Правила борьбы со стрессом
Умение управлять стрессом – огромный шаг на пути к ЗОЖ. Бывший бодибилдер, а ныне специалист по управлению временем и энергией Анастасия Борисова рассказала нам, как можно быстро снять напряжение после тяжелого рабочего дня.
В природе существует три стратегии к снижению стресса:
Избегание стрессов. Этот способ зиждется на принципе «Чего боюсь, того и не делаю». Но работает он далеко не всегда. К стоматологу ходить надо, как бы ни было страшно.
Изменение отношения к проблемам. Хорошо известно, что жизнь на 10% зависит от того, что происходит, и на 90% от того, как ты к этому относишься. Однако невозможно по щелчку пальцев достигнуть такого уровня просветления, чтобы ни о чем не париться.
Изменение психофизиологического состояния. Вместо того, чтобы ретиво бороться со стрессом, достаточно просто настроить свой организм на нужную волну, и это поможет избежать его острой реакции. Настя Борисова выделила несколько обманных маневров, которые сделают вас здоровее и спокойнее.
Правильное питание
В борьбе со стрессом отлично помогает магний. Добавьте в свой рацион побольше орехов, круп и других продуктов, богатых этим элементом. Также следите за тем, чтобы в целом ваше питание было сбалансированным. И, конечно же, не забывайте о Slow Food философии!
Физическая культура
Любая физическая нагрузка, которая приносит удовольствие, здорово отвлекает от нервных мыслей. Так что добавляем этот пункт в антистресс-меню.
Ароматерапия
Ароматические масла имеют особое влияние на лимбическую систему, которая отвечает за сон, эмоциональное состояние и инстинктивное поведение. Если вы страдаете от частых стрессов, то отлично подойдет бергамот или успокаивающая лаванда, но только в том случае, если вы купили настоящее масло. Как это проверить? Нужно трижды капнуть масло на бумагу. Каждую каплю необходимо наносить с небольшим временным промежутком и на разные места бумаги. После того, как масло высохнет, интенсивность запаха от каждой капли должна быть разной. Более того, от масла не должно оставаться жирного пятна – только подкрашенный след.
Медитация
Медитация прекрасно помогает оказываться в состоянии потока, или альфа – это состояние полной сосредоточенности и одновременной расслабленности.
Каждый день нужно пребывать в потоковом состоянии минимум 20 минут, чтобы во время сна приходить к состоянию дельта, которое обеспечивает нам полноценный отдых. Подвергаясь постоянным стрессам и планомерно убыстряя ритм жизни, у нас не остается времени для состояния альфа и, как следствие, дельта, что плохо отражается на общем самочувствии и может иметь серьезные последствия для здоровья, вплоть до онкологии. А правильная медитация способна быстро вернуть организму его кровно заработанные альфа и дельта.
Помимо медитации, в состояние потока можно войти во время творчества, чтения любимой книги или даже мытья посуды. Словом, благодаря всему, что доставляет вам удовольствие.
Так что полноценно расслабляйтесь, меньше спешите и не давайте стрессу одержать верх, и тогда вы не только сможете выживать в мегаполисе, но и вполне счастливо жить.
