Жим – общее название силовых движений, в которых спортсмен отталкивает отягощение от тела или перемещает его за счет разгибания конечностей. В тренажерном зале словом «жим» могут называть совершенно разные упражнения: жим штанги лежа, жим гантелей, армейский жим, жим ногами и другие движения.
Содержание
Поэтому без дополнительного уточнения запрос «жим» неоднозначен. Если речь идет о тренировке груди, чаще подразумевают жим лежа. Для плеч используют вертикальные жимы, а для ног – отдельные тренажерные движения.
Что называют жимом
Объединяющий признак жимовых упражнений – создание усилия, которое перемещает сопротивление от тела. Но направление движения, суставы и работающие мышцы могут значительно различаться.
Жим штанги лежа
Спортсмен лежит на скамье, опускает штангу к груди и затем выжимает ее вверх. Основную работу выполняют грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.
Полная техника разобрана в гайде Sports.ru по жиму лежа.
Жим гантелей лежа
Вместо единого грифа используются две независимые гантели. Руки могут двигаться более свободно, а спортсмену приходится отдельно контролировать каждый снаряд.
Подробнее – в материале о жиме гантелей лежа.
Армейский жим
Армейский жим выполняется вертикально: штанга находится перед корпусом и выжимается над головой. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и трицепсы.
Техника упражнения есть в материале об армейском жиме.
Жим узким хватом
Это разновидность жима лежа, при которой кисти находятся ближе друг к другу. Изменение хвата повышает роль трицепса.
Отдельный разбор – жим штанги узким хватом.
Жим на наклонной скамье
Изменение угла скамьи меняет положение корпуса относительно сопротивления. При положительном наклоне особенно важными становятся верхняя часть грудных мышц и передние дельты.
Подробнее – в гайде по наклонному жиму.
Какие мышцы работают в разных жимах
| Упражнение | Основная область |
|---|---|
| Жим лежа | Грудь, трицепс, передние дельты |
| Жим гантелей лежа | Грудь, трицепс, передние дельты |
| Армейский жим | Плечи и трицепсы |
| Жим узким хватом | Трицепсы, грудные, передние дельты |
| Жим ногами | Квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы нижней части тела |
Какой жим выбрать
Выбор зависит прежде всего от целевой мышечной группы. Для тренировки груди используются горизонтальные и наклонные жимы, для плеч – движения над головой, а для нижней части тела существуют отдельные тренажерные жимы ногами.
Часто задаваемые вопросы
Что значит «жим» в тренажерном зале?
Это общее название целого класса упражнений. Конкретное движение зависит от контекста.
Какой жим качает грудь?
К основным вариантам относятся жим штанги и гантелей лежа.
Какой жим качает плечи?
Для дельтовидных мышц используют вертикальные жимы над головой, например армейский жим.
Комментарии