ЗОЖ Daily
Блог

Бросить курить – очень сложно. Но возможно и без лекарств. Рассказываем, как это сделать

Мы уже разбирали основные причины, почему желающие бросить курить редко достигают поставленной цели. 

В данном материале мы не будем затрагивать тему медикаментозного лечения. Она имеет значительную доказательную базу и успешно используется врачами. Если вы хотите быстро и безболезненно бросить курить, обратитесь к специалисту. 

Сегодня поговорим о том, что необходимо предпринять, чтобы бросить курить, если делаете это своими силами.

1. Минимизируйте контакт с сигаретами и дымом в течение дня

  • Избавьтесь от всех пачек сигарет дома, в машине и на работе.
  • Избавьтесь от вещей, которые используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.
  • Постирайте одежду и все остальное, что пахнет табачным дымом.
  • У вас может возникнуть соблазн закурить в общественных местах. В течение первых нескольких недель отказа от курения постарайтесь избегать ситуаций и мест, где у вас будет прямой доступ к сигаретам.

2. Не брезгуйте поддержкой близких и знакомых

  • Скажите близким и друзьям, что бросаете курить.
  • Попросите курящих друзей и знакомых поддержать вас и не курить рядом с вами, а также не предлагать вам сигареты. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вас спровоцировать.
  • Попросите помощи у людей, которым доверяете. Хороший способ противостоять побуждениям – позвонить другу. Выговориться – полезно.
  • Общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Спросите их об ощущениях и выгодах. Это может замотивировать вас.

3. Отвлекитесь

  • Слушайте любимую музыку.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Займитесь спортом.
  • Начните играть в видеоигры.

4. Найдите безопасные заменители сигарет

  • Найдите, чем занять руки и рот, как только у вас появится мысль закурить: используйте зубочистки или соломинки.
  • Держите под рукой эспандер или стрессбол.
  • Если привыкли курить после еды, придумайте действие, которое будет следовать сразу за приемом пищи – например, сходить на турник, подняться по лестнице до верхнего этажа, разгадать кроссворд.

5. Найдите эффективные способы снятия стресса

Очень часто курильщики хватаются за сигареты в волнительных или стрессовых ситуациях. Попробуйте различные методы снятия стресса и найдите наиболее подходящие вам:

  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на расслабление мышц; 
  • йога; 
  • массаж;
  • прослушивание успокаивающей музыки или мантр.

Также постарайтесь минимизировать стресс в жизни: больше высыпайтесь, правильно питайтесь, не играйте в азартные игры. Чем меньше нервных ситуаций вокруг, тем меньше побуждений закурить у вас будет появляться.

Читайте также

Фото: pexels.com/Iryna Kostsenich, Petar Starčević, Tima Miroshnichenko, Alexandr Podvalny

