IRONSTAR 113 GELENDZHIK 2022
Предисловие...
Много было волнения уже за неделю до гонки, сильно переживал эмоционально, тренер выжал из меня все что есть, параллельно с Пашей научился более мощному гребку примерно за 3 недели до гонки, начали с ним по другому грести под водой в средней части гребка, что позволило увеличить силу гребка без увеличения темпа, скорость тоже выросла соответственно, меньше Каденс, быстрее плавание и низкий пульс. Постоянно сомневался в гонке и силах, хотя знал, что мы тренировались с Васиевым много и упорно, почти год прошел с питерского Ironman 70.3, с тех пор много чего поменялось в голове, оборудовании и главное в тренировках. Мощность выросла с 200вт на 90км гоночного темпа до 250вт на 90 км в гонке. Темп бега так же с Питера возроз с 4:35 до 4:25 без сильного напряга крейсерная скорость после мощного вела. Плавание улучшилось так же капитально, 2 тренера высшей категории это не шутки, темп на гонке с 2:11 вырос до 1:54 , причем это было на лайте ,не топил а просто в кайфе плыл. Много помогала морально Таня, за что спасибо:* Осознал, что выйти на стартовую линию это тоже требует скрупулезной и аккуратной подготовки, когда выходишь на пик, имунка садится по нулям, и важно не заболеть, и не травануться раньше времени, целое искусство как придти на старт здоровым. Последние 2 недели перед гонкой когда все ходили без шапки и в лёгких курсах, я ходил в кофте и непродуваемой ветровке, постоянно с капюшоном и кепкой на голове, чтобы не продуло и прочее. Выйти на старт, это искусство.
Итак про гонку: Старт в 6:10 после элиты и рейтинговых участников. Выбрался в первую пачку стартующих age group, примерно стартанул в первой волне 30-40 участников. Поплыл спокойно свободно, задача от тренера была плыть относительно расслабленно, так и начал, первую арку прошли отлично быстро, поворот и прямая примерно на 500м , там начал уже обгонять первых пловцов, на лёгкости и длинном гребке, плыл засчет техники и без напряга вообще. К слову буйков не было видно вообще, ориентировался только на участников, что ужасно, и когда плыл было ощущение что петляю просто капец как, думал наплаваю лишнего и писец. Поворот налево и плывем на разворот в обратку, все буйки прошел без рубилова, все свободно, как же прекрасно плыть свободно и никого не трогать и когда тебя никто не трогает, просто пушка. По-прежнему не было видно буйков, все же стоит ставить их хотябы через 200м , это бы очень помогло, 300-350м очень далеко, и розовые плохо видно, на берегу почти нет ориентиров на что плыть, но с водой повезло и волн не было, большой бас. Доплыли до поворота на финиш , повернули и солнце било в глаза, тут вообще дичь ничего не видно не понятно было куда плыть, ориентир держал на группу пловцов, в целом хорошо и правильно приплыли, начал последние сотки уже раскатывать чтобы догнать группу, в целом вышел в первой группе Эйдж групп. Этого хватило чтобы легко пройти транзитку, свободно никто не мешает, быстро пробежал стянул гидрач, нарядил пояс ,накинул шлем и взял вел да побежал.
Вверх уклон лёгкий но прям есть ощущение небольшой тяжести) добежал до верха, сказали садится лучше наверху на асфальте, ломанулся туда закинул ногу застегнул ,толкнулся и влетел второй ногой в левый ботинок , все как дома отрабатывал, дальше пошел раскручивать и попути затянул липучку.
Велосипед начинался с подъёма в 2,5 км в гору 5% уклона, мощность сразу взлетела до 300вт, думаю ну капец, там я и кончусь, когда у тебя только 56 звезда спереди пути назад нету. Пульс норм до 160 поднялся, вкатил спокойно в гору с ещё двумя участниками, на трассе было свободно и валить начал сразу, лег и пошел на целевой мощности она была 250вт но мощемер упорно показывал 300+вт и я перестал на него обращать внимание, смотрел толкьо на скорость и пульс, пульс как и на Питере держал в вилке 150-160чсс, это для меня рабочий вариант , чтобы я мог бежать хорошо после вела. Первый круг пролетел отлично свободно, посмотрел трассу, на второй зашёл начали уже появляться остальные участники, ну и со второго пошел долбить на прямых участках и отдыхать относительно на спуске , разворотах и в горку. В гору крутил на 56-25звездах, Каденс 80+. Остальное время на 15-14звезде Каденс 75. Средний вышел 74. Так и работал и каждый круг постоянно повторял какой я круг еду в голове, чтобы не запутаться, всего 7 кругов, много.
