Витамин С. Зачем нужен? Где содержится?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Витамины без нас могут обойтись, а мы без них нет. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать Витамин С, а он является крайне важным микроэлементом для нашего здоровья. Почему? Давайте разбираться вместе с врачом ГКБ им.В.В. Виноградова Ольгой Сергеевной Аришевой.

Зачем он вообще нужен?

Витамин С обеспечивает восстановление и рост мышц, влияет на состояние костей и зубов. Без него организм не сможет усваивать железо. Благодаря Витамину С у нас заживают раны и порезы. А если вы любите бурно отдыхать в выходные, то аскорбинка — это настоящее спасение, она отлично снимает похмельный синдром.

Без этого витамина нельзя представить косметологию. Его используют для производства косметики как антиоксидант. Витамин С участвует в образовании коллагена. Он разглаживает морщины, питает кожу и защищает ее от воздействий окружающей среды.

Суточная норма витамина зависит от возраста человека. Малышам до полугода достаточно 30 миллиграмм в день. Детям до трех лет норма уже 45 миллиграмм. Подросткам следует получать 60 миллиграмм. Для взрослых суточная норма составляет 75 миллиграмм. Беременным женщинам требуется 95 миллиграмм витамина.

Повышенную потребность испытывают курящие люди — одна сигарета разрушает 25 миллиграмм витамина С.

Как понять, что у вас дефицит витамина?

При небольшой нехватке витамина С ощущается быстрая утомляемость и одышка при малой нагрузке, слабый иммунитет. Если нехватка становится хронической, то начинают страдать зубы и развивается цинга.

Бессонница, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией — все это симптомы нехватки витамина.

Восполнить дефицит вещества можно с помощью правильной диеты, а при необходимости дополнительным витаминным комплексом.

Главное помните — не нужно заниматься самолечением! Обратитесь к врачу-терапевту. Он проведет анализ крови, подтвердит нехватку конкретного вещества и даст необходимые рекомендации.