Соловьева Елизавета Ильинична, тренер по фигурному катанию, мастер спорта России. 4х кратная чемпионка России и 3х кратный призер чемпионата мира среди юниоров
Чем стоит закупиться из лекарств, БАДов, каких-либо медицинских принадлежностей, если решил начать заниматься спортом?
Из принадлежностей: эластичные бинты, пластыри (бактерицидный и рулонный лейкопластырь), ножницы, градусник. Из лекарств: гель кетопрофен или диклофенак (для ушибов/растяжений), пантенол (для ссадин), раствор хлоргексидина, мазь троксерутин (от отёков).БАДы новичку не рекомендую без консультации врача. Только если по анализам есть дефицит - тогда по назначению.
Какие травмы чаще всего бывают у новичков?
Ушибы голеностопа и колена, растяжение связок стопы (редко) и ссадины.
Как средства должны помогать от этих травм? В каких случаях их нужно применять
Холод - в первые 30 минут после ушиба или растяжения, на 10-15 минут (через ткань). Останавливает отёк, снижает боль.Гели и мази - со второго дня, если есть отёк или боль. Не на открытую рану.Эластичный бинт - сразу после травмы, чтобы зафиксировать сустав, но не туго. Никаких согревающих мазей в первые 48 часов.
Нужны ли какие-то особые препараты для обработки ссадин и порезов? Если да, то какие.
Хлоргексидин 0,05% лучше перекиси - не жжёт, не замедляет заживление. Без йода и зелёнки на катке: сильно пачкают лёд и инвентарь. Пантенол в спрее - если ссадина большая, помогает быстрее закрыться плёнкой.
Какие средства подойдут для лечения или профилактики травм мышц и связок?
При растяжениях - мазь с противовоспалительным действием (ибупрофен, кетопрофен). Для профилактики - хороший сон, полноценное питание с белком и коллагеном. Ролл для самомассажа после тренировок. БАДы с омега-3 и магнием - только после консультации.
Фиксаторы (тейпы, эластичные бинты и т.д.) обязательны?
Нет. Новичку достаточно эластичного бинта на случай лёгкой травмы, чтобы доехать до врача. Тейпы требуют навыка наложения - неправильный тейп только навредит. Без острой необходимости не используйте.
Что лучше НЕ класть в аптечку в большом количестве, а от чего стоит вообще отказаться?
1)Согревающие мази - новички часто наносят сразу после падения, от этого отёк только растёт.2)Антибиотики без назначения.3)Много бинтов разного размера - засыхают, путаются. Достаточно 2–3. Отказаться: йод, зелёнка, спирт на раны.
Различается ли содержимое спортивной аптечки в зависимости от выбранного вида спорта?
Да. В ударных видах (хоккей, единоборства) больше кровоостанавливающих и охлаждающих спреев. В циклических (бег, велоспорт) — средства от потёртостей и мозолей. В фигурном катании — всегда пластырь на сухую кожу (коньки трут), холод, эластичный бинт.
Как часто нужно обновлять содержимое спортивной аптечки? Что портится быстрее всего?
Раз в 3–6 месяцев пересматривать. Быстрее всего: эластичные бинты (теряют эластичность через 4–5 месяцев в сумке), влажные салфетки-холодок (истекает жидкость), любые мази в тубах (расслаиваются через 6–8 месяцев после вскрытия). Пластыри и хлоргексидин хранятся дольше, но раз в год лучше менять.
Подготовлено для портала Лента.ру https://lenta.ru/
Комментарии