Как профессионалы и любители используют упражнения фитнес-аэробики
Основой общей физической подготовки спортсменов все чаще становятся популярные дисциплины фитнес-аэробики. Кому и почему в спорте высоких достижений полезен обычный фитнес, объясняет Татьяна Полухина, президент Федерации фитнес-аэробики России, тренер и методист с 30-летним стажем.
Кто и когда применяет фитнес
Вместо стандартной ежедневной разминки тренеры и сами спортсмены все активнее используют методику фитнес-аэробики. Десятки простых и доступных упражнений под любимую музыку обеспечивают необходимую нагрузку, заряд энергии и позитивное настроение. Фитнес-аэробика помогает профессионалам не растерять потенциал между ответственными стартами и в межсезонье. «Показаны» фитнес-тренировки детям, которые планируют учиться в спортивной школе: в легкой, игровой форме можно подготовить ребенка к поступлению по всем критериям выносливости и мышечной силы.
Одна моя знакомая регулярно участвует в веломарафонах, а зимой, помимо тренировок на велотренажере, посещает занятия по степ-аэробике. Комплекс упражнений на степ-платформе позволяет задействовать все мышцы ног и ягодиц. Другая любительница спорта в зимние месяцы, наоборот, устремляется не в фитнес-зал, а на горнолыжные трассы, но уже летом на природе занимается танцевальной аэробикой, чтобы развивать координацию и сжигать лишние килограммы. Фитнес-программы доступны в любом спортивном клубе и онлайн, многообразны, позитивны, соответствуют современному образу жизни любителей спорта и запросам профессионалов.
В чем преимущество и польза
Любая аэробная нагрузка – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, формирование физической выносливости организма. На этом основана фитнес-аэробика и общая физическая подготовка в любом виде спорта. Во время тренировки по фитнес-аэробике повышается пульс, все тело разогревается и готовится к интенсивной работе. Плюс в том, что не нужно никаких суперсложных, специальных упражнений: тренировка построена на комбинации шагов, прыжков и подскоков. Любой спортсмен или любитель сможет повторить элементы фитнес-аэробики в доступном для себя темпе – идеальная основа для разминки перед тренировкой.
Фитнес-аэробика хороша тем, что не требует большого пространства: все движения можно выполнять буквально на двух квадратных метрах. При этом достигаются необходимые для разминки показатели пульса и «включаются» все мышцы тела. Недавно наша федерация принимала участие в первом Всероссийском съезде учителей физкультуры в Тульской области, на мастер-класс приехали обычные школьники, которые никогда не занимались фитнес-аэробикой. В небольшом зале одновременно оказались 60 подростков в возрасте от 11 до 13 лет, практически не сходя с места, за счет динамичных, аэробных упражнений каждому удалось поднять пульс до 134-152 ударов в минуту как при интенсивной кардиотренировке. Для сравнения пульс наших спортсменов во время выступления на площадке достигает 180 ударов в минуту, но это нагрузка для опытных профессионалов. Фитнес-аэробика действительно универсальна и подходит всем от неподготовленных школьников до титулованных мастеров спорта.
Как строится тренировка
Сначала выполняем просто шаги, затем добавляем подскоки и интенсивные движения руками – получаем полноценную эффективную разминку. После разминки переходим к основной тренировке, в фитнес-аэробике масса силовых упражнений на все группы мышц. Важно, что элементы выполняются непрерывно, в интенсивном темпе, силовая тренировка сочетается с аэробной нагрузкой. Большое количество повторений формируют силовую выносливость, мышцы укрепляются, но не перекачиваются, фигура выглядит естественно и гармонично. Особое внимание уделяем упражнениям на растяжку, но это растяжка не на амплитуду, как в других видах спорта, а растяжение мышц после сокращения. В финале восстанавливаем и фиксируем в исходном положении мышцы, расслабляем и приводим в комфортное состояние все тело.
Объединяем федерации
Наша федерация активно участвует в массовых событиях, связанных с разными видами спорта: открытые мастер-классы, зарядки и тренировки на свежем воздухе, спортивные фестивали и показательные выступления чемпионов. Мы разработали модуль по фитнес-аэробике для общеобразовательной школы, учителя физкультуры могут использовать наши упражнения для разминки или основной тренировки по всем видам спорта.
Несколько лет назад федерация организовала специальный проект в формате тренировка со звездой, под руководством наших инструкторов упражнения выполняли известные артисты, музыканты, блогеры и именитые представители других видов спорта. Очень гордимся, что фитнес-аэробику оценили олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Давид Белявский и призер Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мира по фигурному катанию Михаил Коляда. Аэробная нагрузка и силовые элементы полезны в любом виде спорта, а наши танцевальные упражнения очень подходят для артистичных спортивных дисциплин.
В нашей истории была коллаборация с Федерацией гребного спорта России, мы выступали с показательными номерами и проводили разминку для спортсменов. У наших двух федераций много общего в сфере развития массового спорта, обмен знаниями и опытом всегда расширяет возможности профессионалов. Тренеры, которые начинали в фитнес-аэробике, сейчас работают как специалисты по общей физической подготовке в разных видах спорта, в том числе тренируют сборные России. Опыт спортсменов и тренеров по фитнес-аэробике особенно востребован при подготовке футболистов.
Комментарии