23 комментария

Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Стаж - 30 лет, 1,5 пачки в день. Военный санаторий "Крым" - иглорефлексотерапия 3 сеанса. Бросила в одночасье. Три года не курю. И даже мысли не возникает.
Здраствуйте кинте ссылку пожалуйста , сколько стоит сеанс?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Когда понял что курево мешает дыханию, стал куроить всё меньше и меньше. Полтора года назад долшел до 1-2 сигарет в неделю (максимум) и теперь могу не курить очень долго. Вытянул чуть, покашлял и опять не курю
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ребята всё в вашей голове. Ни какая сила воли не нужна, вы просто не хотите бросать курить или пить, вы ищете тысячу причин, что бы оправдать или курение или выпивку, типа того а что я буду делать на перекурах, когда все будут курить а я нет. Я откурил 22 года, а когда реально осознал. что больше не хочу курить, просто бросил и всё, никакой прямо сверхмощной тяги не было, да снилось раза 4 как куришь, но и во сне думаешь, какой дебил, что снова закурил. Поэтому просто осознайте, что вам это не нужно, от слова совсем. Удачи всем.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Мы только так и понимаем :) и причём опыт должен быть личным а не чьим-то
Да, к сожалению.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ответ Emil_2
Лично мне хватило одного инсульта. Не то, что не тянет курить, запах противен даже лёгкий...но совет: не доводите до этого, слишком тяжелый способ , заглядывать за грань. Да, второй жизни Как в компьютерной игре- нет. К сожалению. За полтора года к нормальной жизни так и не вернулся. Притом курил я очень умеренно: 4-6 сигарет в день. Очень медленно восстанавливаются навыки. Ибо теряется все. Даже банальное умение ходить.
Мы только так и понимаем :) и причём опыт должен быть личным а не чьим-то
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Какова логика начинать то,что потом ты бросишь. По типу дайте второй шанс) Курить дорого и для здоровья и для кошелька и не приятно когда человек постоянно бегает курить превращаясь в зависимого, мой друг бросил когда начал бегать курить каждые 30 минут на что я ему указал.Но я всё же предпочитаю не совершать ошибок и всё обдумывать,потому как очень сильно потом себя за них карю
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ответ хREN TV
Это от вредности поизошло, а не от сигарет
Отнюдь. Я очень позитивный и жизнерадостный человек. Бабушек через дорогу тоже переводил.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Стаж - 30 лет, 1,5 пачки в день. Военный санаторий "Крым" - иглорефлексотерапия 3 сеанса. Бросила в одночасье. Три года не курю. И даже мысли не возникает.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ответ хREN TV
Зачем вообще бросать курить?
Придет время - поймете)
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ответ Emil_2
Лично мне хватило одного инсульта. Не то, что не тянет курить, запах противен даже лёгкий...но совет: не доводите до этого, слишком тяжелый способ , заглядывать за грань. Да, второй жизни Как в компьютерной игре- нет. К сожалению. За полтора года к нормальной жизни так и не вернулся. Притом курил я очень умеренно: 4-6 сигарет в день. Очень медленно восстанавливаются навыки. Ибо теряется все. Даже банальное умение ходить.
Это от вредности поизошло, а не от сигарет
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Зачем вообще бросать курить?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ответ Emotions
Нет ничего трудного в том, чтоб бросить курить. Просто нужно для себя решить, действительно ты этого хочешь или нет. Это я точно знаю, как бывший курильщик с 20-летним стажем, бросившая курить в один день и уже на днях было 14 лет, как обхожусь без сигарет) Кстати, совет избавиться от сигарет в корне неверный. Человек мысленно должен знать, что ему ничего не запрещено, что это только его решение. У меня до сих пор лежит дома открытая пачка сигарет, уже 14 лет, и она меня абсолютно не заботит, мне это не нужно. Вся проблема только в голове и нужна правильная мотовация. Меня мотивировал  сын, он футболист, он просто сказал, что ему стыдно смотреть на маму, которая курит во время его тренировок на поле, ему лет 8 тогда было)
Да дело только в голове . В которой МОТОВАЦИЯ. Главное чтобы правильная.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Лично мне хватило одного инсульта. Не то, что не тянет курить, запах противен даже лёгкий...но совет: не доводите до этого, слишком тяжелый способ , заглядывать за грань. Да, второй жизни
Как в компьютерной игре- нет. К сожалению. За полтора года к нормальной жизни так и не вернулся. Притом курил я очень умеренно: 4-6 сигарет в день.
Очень медленно восстанавливаются навыки. Ибо теряется все. Даже банальное умение ходить.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Пользователь заблокирован
50 лет курил и бросил за 20 минут просмотра фильма Аллена Карра. 6 лет без сигарет!
Книгу прочитал всю, хотя бросил уже наверное на странице 10-ой :)
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
50 лет курил и бросил за 20 минут просмотра фильма Аллена Карра. 6 лет без сигарет!
Прочитал книгу.. Лёгкий способ решает.. Остальное ерунда
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Такой дури давно не читал! Автор может еще попрыгать и что вы сами курите? Какую траву? После пятидесяти лет курения бросил в один день и как то музыку не включал
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
50 лет курил и бросил за 20 минут просмотра фильма Аллена Карра. 6 лет без сигарет!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Много раз пытался бросить эту пагубную привычку самостоятельно,да смог только при помощи таблеток Табекса. Это не реклама,а возможно для кого то реальный шанс.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Нет ничего трудного в том, чтоб бросить курить. Просто нужно для себя решить, действительно ты этого хочешь или нет.
Это я точно знаю, как бывший курильщик с 20-летним стажем, бросившая курить в один день и уже на днях было 14 лет, как обхожусь без сигарет)
Кстати, совет избавиться от сигарет в корне неверный. Человек мысленно должен знать, что ему ничего не запрещено, что это только его решение.
У меня до сих пор лежит дома открытая пачка сигарет, уже 14 лет, и она меня абсолютно не заботит, мне это не нужно.
Вся проблема только в голове и нужна правильная мотовация.
Меня мотивировал  сын, он футболист, он просто сказал, что ему стыдно смотреть на маму, которая курит во время его тренировок на поле, ему лет 8 тогда было)
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Почти уже год как бросил последнюю сигарету, вернее последний стик айкос.
Ни каких сверх усилий принимать не надо. Прежде всего надо понять, что бросить курить это необходимость, ну и решить, вот завтра с утра всё, бросаю!
Удалить все факторы которые тебя могут спровоцировать, меня спровоцировала случайно забытая в столе пачка, случайно через неделю ее там обнаружил, пришлось начинать бросать повторно. К факторам могут относиться так же "доброжелательные" друзья, чего с ними делать решайте сами)))
Слушать музыку, гулять, спорт..., это фигня. "Я слушаю музыку (смотрю кино, гуляю...) что бы бросить курить", скорее наоборот спровоцирует, больше об этом думать будешь.
Надо просто стараться меньше думать об этом.
Кстати, поставил приложение "Не курю", почти спортивная мотивация, с утра глянул, о, сэкономил еще 130р, итого на сегодня уже набежало 36849 руб.))
Вот примерно так и бросил, ломки никотиновой ни какой не было, хотя стаж 40+ лет.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Пользователь заблокирован
Одна маленькая девочка хотела избавиться от алкогольной зависимости. К ней прилетела волшебная фея и подсадила девочку на героин. С тех пор маленькая девочка забыла вкус дешёвого вермута...
0
0
0
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Сила воли решает.

Почти восемь лет назад вечером 29 января 2013 года выкурил последнюю сигарету и положил пачку на полку. С тех пор не прикасаюсь даже в компаниях, когда курят, и на корпоративах. Флэшбэки регулярно приходят во сне, но своё здоровье дороже наяву, а цены на сигареты только растут, достигая очередной психологической отметки в 200₽ за пачку пристойного курева.

Что, наверное, во многом помогло мне бросить курить — сколько помню, всегда обращал внимание на качество табака и прежде всего предпочитал сигареты со встроенным мундштуком (таких брендов тогда были единицы, как сейчас — не знаю). И после очередного дауншифтинга в пользу эконом-бренда как-то стало надоедать всё это.

А, ну ещё совет бросающим — найти эмоциональную разгрузку. Например, больше времени проводить с домашними животными.
+4
0
+4
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Ещё про бросить пить , напишите пожалуйста.
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий носит оскорбительный характер. Будьте вежливы к собеседнику и соблюдайте правила
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий