Triathlon race 2021
4 июля 2021, 12:00, Завидово.
Ironstar Zavidovo 1/4.
Выстрел пушки...понеслась...элита в воде и уничтожает друг друга в контактной борьбе за лидерство в первой пачке на велогонке.
Стою в середине age group коридора, раздражен, что не успел влезть в первые группы стартующих. Гидрики отменили, масса начала двигаться на роллинг по 4 человека.. понимаю, что никогда не плавал 1000м на открытой воде без костюма, не знаю что будет в воде и это самое опасное, потряхивает. Коридор двигается быстро и вот моя четверка , волонтёр убирает руки и мы бежим, спокойно монотонно , бах в воде...
За 10 месяцев до этого...23 августа 2020, 9:00, Крокус Экспо.
Ironstar Crocus 1/8. Прыгнул в воду в третьей пачке пловцов первой волны, 50 м гребу кролем, гидрик сдавливает плечи не могу грести вокруг мясо, все обгоняют , кучи рук, ног, паника... Думаю , зачем я тут, мне страшно, плыть тяжело, а мы только начали, перехожу на брасс, стараюсь плыть в стороне, страшно...
4 июля 2021, Завидово.
Плывем до первой арки , руки хорошо работают, вплываю в арку с небольшой зарубой, поддал быстрее. Иду на поворотный буй, кажется что как крейсер Аврора, но конечно медленно очень. Поворотный буй мясо, бах...получил в лицо, выплыл сбилось дыхание, отплыл немного от буя.. бах... притопили, снова сбилось дыхание плыву брасом поперек основной массы , чтобы выйти на дальний правый край и плыть свободнее. Выплыл, плыву, стало лучше, вкатился... Примерно 500м до створа начал кто-то сзади догонять, топят ноги, поддал темпа вроде оторвался гребу...финишный створ, наконец-то , давка у арки, очередь на выход, подтянулся встал и побежал...
23 августа 2020, Крокус Экспо.
Гребу брасом как могу , а это всего лишь 500-600м , устал. Когда я заявился на спринт, то больше боялся велогонки с драфтингом, что разобьюсь там на очередном повороте об отбойник, но нет, самое страшное это плавание в открытой воде с толпой таких же как ты мамкиных пловцов)). Оглядываясь назад у меня была подготовка на плавание уже как 7 месяцев от лузера до кроля нулевого уровня и думал этого вполне хватит. Но нет брас пересилил и не удобный гидрокостюм с рукавами не давал грести, кое как я проплыл свои 500м и молился когда это кончится, было ужасно страшно. Врачи не придумали ничего звучащего более клинически как - паническая атака...
4 июля 2021, Завидово.
Т1 - бегу как лань, но с виду наверно как усталый хорек. Стягиваю на ходу шапку и очки, вел стоит во втором ряду в дальнем углу первый в линии, оч удобная позиция. Кидаю шапку и очки в бокс, натягиваю шлем и побежал. В конце линии велосипедов понимаю, я забыл одеть пояс, благо он был на руле велика я остановился , вел прислонил к стойке натянул через ноги пояс с номером и понёсся из транзитки. Пробежал линию , быстро закинул правую ногу, вставил в туфлю, закрыл клапан на липучке, толчок и выкинул левую ногу в носок второй туфли, раскручиваю педали в горку, хорошо ,что заранее я отработал "маунт" на байк и выставил нужную передачу чтобы въехать в гору из транзитки. Кричу чтобы крутили быстрее , не работает, забил. Выезжаю из транзитного круга на трассу и пошел на 250вт в гору. Выплыл удачно по времени за 23:40, 2:30 на сотку, как каракатица. Быстрые пачки все уехали, тренер сказал, на веле руби на все, что есть , а беги как побежится ( он хотел посмотреть как я могу бежать после мощного вела). Обогнал 3 пачки так и не нашел своих, никто не хотел работать в пачке или просто не умели, просил кричал, чтобы поддержали, бестолку, повалил сам. Догнал очередную пачку, там нашел Тему ( хорошо, когда на номерах есть имена, когда называешь имя участника, он уже думает что вы знакомы и степень доверия возрастает до небес) валим, меняемся, скорость 37-40 , примерно нашлись мы на 3 круге, там же к нам присоединился Димон, и втроём мы полетели, кричали, менялись, работали одной группой , парни были на 10 кг тяжелее меня это точно, и оч большие) прятаться за их спиной было отлично, им только было за мной не очень, но старался долго их разгонять и как можно дольше работать первым номером в нашем маленьком пилотоне, финишный круг подходит к концу мы все поворачиваем на транзитку, я третий крутим легко, дорога узкая, мост и крутой поворот...о нем много говорили в брифинге, но что он такой крутой я не думал...
23 августа 2020, Крокус Экспо.
