Почему шпагат - это красное кружевное бельё!
Как шпагат повышает самооценку? Какие 5 условий эффективно сесть на шпагат? Какой шпагат - самый знаменитый? Читайте в этом посте.
Способ стать моложе
На этом фото я (слева) провожу вечернюю групповую тренировку в фитнес-студии. Восемь моих фитнесисток тренируют гибкость. В расписании тренировка значится как «Растяжки» - если написать «Шпагаты», то новые клиентки в ужасе откажутся приходить: большинство женщин пугаются этого упражнения, думают, что получат растяжение связок. Поэтому в начале тренировки для новых клиенток я слово «шпагат» вообще не произношу, а сообщаю: «Существуют пять основных спортивных качеств: сила, скорость, выносливость, координация и гибкость. И на тренировке «Растяжки» мы развиваем гибкость».
В конце тренировки говорю: «Закройте глаза и представьте как вы легко, непринужденно, без боли, садитесь в шпагат и сидите так, вам аплодируют и бросают букеты цветов».
После этой мыслительной настройки мы садимся на продольный шпагат, правый и левый. В этот момент я сообщаю девчонкам что-нибудь типа: «У самурая нет цели - только путь. Для нас главное не сам шпагат, а тот путь, который мы проходим к нему в течение тренировки».
Или: «60 минут мы тренируем гибкость. Гибкость - признак юности. Но работает и обратное правило: тренируя гибкость, вы становитесь более молодой, снижаете свой биологический возраст по сравнению с паспортным. Ну, а шпагат - как вишенка на торте. Умение садиться на шпагат повышает самооценку. Это как красное кружевное бельё - никто не знает, что оно на вас, но вы-то знаете, и идёте, уверенная в себе!»
Сила Ван Дамма
Шпагат - упражнение на растяжку мышц ног. Название этого упражнения понятно, если вспомнить этимологию слова «спагетти».
Возраст, чтобы начать садиться на шпагат - любой! Начать никогда не рано и не поздно. Я сама села в шпагат лет, наверное, в 50, спустя два года растяжек один-два раза в неделю. Дети садятся в шпагат за 2-3 недели тренировок. Взрослые, если тренироваться ежедневно,, через 3-4 месяца.
В шпагате расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. При хорошей гибкости шпагаты могут исполняться не только сидя на полу, но и в провисе.
Шпагаты несколько скомпрометировала наша «известная балерина», где надо и не надо садящаяся в поперечный шпагат. И всё-таки поперечный шпагат в провисе вызывает восторг благодаря исполнению известным киноактером Ван Даммом в рекламе точности рулевого управления грузовых автомобилей. Этот шпагат завораживает и спустя 20 лет после его исполнения: совершенство и сила тренированного человека, мужчины невероятно притягательны.
Пять условий шпагата
Если говорить о растяжках (или как еще недавно было популярно ставить в расписании фитнес-студий, стретчинге) в оздоровительном плане, то есть пять условий эффективной растяжки.
Возраст: чем моложе, тем гибче человек. Но работает и обратное правило: тренируя гибкость, мы снижаем свой биологический возраст, омолаживаем тело.
Пол: женщины более гибкие, чем мужчины.
Температура: чем теплее в помещении, чем теплее мышцы, тем лучше они растягиваются. Мы все видели, как артисты балета репетируют в шерстяных гетрах и кофтах.
Психо-эмоциональное состояние: если человек напряжен, в стрессе, то он инстинктивно сжимается, мышцы плохо растягиваются. Поэтому на тренировках «Растяжки» включают расслабляющую музыку (я, например, своим клиенткам включаю медленные джазовые мелодии, саксофон) и создают полумрак. И здесь так же действует обратное правило: стараясь расслабить мышцы, девчонки «расслабляют» и мозг: уходят переживания длинного напряженного дня, уходит «мыслительная жвачка».
Пятое условие эффективной растяжки субъективное, мы с ним рождаемся и изменить его невозможно. Это соотношение коллагена и эластина в мышцах. А так же строение тазобедренного сустава: если вертлужная впадина в тазовой кости больше головки бедренной кости, то бедро легко раскрывается в поперечный шпагат. Поэтому на поперечный шпагат сядут не все. А вот на продольный - любой тренирующийся и в любом возрасте.
И снова про кружева
Само по себе сидение в шпагате ничего не прибавляет к здоровью - для здоровья важна тренировка гибкости, с помощью которой мы «идём» к шпагату. Но психологически умение садиться на шпагат невероятно повышает женскую самооценку! Повторюсь, шпагат - это как ваше дорогое красное кружевное белье: его никто не видит, но вы-то о нём знаете, и гордо и уверенно в себе идёте на любое мероприятие: собеседование, свидание, встречу.
Всем - гибкости! (Во всех смыслах)!
