавлял темп либо я нагонял рывками их обоих и просто терпел.
Самые тяжёлые были последние 1000м , я понимал,что парни уходят и разогнались уже до 4:10-4:15 и между нами образовывается засвет, и они уходят, но силами непонятно откуда я делал рывки и догонял, понимая, что если отпущу их, то сдамся и упущу подиум. В начале бега я думал, что это просто будет неплохая легка относительно победа и надо держать темп, но нога решила иначе, пришлось страдать и держать темп. Когда я увидел финиш, я понял,что пора спринтовать и атаковал уже ребят и вышел вперёд, громко поблагодарил их за командную работу и полетел вперёд по подъему в горку на финиш и в саму арку, спринт был уже примерно по 3:00 , не ясно откуда взялись силы, но спринтанул 300м и хорошо. Никита убежал дальше на последний круг, а я закончил свои страдания. Спасибо тебе,друг, за помощь, это и твоя победа тоже...
Итоговое время 4:37:08, улучшил личное время на 5 минут. Рекорд на плавании 26:30 (привет великая река Волга и спасибо тебе). Средняя скорость на веле 36км/ч, бег средний темп 4:27/км , всего на 4 секунды на км хуже Геленджика, что с больной ногой успех!
И самое главное 2 место на подиуме в возрастной категории 30-34. Хорошая была Охота и долгожданная победа, которую так хотелось, сюрприз для многих, но не для всех...