В транзитке еле стянул гидрач, одел носки и туфли , побежал на копытах, залез на байк, чуть не упал. И сразу подъем в горку, а на шоссе я то не ездил почти, я и на велике то не тренировался практически. Закатываю , устал, кручу спокойно и начинается крутой спуск, ливневки хорошо заложили матами, а то колесо тыда попадет и до свидания скорость 50км/ч и ты летишь вниз по асфальту, Прости прощай парнишка. Но это не про меня, Валю , пригнулся педали не кручу, прохожу спуск без тормозов, тогда я не знал как тормозить) куча народу , волонтеры на переходе пытаются всех отогнать, можно легко кого-то сбить, спасибо волонтёрам, что берегли наши и чужие жизни и здоровье... Еду на том что осталось со спуска, скорость бомба конечно 30км/ч еле еле, воду бутылку закрепил перед собой , взял хоккейную с трубкой , чтобы не отрывать руки от руля, на первом же кругу колесо попало в яму люка, я не упал, но бутылка выскользнула из крепления на руле и улетела в закат, хорошо что вовремя сзади человек успел увильнуть от нее, а могло быть все хуже и он мог упасть...вел был бодрый и без воды крутил как мог, хотелось пить, ещё 4 круга ужасное самочувствие страдание и боль...последний круг уже докатывал так сяк , торможу остановился и опять на копытах побежал , ноги не бежали, вел держать не удобно за руль двумя руками, накрыло...ощущение после вела когда ты бежишь, но кажется что скорость очень медленная speed down я это назвал так, резкий контраст между скоростями на велике и потом быстрое спешивание и бег....потихоньку я кажется начал умирать...
4 июля 2021, Завидово.
Поворот... Стена моста заложена тюками с соломой, быстрое торможение максимальное снижение скорости колесо чуть ведёт, удержал, входу в поворот, сразу под мост ещё один и сразу ещё , едем дальше, обошлось. К Т2 подъехали втроём , заранее на ходу расстегнул обе туфли примерно за 300м до "дисмаунта" , левую ногу вытащил, тормоз, встал ногой , выкинул вторую ногу назад , побежал... Поблагодарил ребят за работу...было круто. Бегу на ходу отрубил комп, ставлю вел, снял шлем, упал на пятую точку , носки уже в кроссовках, кроссовки на резинках. Носок-кроссовок, и так два раз. Подпрыгнул и побежал быстро как мог, номер перевернул на ходу, на поясе уже 2 шт гелей, 1 гель на 5км бега...
23 августа 2020, Крокус Экспо.
Вел на стойку выкинул, шлем снял, стараюсь прийти в себя , хорошо я в контейнер положил воды , быстро попил , натянул кроссовки асикс 451 , у них классная шнуровка на боа. Закрутил колесо на кроссовках и побежал, стало легче , вмазал гель, но все равно ногам тяжело бежать, смотрю на часы 4:30 темп, а по ощущениям бега на месте, ничего не понимаю, но смотрю на часы и ориентир держу на них, в боку закололо сразу как выбежал с транзитки, ужас, больно, снова хочется пить. Держу темп терплю, добежал до поворота, пью воду , бегу дальше , темп держу ровно, сил немного, ещё один разворот , спрашиваю волонтёра, ещё один круг, волонтёр говорит да , беги последний. Я приободрился , но темп выше не стал, все так же тяжело...
4 июля 2021, Завидово.
Бег начал спокойно, чтобы ноги разбежались и привыкли мышцы к другой работе примерно шел по 4:25-4:30. До первого пункта питания (ПП) съел один гель и сразу его запил водой , жара пошла жуткая, начало долбить. Бегу дальше, очень печет, вижу пруд, он немного не по курсу бега, принял решение кепкой зачерпнуть воды и вылить на себя, охладить кепкой голову. Подсмотрел с Казани как Васильевич в кепку засовывал губки , охлаждая мозг. Сбегаю с асфальта , нога в кроссовке подворачивается и чуть не упал. Кроссовки отдельная боль, бежал в Найк Флай 3 с карбоном, вся линейка этих тапок с карбоном от этой фирмы очень не стабильная , а моя стопы не так чтобы супер подготовлена и забита , поэтому малейшее колебания и я мог подвернуть ногу и остаться там , на асфальте разбитых надежд на хорошее время на финише...
23 августа 2020, Крокус Экспо.
Оставался один круг, примерно 2 км бега, в боку кололо уже меньше , я бежал хорошо и возможно даже немного добавил, разбежался короче. Жара тоже медленно уничтожала , уточняю у участника , все это на финиш, он говорит -да. Втопил, смотрю стоит мой друг Паша, даёт пятюню и супер ускорение на финиш 200 м примерно, створ, крики, аплодисменты, ад кончился -1:19ч первый триатлон, сразу подумал это очень трудно, как так можно катить большие дистанции, пульс 170-175чсс был средний. Позже Уже осознал, что не верно выбрал дистанцию, и наверно перебрал с темпом, слишком быстро все делал.
