Зарядка в школе: 15-минутная гимнастика, которая точно приносит результаты
Тренер из Чувашии разработала специальную зарядку для школьников на основе фитнес-аэробики. Опыт оказался настолько удачным, что видеозапись с упражнениями каждое утро транслируют в каждой школе города Чебоксары. Как приучить детей к утренней разминке, рассказали президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина и руководитель региональной федерации Чувашской Республики Оксана Вербина.
Больше 20 лет в Чувашии запускают спортивные проекты для всех поколений, общее количество участников превысило 12 тысяч. Фитнес-аэробика признана в регионе базовым видом спорта, а федерация получила 18 государственных грантов.
Как организовать зарядку в школе
В основе зарядки базовые шаги фитнес-аэробики, которые соединяются в связки и составляют танцевальную программу. Каждому элементу придумали понятное детям название: не просто шаг или подскок, а упражнение «солнышко», «радуга», «звездочка» или «хороший день». Все современные школы оснащены проекторами, в каждом классе на специальном экране по утрам появляется видеоурок, записанный тренерами по фитнес-аэробике вместе с детьми. Учителя начальной школы тоже выполняют упражнения: самым маленьким обычно проще повторять движения за педагогом.
Зарядка должна быть интересной, зрелищной и энергичной, съемку поручили профессионалам на региональном телевидении. Начинали с самого легкого и доступного комплекса упражнений, главное – поднять ребенка со стула и оторвать от гаджетов, но заинтересовать, а не заставить. Помогает позитивная, современная музыка, узнаваемая в детской аудитории. Важно постоянно обновлять музыкальное сопровождение, чтобы школьники не успели заскучать. В воспитательных целях задействовали отечественные композиции с мотивирующими текстами и придумывали целые спектакли на актуальные для подростков темы. Простор для творчества безграничен: однажды выполняли комплекс упражнений в образе голубоглазых собак породы хаски.
Какие упражнения выбрать
Все дисциплины фитнес-аэробики можно разделить на три основных направления: аэробика, степ-аэробика и хип-хоп. Младшим школьникам предлагают аэробику в игровой форме и занятия со степ-платформой, для подростков разработали упражнения с элементами хип-хопа. Организаторы зарядки предложили коллегам из других спортивных федераций записать свою разминку, школьники приходят в класс пять-шесть дней в неделю, каждый новый день может начинаться с нового вида спорта. Семь видов спорта, помимо фитнес-аэробики, уже поддержали проект и предоставили видеозапись со своей разминкой. На видеозарядке выросло целое поколение школьников, многие из тех, кто выполнял упражнения для первоклашек, сегодня наставники в начальной школе и волонтеры на спортивных фестивалях.
В чем польза для ребенка
Любое движение в детском возрасте – это укрепление мышечного корсета, растяжка, снятие напряжения в спине после длительного сидения за партой. Аэробная нагрузка тренирует сердце и сосуды, помогает сбросить вес, танцевальные элементы фитнес-аэробики формируют правильную осанку и красивую походку. Самый действенный способ увлечь неспортивного ребенка спортом – предложить тренироваться в свое удовольствие, без оглядки на соперников и результаты. Креативная, легкая, ни к чему не обязывающая зарядка в школе позволяет ощутить радость движения, а все, что мы полюбили в детстве, остается с нами на всю жизнь.
Разминка в фитнес-аэробике всегда начинается с энергичных базовых шагов, распределение нагрузки снизу вверх, а не наоборот, более безопасно для головы и шеи. Для профилактики сколиоза при разминке необходимо равномерно нагружать обе стороны тела: выполнять упражнения поочередно с левой и правой ноги. В фитнес-аэробике все движения симметричны и обеспечивают равномерную нагрузку. Упражнения со степ-платформой хорошо укрепляют спину и ноги, подъем и спуск на платформе – один из лучших видов двигательной активности для растущего организма.
Дополнительно можно использовать джамперы – специальные ботинки для прыжков, упражнения в джамперах укрепляют мышцы, улучшают координацию, снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Даже привычные базовые шаги фитнес-аэробики в джамперах выглядят очень необычно и вызывают настоящий восторг у детей. Разработана особая программа для школьников специальной медицинской группы: освобожденным от физкультуры можно не скучать на лавочках, а выполнять посильные упражнения. Но это следующий проект чувашской региональной федерации фитнес-аэробики.
ТОП-7 самых доступных упражнений для школьной зарядки
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, выполняем неглубокие приседания и одновременно поднимаем руки вверх через стороны, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Маршируем на месте, руки сгибаются в локтях по направлению ног, спина прямая.
Ноги на ширине плеч, переступаем с одной ноги на другую с переносом центра тяжести, одновременно разворачиваем корпус слева направо и справа налево, затем добавляем к шагам круговые движения руками и хлопки по кругу.
В приставном шаге попеременно вытягиваем вперед левую и правую ногу, одновременно поднимаем руки вверх через стороны. Приставными шагами перемещаемся слева направо и обратно, на каждый шаг поднимаем руки вверх.
Поочередно с левой и правой ноги делаем шаг вперед и возвращаемся обратно, на каждый шаг выполняем движение руками: вперед, вверх, в стороны и вниз.
Поочередно отставляем ноги в сторону с легким поворотом корпуса, на каждое движение выполняем хлопок, затем слегка приседаем и подпрыгиваем, одновременно поднимаем руки вверх.
В прыжке расставляем в стороны ноги, руки поднимаем вверх через стороны, затем маршируем и повторяем первое упражнение комплекса для восстановления дыхания. В финале громко и с улыбкой произносим: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»
