1 мин.

Рацион ЛеБрона Джеймса

256

ССЫЛКА НА ВИДЕО

5:45 (подъем)

- 250 мл воды

- 10 г L-glutamine

6:25 (завтрак)

- 1 цельнозерновой бублик

- 1 ст.л. арахисового масла

- 0.5 чашки зернового творога

- 0.5 чашки клубники

- 1 таб. мультивит-мультиминералов

9:25 (прием 3)

Протеиновый коктейль:

- протеин (22 г)

- 250 мл апельсинового сока

- 1 банан- 250 мл молока 1%

12:00 (прием 4)

Сендвич с ростбифом:

- 120 г ростбифа

- листья салата, 1 помидор

- 15 г сыра чеддер

- 2 ст.л. горчицы

250 мл молока 1%

14:30 (прием 5)

- 1 батончик мюсли

Коктейль:

- 0.5 чашки черники + яблоко

- 1 ст.л. коричневого сахара

- 1 чашка йогурта 1%

- 125 мл молока 1%

16:30 (прием 6, перед тренировкой)

- ВСАА

Во время тренировки (прием 7)

- 0.5-1 л воды

18:30 (прием 8)

- 1 чашка клубники + 1 чашка йогурта 1%

Коктейль:

- протеин (22 г) + 5 г креатин моногидрат

- 1 ч.л. меда

- 250 мл молока 1%

- 250 мл апельсинового сока

20:30 (прием 9)

- 90 г куриного филе

- соус терияки

- 0.5 чашки риса

- 250 мл воды

logoЛеброн Джеймс