4 июля, Завидово.
Нога подвернулась, стало больно, но она сразу встала на место, воду кепкой зачерпнул, охладился и несусь дальше, темп поднял до 4:20 стабильно. На 3 км душевые пробегаю чтобы максимально охладиться, беру воду у волонтеров ( главных спасителей на дистанции, спасибо вам от души, ребятки), на 5 км разворот , всегда держу ровно, без рывков, обгоняю всех, меня так и никто не добирает. Заход на последний круг, так же ровно иду по 4:20. Остается 1 км до финиша, взвинчиваю темп до 4:00 на км, и постоянно докидываю, за 500м до финиша выхожу на 3:30 и 3 минуты на км. Моя девушка Таня бежит за мной снимает) не успевает за мной с таким темпом и отстает, вижу перед створом участника, максимальное ускорение на 2:50. Итог на финише 2:22ч , все хорошо но плавание ужасно, и это был провал.
Разница в подготовке к Крокусу и Завидова колоссальная. На Крокус я готовился сам, только был тренер по плаванию с групповыми занятиями, почти не тренировался на велосипеде и много бегал. К Завидово я начал тренировки в апреле и нанял одного из лучших тренеров и профессионального спортсмена - Дениса Васильева. Он занимался моей подготовкой с апреля месяца. Гонку в Завидово я прошел на одном дыхании, тяжело было только на плавании, все остальное вполне в рабочем ритме. Как итог- лучше тренироваться под руководством тренера, чем заниматься самоподготовкой, тем более когда нет опыта.
По итогу сезона сделал выводы, что плавание на коротких дистанциях решает половину дела. Сразу после Завидово сделал акцент в тренировках по плаванию, в неделю 10км стабильно плавал по 3-4 тренировки, нанял еще одного тренера , отдельно для плавания. На текущий момент на плавании вышел на 1:40 на сотку гоночного темпа на 1500м. Недавно делал контрольную работу в басе , на 400м был темп 1:35 на 100м, 1000м отбивка 1:37 на 100м, 1500м сделал на темпе 1:39. Буду улучшать до 1:30 на 100м к текущему 2022 гоночному сезону. В 2021 году это был осознанный первый такой сезон гонок, на котором все опробовал в снаряжении и тренировочном подходе.
Тезисно вывел рекомендации личные по снаряжению, может кому-то будет полезно:
Плавание
1. Гидрокостюм лучше без рукавов и с максимальной поддержкой ног (бедра и голени, лучше 4-5мм толщина неопрена, жарко но плавучесть космос)
2. Намазать вазелином шею, паховую область и голень в местах снятия гидрокостюма, он легче слетит с ног, а шея не будет натирать.
3. На гонку брать две пары очков- одну с темными линзами , другую с прозрачными. В басе лучше заниматься с прозрачными, чтобы видеть тренера и что творится вокруг на дорожке.
Велогонка
1. Главное не колеса, а покрышки на колесах, лучше взять клинчер Континенталь 5000, 622-25.
2. Тренироваться стоит на тренировочных колесах, на гонку брать боевые - вторую пару, чтобы вероятность прокола и прочих технических неполадок было минимально.
3. Питьевую систему лучше использовать на руле или на раме флягу с трубкой к рулю, чтобы руки с руля не убирать и пить путем простого наклона к трубке на руле.
4. Гели на раму клеить не надо, удобнее развести гели во фляжке , примерно 5-6 гелей на 0,5-0,6л воды, так удобнее и скорость всасывания быстрее.
5. Давление в покрышках надо качать не выше 6-7 бар. Больше не нужно
6. Туфди крепить лучше сразу на байк, заранее только надо раз 10-15 отработать посадку , тогда все получится, без тренировки это делать не стоит.
Бег
1. Всегда в жару одевать белую кепку, меньше будет нагревать голову солнце и всегда под кепку можно сунуть губку с водой, охладить мозги. Губки дают великие волонтеры)
2. На соревновательную обувь лучше ставить шнуровку-резинку , можно купить на знаменитом китайском сайте. Обязательно опробовать заранее на 10-20км бега за несколько тренировок, чтобы не перетирало вены на ногах и нигде не было дискомфорта.
3. Не стоит брать карбоновую обувь, если нога для них не готова и нет большого бегового бэкгранда.
Следующие цели на 2022 гоночный сезон
1. Ironstar 113 Геленджик- выйти из 4:30ч.
2. Ironstar Завидово 1/4 - выйти из 2:10
3. Ironstar 113 Самара - просто кайфануть
4. Ironstar 113 Сочи - максимально выложиться и получить удовольствие)
Надеюсь был полезный пост, удачи всем и побед!
Искренне ваш, мамкин трикатлет.