Валилось хорошо, впереди у меня был на рулевой питьевая система на 1л и 5шт гелей тропик арена, на раме ещё бочок 0,6л воды, воду пил на поворотах, остальное время каждые 5мин по таймеру на компе пил гели. Отлично и удобно с питанием вышло , не надо отвлекаться было, от того и смог уверенно ехать. Сама трасса узкая местами не давали всем нормально ехать, но таких мест не много было, в основном быстрый спуск наверху.
Питьевая с гелями кончилась ко второй половине 7-го круга. Не критично, там уже закатывался, повернул на поворот вниз к транзитке, очень быстрый и крутой спуск, перестраховаться и липучки на туфлях ещё наверху перед съездом растегнул, съезжал с ещё одним участников аккуратно, на тормозах, спокойно спустились, табличку где написано спешивание я так и не заметил, волонтеры кричали можно дальше поехать.
Проехал аккуратно вытащил ноги и побежал, Таня снимала и бежала следом , устала) далее быстро поставил вел, скинул шлем , вытащил гидрик положил его рядом, вытащил кросы и кепку, натянул носок- кросовок,закинул гидрик обратно со шлемом в контейнер и полетела Наташка на целевой темп, по пути одел кепку и очки, гели заранее 4шт по 2шт связал изолентой , одну пачку кинул в карман, другую один быстро всосал и за шиворот положил мусор и остаток, начал валить по 4:05-4:10, разбежался быстро, плюс длинной транзитки))сразу взял крейсерную скорость и начал валить на лёгкости в одном темпе ровно и без рывком, тренер написал 4:20-4:30 целевой темп, так и шел в этой вилке.
На бегу после первого ПП взял губки, одну на сердце, другую хотел на голову под кепку, как делал Василевич в Казани, кепка не выдержала, и крепеж лопнул, ок, губку опять за пазуху и кепку просто накинул, еле держалась и от ветра могла слететь. Дальше ничего интересного просто валил в темпе, каждые 5 км ел гель ,на ПП брал 2 губки и 3-4 стакана воды и изотоника. ПП отрабатывал не сбавляя скорости как мать его Патрик Ланге, учимся у лучших. Шел ровно темп почти не проседал. Так же каждый круг по пути был фонтан и от туда я кепкой загребал воду, чтобы охладить голову, что очень помогало и бодрило. Отбежал 4 круга, пошел на финиш, посмотрел только тогда на общее время 4:38, понимаю, что целевой не достиг из-за трудного велика, но все равно ускорился до 3:20 на км и финишнул красиво) устал, но это была славная охота.
Примечательно: очень понравилось выплыть в первой группе и ехать первые километры по свободной трассе, так же было круто приезжать в транзитку и она ещё пустая почти, и было очень приятно когда на первом круге бега тебя обгоняли только профики и лидеры age group. Гонку считаю успешным , улучшение значительные по всем трём видам. Мог ли быстрее? - велик точно нет, а вот плавание и бег точно да. Но тогда бы было не ясно как отработал вел)) Итог : 42 место в абсолюте из 546, 11 место в возрастной 30-34 из 71 , все ближе к лидерам. Вошёл в лучшие 7% участников в абсолюте, что хорошо. Цель лучшие 5%. P.S. возможно на бег стоит попробовать брать пояс с бутылкой, на такой скорости понял что мне мало одного пункта питания, а точнее именно воды, может попробую как Сандерс на марафон цепляет за спину флягу. Так же скорее всего надо добавить питание на велик, что-то удобное, возможно цеплять вторую бутылку с соском на раму и заливать в нее 0,6л и пару гелий добавить. Так как с такой интенсивностью не хватило бы на все 90км этого питания. Кепку под замену, и больше не класть под нее губки, а охлаждать при случает в фонтанах или других водных источников. Кроссовки хока карбон х2 приняты успешными, ноги не болели и бежалось стабильно хорошо, от бетонной плитки защитили.
