Хватит бояться кардио: разбор главного мифа от чемпиона России Александра Крупнова

Многие атлеты убеждены — кардио и мышечная масса несовместимы. Я, Александр Крупнов, тренер IFBB ELITE PRO, за 15 лет работы видел как этот миф мешает людям прогрессировать.

Физиология простыми словами

Мышцы разрушаются когда организм испытывает энергетический дефицит и при этом получает избыточную нагрузку. Кардио само по себе этого не вызывает. Причина катаболизма — недостаток белка и калорий, а не беговая дорожка.

Практика из соревновательного опыта

В период подготовки к чемпионату России я включал ежедневное кардио по 40 минут на протяжении нескольких недель. Мышечный объём сохранился за счёт грамотного питания — достаточного количества белка и общей калорийности.

Рекомендации для атлетов любительского уровня

Оптимальный протокол: 2-3 сессии в неделю по 30-40 минут, низкая или средняя интенсивность, выполнение после силовой тренировки или в отдельный день. Потребление белка — не менее 1.5-2г на килограмм массы тела.

Кардиореспираторная система — основа долгосрочного здоровья атлета. Игнорировать её в угоду эстетике — стратегическая ошибка.