1 февраля 2012, 17:32 2 мин.

Спортивный аутотренинг: собственная mind room*

Автор

Аутогенная тренировка воспринимается многими спортсменами, тренерами и различного рода функционерами, как нечто сверхъестественное, или, по крайней мере, бесполезное. На самом же деле умение управлять дыханием, мышечная релаксация и нормализация сердечного ритма приводит к улучшению сопротивляемости организма к различным видам стрессам.

Профессионального спортсмена помимо его физической развитости в сравнении с любителем, отличает также и умение владеть своими эмоциями, концентрироваться в нужный момент и поддерживать оптимальный уровень боевой готовности во времени. Аутогенная тренировка помогает сохранять спокойствие и поддерживать стабильный эмоциональный фон, концентрировать внимание на цели, и что особенно важно – быстро восстанавливать ресурсы организма между нагрузками. Так, в некоторых зарубежных футбольных топ-клубах (AC Milan, Chelsea FC) существуют mind room*, где осуществляется психологическая разгрузка футболистов и подготовка к ответственным матчам. Такой же деятельностью занимаются в центре подготовки Олимпийской сборной Канады, используя в своей работе biofeedback**.

Привлекательной особенностью является возможность использовать методику самостоятельно – тренер-психолог необходим только в условиях подготовки к соревнованиям, чтобы помочь в обучении навыкам саморегуляции, что обеспечивает атлету собственную mind room* в любом месте и любое время. В одном из исследований, В.Б.Горский описал, что юные пловцы, освоившие приемы аутогенной тренировки научились вызывать у себя кратковременный самовнушенный сон-отдых даже в процессе проплывания дистанции.

Стандартизированных этапов, или шагов, по обучению саморегуляции, не предлагается, каждый может найти свой персональный вариант. Индивидуализация позволяет, при достойном отношении к аутотренировке, получать колоссальное преимущество перед соперниками. Использование профессионального музыкального сопровождения, к слову сказать, усиливает эффект и ускоряет процесс обучения данным навыкам, так как происходит «якорение» на приятных ощущениях. Впоследствии спортсмен может настраиваться на восстановление самостоятельно, лишь включив нужную музыку.

В итоге в арсенале спортсмена появляется еще один вид оружия, направленный на достижение спортивного и жизненного успеха, сохраняя при этом собственное психологическое здоровье атлета.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Mind Room (пер. с англ.) – дословно, комната разума; в русском языке можно говорить о комнате отдыха, или восстановления.

**Biofeedback (пер. с англ.) – биологическая обратная связь; система человек-компьютер, которая позволяет научиться изменять частоту пульса, тонус сосудов и даже ритмику мозга. Наблюдая за изменением собственных физиологических показателей, человек улавливает взаимосвязи между своими действиями и объективными изменениями в организме, на основе этого приобретает навыки управления своим состоянием.