После длительной пробежки многие замечают одну и ту же картину: лицо может слегка покраснеть, но сильнее всего обгорает именно нос. Особенно это заметно после длительных тренировок, полумарафонов и марафонов.
Почему так происходит?
Нос первым встречает солнце
Нос — самая выступающая часть лица. Во время бега именно он практически постоянно находится под прямыми солнечными лучами.
Даже если вы надеваете кепку, она хорошо защищает лоб, но нос остается открытым. Поэтому именно он получает максимальную дозу ультрафиолета.
Пот снижает эффективность защиты
Во время бега организм активно охлаждается, и кожа постоянно покрывается потом.
Если тренировка длится долго, солнцезащитное средство постепенно теряет равномерность покрытия. Поэтому при длительном пребывании на солнце защиту рекомендуется обновлять согласно инструкции к используемому средству.
Ветер создает ложное ощущение прохлады
Многие бегуны ошибочно считают, что если нет жары, то и риск обгореть минимален.
На самом деле ветер охлаждает кожу, но практически не влияет на интенсивность ультрафиолетового излучения. Поэтому солнечный ожог можно получить даже в прохладную погоду.
Отраженный свет тоже работает против вас
Во время бега возле воды, светлого асфальта, бетона или в горах количество ультрафиолета увеличивается за счет отражения.
Именно поэтому спортсмены часто получают ожоги даже тогда, когда солнце кажется не слишком активным.
Как защитить лицо во время тренировки
Есть несколько простых правил.
✔ Наносите солнцезащитное средство перед выходом на тренировку.
✔ Не забывайте про нос, уши, скулы и шею.
✔ Во время длительных тренировок обновляйте защиту в соответствии с инструкцией к средству.
✔ Используйте кепку и спортивные очки как дополнительную защиту.
✔ Если тренировка длится несколько часов, удобно иметь при себе компактный солнцезащитный стик, который можно быстро нанести прямо на дистанции.
Итог
Подготовка к пробежке — это не только кроссовки, часы и вода.
Защита кожи — такая же часть экипировки, особенно если вы регулярно тренируетесь на открытом воздухе.
Несколько минут подготовки помогут избежать солнечных ожогов, раздражения кожи и дискомфорта после финиша.
А вы сталкивались с тем, что после пробежки сильнее всего обгорал именно нос? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Комментарии